4 veidi, kā ierobežot alkas

• Maijs 1, 2024

Dzīves vadīšana ir domāta plaisa novēršanai starp to, kur atrodaties tagad un kur galu galā vēlaties doties savā dzīvē. Daži no jūsu mērķiem, iespējams, nav saistīti ar lietām, kuras vēlaties iegūt, bet drīzāk par to, no kurām vēlaties atteikties. Varbūt jūs ticat, ka dzerat, ēdat vai tērējat pārāk daudz? Vai varbūt jūsu sociālie tīkli ir mazliet nogriezti, un jūs vēlaties samazināt vai vispār pārtraukt darbību. Mērķa noteikšana pārtraukt kaut ko darīt tiek saukta par kavējošu mērķi.

Inhibīciju mērķi ir diezgan izplatīti. Pajautājiet draugiem, vecākiem, kaimiņiem un iespējams, ka jūs atradīsit kaut ko tādu, ko viņi vēlas izņemt no dzīves, bet kuriem ir grūtības ļaut aiziet. Atbrīvoties no lietām, kuras nevēlamies, ne vienmēr ir viegli. Es gadu desmitiem pavadīju, cenšoties atbrīvoties no salda labības ieraduma. Es izbaudīju dažus panākumus, bet es joprojām esmu ceļojumā.

Kad es uzstādīju kavējošu mērķi, es zinu, kā izmantot vietni “Don’t break the Chain”, lai atzīmētu dienas, kuras man ir izdevies būt labas - pēc fakta. Bet es domāju, vai ir kaut kas, ko es varu darīt, saskaroties ar pirmajiem mudinājumiem, kas draud mani novest pie kārdināšanas ceļa.

Iepazīstiet savus mudinājumus.

Kādas domas jums ienāk prātā, ja jums ir izteikta vēlme darīt kaut ko tādu, no kura mēģināt atteikties? Kādas emocijas rodas? Izņemiet savu žurnālu un visu pierakstiet.

“Pievēršoties diskomfortam ar zinātkāri - pat draudzīgumu -, jūs arī pilnībā atvērsities visam, kas ir tā pamatā,” raksta Mindfulness eksperts un MSW Jim Hjort vietnē Rightlifeproject.com. "Laika gaitā jūs redzēsit, ka šīs sajūtas un sajūtas var piesaistīt uzmanību un būt ļoti nepatīkamas, taču tām nav spēka jūs nogalināt." Hjorts turpina teikt, ka tieksme ir izpausme vēlmei justies labāk, tāpēc tas nav pretinieks. "Tas ir vienkārši bezjēdzīgi."

Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties pārtraukt neveselīgo ieradumu vai izturēšanos.

Sakiet, piemēram, ka esat atteicies no šokolādes kūkas ēšanas, Kristīne Segala, M.Ed un sertificētā veselības kouča saka, ka jums jāpatur prātā savi iemesli. “Mūsdienu ēdiens nav tas pats ēdiens, ko mēs ēdām kā bērni, vai ēdiens, ko ēda mūsu vecvecāki,” saka Segals. “Atliek tikai apskatīt šīs šokolādes kūkas sastāvdaļas, lai redzētu, vai tā ir pilnvērtīga. Sastāvdaļas, piemēram, “kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, pārtikas krāsvielas, transtauki” nav īsts ēdiens ... tās ir indes. Tātad šī šokolādes kūka nav tīra. ”

Segals saka, ja jūs atsakāties no slikta ieraduma, varat to aizstāt ar veselīgu. Tātad, ja šokolādes kūka, kurai jūs nevarat pretoties, ir izgatavota no tīrām sastāvdaļām, piemēram, medus, pilngraudu miltiem, sviesta utt., “Dodieties uz priekšu un paņemiet nelielu gabaliņu,” saka Segals. "Šeit galvenais ir mērenība."

Rakstiet par nākotnes situāciju, kurā jūs varētu justies kārdināts.

Ja zināt, ka nākamreiz, kad dodaties uz filmām kopā ar draugiem, vēlēsities nokļūt koncesijas stendā, izrakstiet scenāriju, kurā dodaties uz filmām un spējat pārvarēt kārdinājumu.

Saskaņā ar rakstu vietnē FitnessMagazine.com Ņujorkas universitātes pētnieki atklāja, ka tad, kad studenti, kuri vēlējās ēst mazāk nevēlamo ēdienu, jau iepriekš pārdomāja vilinošus scenārijus un plānoja, kā pārvarēt kārdinājumus, viņiem vēlāk bija vieglāk izdarīt veselīgāku izvēli.

Izstrādājot šo plānu, tiek saglabāta jūsu izlēmība, “novirzot lēmumu pieņemšanas brīdi no bīstamās zonas ... uz laiku, kurā jūs sazināties ar to, ko vēlaties sasniegt”, teikts rakstā.

Uzrakstiet visu līdzšinējo panākumu sarakstu un lepojieties ar paveikto.

Man ir izdevies veiksmīgi cīnīties pret nevēlamu tieksmi nedēļas, mēnešus un dažreiz pat gadus vienlaicīgi. Dažas tieksmes, kuras es esmu pārvarējis simtprocentīgi, tomēr, kad es vēlos kaut ko tādu, kas, manuprāt, man neder, es esmu aizmirsis visus savus līdzšinējos panākumus. Rakstisks saraksts man palīdz atcerēties.

Iepriekšējo panākumu pierakstīšana ir īpaši laba, ja tikai nesen esat nolēmis kaut ko atmest.

Tas liek domāt, ka nākamo sešu mēnešu laikā jums vairs nav sava iecienītākā deserta vai piezvanīt bijušajam draugam - vai nekad vairs. Koncentrējot savu uzmanību uz pagātnes panākumiem, tas, kas jums jau ir, nevis tas, ko jūs vēlaties, pastiprina faktu, ka jums tomēr ir vara pretoties kārdinājumam.

Vienkārši pajautājiet sev, vai vēlaties to visu izmest, un vai jums ir tik karsts izdomājums? Vai arī vēlaties turpināt veidot un papildināt savus panākumus?