Menopauze, novecošanās, svara pieaugums un svara zudums

• Maijs 6, 2024

Daudzas sievietes novecojot lēnām, bet pārliecinoši pieņemas svarā. Vai tā palēnina vielmaiņu? Menopauze? Varbūt vingrinājumu trūkums? Vai arī visi trīs? Kā jūs zaudējat svaru, kad esat vecāka sieviete?

Vecums
Katras sievietes dzīvē ir spēki, kurus mēs varam kontrolēt, un tādi, kurus mēs nevaram. Mēs nevaram kontrolēt mūsu ķermeņa novecošanos. Mums pēc iespējas labāk jārūpējas par savu ķermeni un jāpiešķir tam atbilstošas ​​barības vielas katram posmam, kurā tas notiek. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums E vitamīna, A vitamīna, cinka un visu citu kritisko vitamīnu un minerālvielu, lai pareizi darbotos ķermeņa darbība. Tas ietver svara zaudēšanu. Kaut arī daži cilvēki atsakās no vitamīniem, pārtraucot bērnus vai pārtraucot trenēties, vitamīni ir kritiski svarīgi ikvienam no mums, sākot no mazākā zīdaiņa līdz vecākajam pensionāram.

Menopauze
Tāpat kā mēs nevaram palikt jauni, mēs nevaram kontrolēt menopauzes sākumu. Kad mūsu ķermenis būs gatavs sākt šo posmu, tas to izies. Mums jāapgūst, kādi ir normāli menopauzes aspekti, un jāiemācās ar tiem rīkoties.

Viens no šādiem aspektiem ir hormonālas izmaiņas. Jūsu ķermenis ražo mazāk estrogēna, parasti sākot no 35–40 gadu vecuma. Tas liek jūsu ķermenim uzkrāt papildu taukus kuņģa apvidū, kā arī sāk palēnināt vielmaiņu, lai tas taupītu enerģiju. Jūs nevarat vienkārši sēdēt un "darīt lietas tā, kā jūs vienmēr darījāt", ja vēlaties saglabāt tādu pašu veselības līmeni. Mainoties ķermenim, jums aktīvi jāmainās, lai tas atbilstu jaunajām vajadzībām.

Aktivitātes līmeņi un vingrinājumi
Ar vecumu jūsu vielmaiņa palēninās. Lai saglabātu to tajā pašā, veselīgajā jaunības līmenī, jums jāveic vingrinājumi. Var šķist, ka novecojot, arvien mazāk fizisko aktivitāšu ir diezgan normāli. Ar samazinātu metabolismu jums varētu būt mazāk enerģijas. Jūsu aizņemtā dzīve varētu izvirzīt vairāk laika jūsu laikam. Vesela saprāta izpratnē jums varētu būt mazāka interese riskēt ar dzīvību un ejot garām slīdēšanas ceļojumam vai piedzīvojumiem ar gumijlēkšanu. Šis aktivitātes trūkums tieši noved pie muskuļu masas samazināšanās un zemāka metabolisma.

Muskuļi sadedzina kalorijas daudz straujāk nekā tauki. Tātad katru zaudēto muskuļu mārciņu mums vajadzētu patērēt tik daudz mazāk kaloriju vai riskēt iegūt svaru. Apmēram 40 gadu vecumā sievietes sāk zaudēt apmēram 1/2 mārciņas muskuļus gadā. Tas ir normāls process, ko sauc par "sarkopēniju". Zaudējot muskuļiem, kaulu struktūra arī kļūst vājāka, jo tai ir piestiprināti mazāk muskuļi. Tāpēc daudzu iemeslu dēļ ir svarīgi, lai jūs aktīvi strādātu, lai uzturētu savu muskuļu masu un uzturētu veselu visu ķermeni.

Ēšanas paradumi
Ar lēnāku metabolismu, ja jūs vienkārši ēdat ar savu veco ēšanas paradumu un daudzumu, jūs iegūtu svaru ļoti ātri. Tāpat kā 3 gadus vecam zīdainim ir atšķirīgas uzturvērtības un patēriņa vajadzības nekā 18 gadus vecam, tagad, kad esat vecāks, jūsu ķermenim ir vajadzīgs atšķirīgs pārtikas produktu sajaukums un atšķirīgs daudzums. Tagad jūs, iespējams, nepanesat laktozi. Jūsu kaloriju nepieciešamība, iespējams, ir zemāka nekā pusaudžu gados. Jums varētu būt nepieciešams vairāk šķiedrvielu diētā. Neēdiet tikai lietas, jo jums tas vienmēr ir. Patiešām izpētiet barības vielas un šķiedras, kas jūsu ķermenim tagad vajadzīgas, un veiciet dažus pārtikas izmēģinājumus, lai noskaidrotu, vai gadu gaitā esat attīstījis alerģiju. Pirmās 2 nedēļas Atkins ievadīšanas nedēļas tam ir lieliskas - 2 nedēļas izgriežot daudzus pārtikas produktus, jūs varat redzēt, vai, reaģējot uz kādu no tiem, jūs tos pievienojat savam uzturam.

Var gadīties, ka palēninot vielmaiņu, porcijas kļūst mazākas un mazākas. Jūs varētu labāk darīt ar lielāku šķiedrvielu daudzumu vai ar mazāku piena produktu daudzumu. Neatkarīgi no tā, kāds maisījums jums labi der, turpiniet to izmeklēt, kad vien jums iet! Neliecieties riestā un neceriet, ka tas jums noderēs mūžīgi. Sekojiet prātam un lasiet jaunumus par veselību, tiklīdz tie parādās. Katru gadu mēs uzzinām vairāk par to, kā vislabāk dzīvot mūsu turpmākajos gados veselībā un komfortā!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (Maijs 2024).