Relaksācijas padomi māmiņām

• Maijs 22, 2024

Saskaņā ar Oksfordas amerikāņu vārdnīcām, relaksācija ir “stāvoklis, kad esat brīvs no spriedzes vai satraukuma”. Lai gan stresu nav nepieciešams daudz, tas var prasīt zināmas pūles, lai apgūtu relaksācijas mākslu. Lielākajai daļai māmiņu zināšana, kā atpūsties, nav problēma - tā atrod laiku un vietu, kur to izdarīt.

Šeit ir desmit no vienkāršajiem relaksācijas ieteikumiem, uz kuriem ir viegli atsaukties:

Spēlē. Kad jūsu bērni atgriežas no skolas un dodas ārā, lai atpūstos no dienas, pievienojieties viņiem. Nosit bumbu apkārt. Sāciet tagu spēli. Pārvietojieties, smieties un izbaudiet dažus mirkļus kopā ar bērniem. Jūs atradīsit, ka enerģijas uzliesmojums atjaunojas!

Nap. Īss dienas nospiešana var pozitīvi ietekmēt jūsu produktivitāti. Atslēgas atslēga ir atgulties divdesmit minūtes. Tas nodrošinās, ka neiestājaties dziļā miegā, kas pamodinot var justies greizs. Lai atrastu perfektu naktī un naktī darbojošos vidi, kas jums vislabāk derētu, var paiet nedaudz eksperimentu.

Uzaiciniet sevi vairāk. Mums visiem ir draugi, kuriem mēs varam piezvanīt, kad esam sliktākajos brīžos. Kāpēc neizmantojat draudzību atpūtai? Jūsu draudzene sapratīs tieši to, kas jums nepieciešams, kad sakāt: “Man vajag nedaudz palutināt.” Ļaujiet viņai pagatavot jums pusdienas un atpūsties kopā!

Dārzs. Ja jums ir dārzs, iekļūstiet tajā. Velciet nezāles. Rotā sienas. Garšo dārzeņus. Smaržo ziedi. Ja jums nav dārza, apmeklējiet botāniskos dārzus vai atrodiet kopienas dārzu, kur var sēdēt, skatīties vai pat palīdzēt.

Ielieciet mūziku. Dažreiz tas ir vienkārši tik vienkārši. Ja jums vajag mani paņemt, atskaņojiet mūziku, kas liek dejot. Ja jūsu satraukums ir liels, atrodiet mierīgu mūziku. Pārsteidzot mājas darbus, spēlējiet kaut ko tādu, kas motivēs un nodrošinās jums enerģiju.

Iesaistieties dzimumakta laikā. Kad tas ir labi, tam seko dabiska relaksācijas reakcija. Relaksācija ir pieaugošu un krītošu hormonu, piemēram, dopamīna, rezultāts. Jaunāki pētījumi rāda, ka cilvēki, kas nodarbojas ar seksu, stresa situācijās biežāk uztur zemāku asinsspiedienu.

Cep. Sajaukšana. Maisot. Mērīšana. Cepšanas metodiskais prieks var palīdzēt mazināt spriedzi (nemaz nerunājot par galaproduktu, kas ir pievienota dāvana). Cep maizi. Cepiet cepumus. Izgudro kaut ko. Izpildiet recepti. Dažiem cepšana rada zenveidīgu relaksāciju.

Pūt burbuļus. Atgriešanās pie vienkāršām baudām. Tas, par ko mūsu bērni priecājas, tāpēc arī mēs to varam. Burbuļi tiek pārdoti jebkurā Target, dolāru veikalā un daudzos pārtikas preču veikalos. Jūs pat varat izveidot savu. Vērojiet, kā viņi peld un ļauj iekļūt mieram.

Dušas masāža. Vai jums ir kāda no šīm dušas galvas ar regulējamiem iestatījumiem? Dodieties desmit minūšu dušā un izmantojiet lieljaudas iestatījumu uz muguras. Ātrs atvieglojums, tūlītēja relaksācija un esat gatavs stāties pretī nākamajam uzdevumam.

Izmantojiet aromātu. Ir grūti noticēt, ka vienkārša smarža var mazināt spriedzi. Daži aromāti, kas pazīstami ar nomierinošajām īpašībām, ir šādi: kumelīšu, kanēļa, bazilika, lavandas un vaniļas - lai nosauktu dažus. Ēteriskās eļļas var izmantot vannā, smidzinātāja pagatavošanai, sejas maskā vai tieši uz spilvena.

Lai mamma pārvarētu stresu, ir svarīgi sasniegt stāvokļus bez spriedzes un satraukuma. Diezgan bieži mammai ir jādomā uz kājām un jābūt radošai ar saviem resursiem. Es iesaku ikdienas atpūtas laikā izmantot dažus no iepriekš minētajiem ieteikumiem un domāt ārpus kastes, lai nākt klajā ar papildu iespējām.

Video Instrukcijas: Putekļu sūcēja skaņa, balts troksnis zīdaiņiem, maziem bērniem, zīdaiņiem, miega, relaksācija, nomie (Maijs 2024).