12 soļi pastāvīgai svara zaudēšanai

• Maijs 16, 2024

Pastāvīgs svara zaudēšana ir nopietns ceļojums. Šie 12 soļi prasa visu mūžu mainīt dzīvesveidu, pārvaldīt dažādas emocijas, pārvarēt atkarības un daudzas citas problēmas.

Bet, veicot 12 soļus līdz pastāvīga svara zaudēšanai, jūs varat iegūt laimīgāku un veselīgāku dzīvi.

Būtībā, pēc grāmatas, pastāvīgs svara zudums ir balstīts uz patērētajām kalorijām, vielmaiņas ātrumu un kalorijām, kas sadedzinātas fiziskās slodzes laikā. Bet patiesībā tur ir iesaistīts daudz vairāk. Tavs uzdevums ir spert vienu soli vienlaicīgi, palikt uz ceļa un pēc iespējas vairāk izklaidēties.

Divpadsmit soļi pastāvīgai svara zaudēšanai

1. Apņemieties ievērot veselību un piemērotību. Jūs, iespējams, esat "mēģinājis" zaudēt svaru atkal un atkal. Bet, lai gūtu panākumus, jums katru dienu jāapņemas visu mūžu apņemties neatlaidīgi darīt visu, kas nepieciešams, lai būtu vesels un piemērots. Apņemšanās ir vissvarīgākais veiksmes faktors. Apņemšanās rada neatlaidību. Tas nav “es gribu” vai “es mēģināšu”. Tas ir: "Es atradīšu ceļu!"

2. Pārņemiet kontroli un dodieties uz savu mērķi. Mērķu izvirzīšana un ideālā sevis vizualizēšana var sniegt spēcīgu vadību un motivāciju. Bet ir svarīgi iztēloties savu nākotnes mērķi ar pozitīvu satraukumu un paredzēšanu, nevis justies kā kaut kam trūkst tagadnes.

3. Dodieties strukturētas ikdienas gaitās. Jūs nevarat mainīt savu dzīvi bez realizējama plāna. Nespēja plānot ir neveiksmīga plānošana. Tāpēc plānojiet nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, piemēram, kādu pārtiku pirkt un ēst, kad vingrojat un kas jūs atbalsta. Tad iedziļinieties savā jaunajā rutīnā.

4. Ēdiet veselīgi un gudri, lai sasniegtu perfektu izmēru Lai izskatās un jūtas lieliski, veselīga ēšana ir vēl svarīgāka par svara zaudēšanu. Un kombinācija ir nepārspējama. Ēdot veselīgas kalorijas, lai zaudētu svaru, jūs varat zaudēt svaru dabiskā veidā. Un tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
Koncentrējieties uz pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, dzeramo ūdeni un dabisko veselības piedevu uzņemšanu.

5. Katru dienu noņemiet tauku daudzumu. Ikdienas vingrinājumi ir svarīgi ne tikai veselībai, bet arī ievērojami atvieglo pastāvīgu svara zaudēšanu. Vingrinājumi palielina vielmaiņu, sadedzina kalorijas, uzlabo muskuļu tonusu un mazina stresu. Vismaz pusstundu veselīgu fizisko aktivitāšu dienā var iekļaut pastaigas, aerobiku ar zemu triecienu, jogu, cīņas mākslu, peldēšanu un spēka treniņu.

6. Domājiet un rīkojieties kaloriski, nevis vēsturiski. Aizmirstiet par pagātnes neveiksmēm un visu konfliktējošo informāciju, ko esat dzirdējis. Kaloriju skaits! Tāpēc iemācieties numurus un pierakstiet tos, pretējā gadījumā jūs kļūdaini aprēķināsit. Lai pazaudētu mārciņu nedēļā, dienā jāēd aptuveni par 500 kalorijām mazāk. Tāpēc atsakieties skatīties skaitļus savā mērogā. Tā vietā skatieties kalorijas.

