32 augļi un dārzeņi, kas novērš sirds slimības

• Maijs 8, 2024

Pēc Mineapolises sirds institūta pētnieku domām, jūs, iespējams, neēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu, lai novērstu sirds slimības. Labās ziņas? Ir vienkāršs labojums, un saraksts ir norādīts zemāk.

Protams, šis nav pirmais pētījums, kurā augļi un dārzeņi tiek reklamēti veselīgam dzīvesveidam. Tas ir labi pieņemts fakts, ka augļiem un dārzeņiem bagāts uzturs ir saistīts ar zemāku asinsspiedienu, mazāku sirds slimību un insulta risku, sabalansētu cukura līmeni asinīs un pat ar samazinātu vēža risku.

Tātad, kas padara šo pētījumu tik unikālu?

Nu, divdesmit gadu, par vienu lietu. Šie pētnieki divdesmit gadu laikā sekoja 2500 jauniem pieaugušajiem, uzmanīgi reģistrējot augļu un dārzeņu devu. Pētījuma beigās viņi izmērīja dalībnieku arteriālo aplikumu un secināja, ka tiem, kuri ēda visvairāk augļu un dārzeņu, arteriālo aplikumu bija par 26% mazāk nekā grupai, kura ēda vismazāk. Ir jēga!

Iespējams, domājat, ka šī ir laba ziņa jūsu bērniem, un tā ir. Jo agrāk augļu un dārzeņu ieradums sākas, jo vieglāk to turpināt, jo novecojam. Bet nekad nav par vēlu sākt veidot veselīgu ieradumu. Zinātniskajos žurnālos ir pilns ar pētījumiem, kas parāda augļu un dārzeņu sirds veselībai labvēlīgos ieguvumus.

Kas un cik man jāēd?

Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka ikvienam ēst vismaz piecas līdz deviņas ikdienas porcijas krāsainu augļu un dārzeņu. Jo vairāk augļu un dārzeņu un jo lielāka šķirne, jo labāks tas jums. Daži eksperti piedāvā pat 13 porcijas dienā.

Tāpēc esiet piedzīvojumiem bagāts! Ēdiet vairāk, noteikti, bet izmēģiniet dažus augļus un dārzeņus, kurus parasti neēdat dažādības labad, kas nodrošina, ka saņemat plašu vitamīnu, minerālvielu, fitonutrientu, antioksidantu, kā arī šķīstošo un nešķīstošo šķiedru spektru. Tas darīs tikai labu.

Sirds veselīgu augļu saraksts

• Aprikozes
• Papaija
• Citroni
• Apelsīni
• Persiki
• Mellenes
• Dzērvenes
• Arbūzs
• Sarkanās vīnogas
• Kazenes
• Avenes
• Zemenes
• Melnās vīnogas
• Granātābols

Sirds veselīgu dārzeņu saraksts

• Briseles kāposti
• Paprika
• Ziedkāposti
• Edamame
• Bok Choy
• Kāposti
• Apkakles
• Brokoļi
• Spināti
• Arugula
• Burkāni
• Skvošs
• Tomātu
• Chard
• Sīpols
• Ķiploki
• Bietes
• Kale

Ir arī citi augļi un dārzeņi, kurus varat ēst. Šajā sarakstā galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, karotinoīdi, flavonoīdi un krustziežu savienojumi, kas ir spēcīgi fito-barības līdzekļi, kas ir svarīgi sirds veselībai, un daudzas citas lietas.

Ņemiet vērā, ka šajā sarakstā nav kartupeļu, salātu, ābolu vai banānu. Nevajadzētu tos izslēgt no uztura, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, BET tiem ir karotinoīdu, flavonoīdu un krustziežu barības vielu deficīts, tāpēc pārliecinieties, ka izvēlēsities krāsainās iespējas.

Jūs esat ieguvis savu sarakstu. Jūs zināt, kāpēc jums tie jāēd. Negaidiet vēl divdesmit gadus, lai sāktu.

Un noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
10 veselīgāko dārzeņu saraksts
Ēst veselīgus augļus un dārzeņus - 5 dienā
Sāciet mīlas dēku ar dārzeņiem
10 veselīgāko augļu saraksts ar ieguvumiem augļiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Maijs 2024).