Vienāda elpošana jeb Sama Vritti (Samastithihi)

• Maijs 19, 2024

Lielākajai daļai no mums līdzsvars ir svešs jēdziens. Mēs esam socializējušies, lai dzīvotu ar gaismas vai skaņas ātrumu, cik ilgi vien iespējams pārvietojoties, un pēc tam krītot, izsmelti, lai atgūtu pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu ciklu no jauna. Joga tomēr darbojas uz atšķirīgu jēdzienu - līdzsvara un savienības. Viens no labākajiem veidiem, kā iesācēji var izjust atšķirību, ir sākt piedzīvot elpu kā stabilu mehānismu, kurā neviena no pieredzes daļām nav pārākuma pār otru. Vienāda elpošana, vai sama vritti pranajama, var nebūt aizraujoši, bet prakses elegance slēpjas tajā, ka tā nomierina parasimpātisko nervu sistēmu, vienlaikus ļaujot indivīdam pārbaudīt, kur viņš atrodas šajā konkrētajā laika brīdī. Kā tāda tā ir pamatiežu tehnika, kurai vajadzētu būt ievietotai katrā jogu / ni elpošanas vingrinājumu arsenālā.

Šo paņēmienu parasti mēģina veikt no ērtas sēdēšanas pozīcijas. Daudziem iesācējiem asana ar nosaukumu “Easy Pose” vai Sukhasana, ir kaut kas cits. Sēdēšana sakrustotā stāvoklī var būt apgrūtināta tiem, kuriem ir stingri gurni; labs noteikums ir atbalstīt aizmugurējo galu uz segu, bloku vai stiprinājumu tā, lai ceļgali nokristu zem gurniem. Tas ir daudz vieglāk muguras lejasdaļā, un to var uzturēt daudz ilgāku laika periodu. Sēdēšana krēslā vai pret sienu ir vēl viens veids, kā padarīt šo pozu ērtāku, lai uzmanību varētu koncentrēt ķermeņa iekšpusē, uz elpu. Var būt noderīgi arī sākt apgulties uz jogas paklājiņa ar noliektām kājām un kājām līdzenām uz grīdas. Jebkurā gadījumā novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru - uz krūtīm, lai būtu jūtama elpas kustība.

Elpošana ir automātiska darbība, un tā ir ļoti laba lieta - daudz kas notiek ieelpojot un izelpojot. Kamēr visi izmanto muti un / vai degunu, lai sāktu ieelpot, daži no mums krūškurvja muskuļus izmanto vairāk nekā diafragmu, un otrādi. Ir labi sākt, vienkārši elpojot normāli un pievēršot uzmanību tam, ko elpa dara, veicot ceļu caur ķermeni. Kāda ir gaisa temperatūra? Cik ātra vai lēna ir elpošana? Kur ciklā elpa aizķeras, kļūst trausla vai mainās ātrums?

Kad esat gatavs, sāciet mainīt elpošanu tā, lai ieelpa un izelpa būtu vienāda garuma. To var izdarīt, saskaitot laiku, kas nepieciešams ieelpošanai un pēc tam izelpošanai. Pēc dažiem atkārtojumiem mēģiniet veikt pauzi pirms ieelpošanas un pirms izelpas. Ievērojiet, kādas emocijas rodas, spēlējot elpu. Prāts pats no sevis pazudīs, bet tas ir labi - vienkārši atlieciet to elpai un turpiniet tik ilgi, cik vēlaties.

Daudzu veidu meditācija sākas ar šāda veida uzmanību elpošanai, un klusa laika pavadīšana šādā veidā patiešām nomierina prātu. Turklāt šis vingrinājums var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju; tas ir arī lielisks veids, kā atdalīt prātu no sacīkšu domas, kas traucē labu nakti gulēt. Šī vienkāršā urbjmašīna ir uzlabotas pamatne pranajama tehnikas, taču tā nekad neatpaliek, kad cilvēks progresē. Izmēģiniet to ikreiz, kad līdzsvars šķiet nepieejams, un uzziniet, kā cilvēka elpošana var kļūt par veselīgas dzīves pamatu.

Vienāda elpošana vai Sama Vritti (Samastithihi), joga, līdzsvars, sama vritti, pranajama, asana, sukhasana, joga depresijai, joga trauksmei, joga bezmiegam