5 padomi, kas palīdzēs gulēt

• Maijs 1, 2024

Bezmiega naktis ir pieaugoša problēma visā pasaulē. Pārāk daudz cilvēku nesaņem pietiekami daudz miega. Grūtajos ekonomiskajos laikos ievērojami palielinās to cilvēku skaits, kuri cieš no miega trūkuma. Tā kā visā pasaulē ir tik daudz traģisku notikumu, ekonomikas ekonomikas krīzes un karu, miljoniem cilvēku cieš no miega trūkuma.

Miega trūkums liek justies nogurumam un aizkaitināmībai. Turklāt miega trūkums var izraisīt nopietnas fiziskas un garīgas slimības. Daudziem cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir paaugstināts tādu slimību risks kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts, depresija un sirds slimības. Katru gadu notiek tūkstošiem negadījumu, kas bieži izraisa nāvi, jo autovadītājs ir aizmidzis pie stūres.

Cik daudz miega jums vajag?

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tomēr vidusmēra pieaugušais prasa vismaz astoņas stundas miega. Bērni un pusaudži parasti prasa vairāk miega, jo viņu ķermenis aug. Bērniem līdz 12 gadu vecumam vajadzētu saņemt deviņas līdz vienpadsmit stundas, kamēr vecākiem bērniem ir vajadzīgas astoņas līdz deviņas stundas miega. Diemžēl pat bērni nesaņem pietiekami daudz miega.

Padomi, kā iegūt atbilstošu miega daudzumu

Pietiekami daudz gulēt ir izaicinājums, īpaši sarežģītos apstākļos. Tomēr ir svarīgi pēc iespējas vairāk izmantot miegam pieejamo laiku. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums izveidot pareizus gulēšanas ieradumus un mierīgāku miegu.

1. Pareiza miega grafika izstrāde nodrošinās jums pietiekamu miegu. Ir svarīgi iet gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas ietver arī nedēļas nogales. Tas ļauj jūsu iekšējam pulkstenim pielāgoties jūsu grafikam. Tas ievērojami atvieglos aizmigšanu. Turklāt tas arī atvieglos celšanos. Daudziem cilvēkiem tas var radīt izaicinājumu. Cilvēki bieži uzceļas vēlāk nedēļas nogalēs, ja viņiem nav jāiet uz darbu, un daudzi cilvēki nedēļas nogalēs dod priekšroku gulēt vēlāk.

2. Rutīnas izstrāde pirms gulētiešanas arī palīdzēs ātrāk aizmigt. Šī rutīna būs signāls jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Jums vajadzētu atkārtot šo rutīnu katru vakaru. Jūsu ikdienas gaita var būt grāmatas lasīšana vai jebkas cits, kas jūs relaksē.

3. Daudzi cilvēki izbauda pēcpusdienas gulēšanu. Tomēr naptime katru dienu jāierobežo līdz 30 minūtēm. Ja katru nakti jūs saņemat atbilstošu miega daudzumu, jums nevajadzētu gulēt. Ja jūs gulējat ilgāk par 30 minūtēm, jums var būt grūti aizmigt naktī.

4. Izvairieties no alkohola, nikotīna un kofeīna pirms gulētiešanas arī palīdzēs ātrāk aizmigt. Šīs vielas ne tikai apgrūtina miegu; tie arī pasliktina jūsu spēju dziļi gulēt.

5. Vingro regulāri. Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 20 minūtes vai ilgāk, tas palīdzēs ātrāk aizmigt un mierīgāk gulēt. Jūs vēlaties izvairīties no vingrinājumiem tieši pirms gulētiešanas. Plānojiet treniņu no rīta vai agrā vakara stundā.

Video Instrukcijas: MANS SPORTS: 5 PADOMI, UZSĀKOT TRENIŅUS (Maijs 2024).