7. Pārvaldiet laiku un ēdienu, lai jūs nemaldinātu. Laika pārvaldība un izpratne par ēdienu ir būtiska pastāvīga svara zaudēšanai. Lai mainītu savu ķermeni, jums jāmaina ēdiens, kas nonāk mutē, un tas, kā jūs pavadāt laiku. Izmantojiet laika pārvaldības grāmatu, lai pierakstītu mērķus un ikdienas prioritātes, kā arī ēdiena dienasgrāmatu, lai sekotu kalorijām, uzvedībai un sajūtām.

8. Atteikties no bada un smagas atņemšanas. Saldumi, sāļš ēdiens, rafinēti ogļhidrāti un bagāti taukskābju ēdieni ir neveselīgas atkarības. Lai gan jūs neieteiktu alkoholiķim lietot neregulāru dzērienu, pastāv populārs priekšstats, ka jums nevajadzētu "atņemt" sevi no šiem ēdieniem. Pastāvīga svara zuduma dēļ jums jāizvairās no atkarību izraisošiem pārtikas produktiem un jāatbrīvojas no trūkuma sajūtas. Ēdiet ļoti barojošus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu 4–6 reizes dienā, lai nejustos izsalkuši.

9. Neļauj garastāvoklim noteikt ēdienu. Tiek lēsts, ka emocijas, nevis bads, ir iemesls vismaz 75% pārmērīga “komforta” un nevēlamā ēdiena pārņemšanai. Bet ēdiena lietošana, lai svinētu vai “aizpildītu tukšumu”, ko izraisa depresija, nogurums, vientulība, pašsajūta vai garlaicība ir ieradums, kuru var izlauzt. Tā vietā, lai iegūtu pārtiku, attīstiet jaunus alternatīvos ieradumus, piemēram:

• Lasīt grāmatu,


• dodoties pastaigā,


• runājam ar draugiem,


• klausīties mūziku,


• skatīties filmu,


• siltas vannas uzņemšana,


• ierakstīšana dienasgrāmatā,


• meditēt vai lūgt,


• tīrīšana vai dārzkopība,


• veicot relaksējošu vingrinājumu.

10. Lēns un vienmērīgs temps ir veids, kā uzvarēt sacīkstēs. Protams, jūs vēlaties ātri zaudēt svaru. Bet tas ir slazds. Ātrs svara zaudēšana un ilgstoša dienas laikā bez ēšanas atbrīvo hormonus, kas liek justies izsalkušam un pieņemties svarā. Tik vienmērīgs un lēns ir ceļš ejams.

11. Ļaujiet neveiksmēm mācīt jūs, nevis uzvarēt. Jā, jums būs zaudējumi. Tas ir tikai procesa sastāvdaļa un tā pieņemšana un apstāšanās un recidīvu iegūšana, pirms tie kļūst par sabrukumiem. Iemācieties agri atpazīt zaudējumu un iemērciet to pumpurā, pirms tas novirza jūsu pastāvīgos svara zaudēšanas plānus.

12. Atalgojiet ar prieku, kas nav saistīts ar pārtiku, par labi padarītu darbu. Svarīgs sasniegums ir pastāvīga svara zaudēšanas sasniegšana. Sviniet savus panākumus, bet nekad ar ēdienu! Atrodiet gandarījumu par jaunām drēbēm, kas piemērotas jūsu jaunajam ķermenim, veicot masāžu, patīkamu pastaigu vai pat siltā vannā.

Un noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Zivju eļļas un svara zaudēšanas izpēte
Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma
Diēta ar zemu glikēmisko līmeni GO un bez pārtikas
Visi dabiskās piedevas cilvēkiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.
Raksti, kas jums varētu patikt arī:

Video Instrukcijas: 16 Mins Dance Fitness Workout l Aerobic Dance Workout for weight loss Step By Step l Zumba Class (Maijs 2024).