Izmantojot diagrammu ar zemu ogļhidrātu saturu

• Aprīlis 30, 2024

Viena no mulsinošajām lietām zemu ogļhidrātu pasaules jaunpienācējiem ir pārtikas produktu ogļhidrātu skaits. Kā jūs zināt, kuri ēdieni ir labi un kuri slikti? Šeit tiek izmantota ogļhidrātu skaita diagramma.

Lasot par zemu ogļhidrātu diētas pamatiem, jūs uzzināsit, kāpēc ogļhidrātiem ir negatīva ietekme uz cukura līmeni asinīs un veselību kopumā. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas mērķis ir kontrolēt ogļhidrātu daudzumu dienā, ko jūs ēdat. Parasti jūs sākat ogļhidrātu līmeni 20 g vai mazāk dienā un pēc tam pārvietojaties līdz vietai no 50 g līdz 90 g dienā, lai turpinātu veselīgu dzīvi.

Tas patiesībā ir ĻOTI viegli izdarāms, ja sākat ēst veselīgi. Mūsdienu diētas ir pilnas ar ogļhidrātiem, jo ​​cilvēki dienā dzer galonus sodas, ēd konfektes, aizu uz kartupeļu čipsiem un frito. Ja jūs izsvītrojat visu šo cukuru un nevēlamo pārtiku, veselīgajā pārtikā, kas paliek, lielākoties dabiski ir maz ogļhidrātu.

Šeit ir īpašu pārtikas produktu saraksti un to ogļhidrātu daudzums. Nebaidieties, mēģinot izsekot visiem priekšmetiem! Pēc dažām dienām tas kļūs diezgan viegli. Tas ir tāpat kā aplūkot selerijas nūju un domāt "veselīgi", un tad paskatīties uz Twinkie un domāt "neveselīgi". Kad esat to pakarinājis, būs ĻOTI vienkārši atcerēties vispārīgo diapazonu, kurā ietilpst katrs pārtikas veids.

Piemēram, vairums alus ietilpst 5–8 g / pudelēs, vairums vīnu ietilpst 2–3 g / glāzē, un vairums kokteiļu ir 0 g!

Alkohola ogļhidrātu diagramma
Ogu ogļhidrātu diagramma
Kokteiļu sastāvdaļu ogļhidrātu diagramma
Garšvielas Carb Chart
Augļu ogļhidrātu diagramma
Zemu ogļhidrātu alus salīdzinājuma tabula
Gaļas un mājputnu ogļhidrātu shēma
Piena un piena carb diagramma
Riekstu un sēklu ogļhidrātu diagramma
Makaronu, graudu un rīsu ogļu diagramma
Seafood Carb Chart
Dārzeņu ogļhidrātu diagramma

Zema ogļhidrātu līmeņa diētas pamati


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: 저탄수화물과 인슐린 - LCHF 6부 (Aprīlis 2024).