Pastaigas - galvenais vingrinājums optimālai veselībai

• Aprīlis 27, 2024

Pastaigas: Galvenais vingrinājums optimālai veselībai. Endrjū Veila un Marka Fentona audio kompaktdisks satur lielisku informāciju par staigāšanu jūsu veselības labā un ceļvedi, kas reāli palīdz iemācīties staigāt dažādos tempos (pastaigas, pastaigas pa veselību, svara zaudēšana un aeroba staigāšana). ).

Endrjū Veils, ārsts, kurš ir spēcīgs integratīvās medicīnas un veselīgas dzīvesveida piekritējs, ļoti tic, ka staigā par savu veselību. Marks Fentons ir staigāšanas eksperts un treneris, žurnāla Walking redaktors un ASV nacionālās sacīkšu pastaigas komandas loceklis.

Veils uzskata, ka pastaigas ir tikpat efektīvs vingrinājums kā jebkurš cits, un tā priekšrocības padara to par lielisku vingrinājumu, kuru varat veikt gandrīz jebkur. Plus, viņš to iesaka visiem, izņemot smagi rīcībnespējīgus.

Fentons ir aizrautīgs un iedvesmojošs atbalstītājs. Viņš sniedz jums lielisku informāciju par to, kā staigāšana var palīdzēt visa veida slimībām, ieskaitot vēzi, diabētu, osteoporozi, paaugstinātu asinsspiedienu, depresiju un demenci. Pastaigas stimulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt arī garīgo funkciju. Mērena ikdienas pastaiga ir bezmaksas recepte, no kuras mēs visi varam gūt labumu.

Trīsdesmit minūtes mērenas pastaigas dienā ir ieteicamais daudzums, lai iegūtu visus šos labumus, pat ja trīsdesmit minūtes sadalāt trīs desmit minūšu sesijās. Šis temps ir noteikts un mērķtiecīgs, taču tas nav smags treniņš.

Svara zaudēšanai Fenton iesaka stundu dienā svara zaudēšanai, nedaudz ātrākā tempā. Atkal ne briesmīgi grūti, bet kaut ko tādu, ko vari uzturēt ilgāku laika periodu.

Aerobajai kondicionēšanai ieteicams divdesmit minūtes divas vai trīs dienas nedēļā diezgan ātrā tempā.

Pastaigas kalnā un nūjošana (nūjošana) ir ieteicamas, lai palielinātu staigāšanas spēkus un fizisko sagatavotību, lai padarītu to mazliet grūtāku. Viņi mazina roku svaru, ejot. Arī vestes ar svērto svaru nav ieteicamas tikai tāpēc, ka, lai mainītos, jums būs jāvelk daudz svara.

Pat ja jūs jau zināt un paziņojat par staigāšanas milzīgajām priekšrocībām, šī programma joprojām var jums palīdzēt, pateicoties tās otrajai daļai, kuru varat ievietot savā mp3 atskaņotājā un nospiest takas (vai ceļu vai skrejceliņu). Šajā sadaļā Fenton “trenē” jūs visus trīs pastaigu veidus. Pirmkārt, jūs sākat ar dažiem iesildīšanās posmiem un pēc tam ejat uz viegli dzirdamu un sekojošu ritmu. Viņš palīdz jums ar stāju, gaitu un kā izmantot uztvertās izturības pakāpi (RPE). Kad esat sācis kādā no pastaigām, ieteicams izslēgt atskaņotāju un staigāt, pārbaudot vēlreiz, lai pārliecinātos, ka joprojām esat pārspējis.

Tas ir ļoti noderīgi, ja vēlaties uzzināt, cik smagi strādājat. Jūs sākat pastaigāties un pēc tam pārejat veselības pastaigā ar ātrumu 120 soļi minūtē, pēc tam līdz 135 soļiem minūtē (svara zaudēšanas staigāšana) un tad visbeidzot diezgan ņipri 150 soļi minūtē aerobai kondicionēšanai. Pastaigas ar šo programmu var patiešām palīdzēt jums staigāt ar labāku formu un iemācīties staigāt tādā ātrumā, kas palīdzēs sasniegt mērķus.

Jūs varat iegādāties šo CD programmu vietnē Amazon.com vai arī iegūt mp3 formātā, lai lejupielādētu atskaņotājā no Audible.com


Pievienojieties Audible tagad un saņemiet divas bezmaksas lejupielādes!

Video Instrukcijas: Jēkabpils Mežaparkā norisinās bezmaksas kustību treniņi (Aprīlis 2024).