Pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu līmeni ranžēšana

• Maijs 11, 2024

Labs ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu grafiks ievērojami atvieglo ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Ja vēlaties justies labāk un būt veselīgāks, noklikšķiniet uz divām saitēm zemāk, lai iegūtu manus šķiedrvielu pārtikas saraksta ieteikumus, izdrukājiet tos un pakariet savā virtuvē.

Šķiedrvielu pārtika ir tā, ko vecmāmiņa mēdza saukt par “rupjo barību”. Tā ir daļa no augu šūnu sienas, kas šo augu satur kopā. Ēdot šķiedrvielu, tas nesagremots tieši caur zarnu traktu.

Un šeit ir liela daļa no tā; jūs nesaņemat kalorijas no šķiedras, jo jūs to nesagremojat!

Tātad, lai pārbaudītu manu visaugstāko ieteikumu diviem lieliskiem drukājamo pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu, dodieties tieši uz veselīgākajiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu un pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu ar šķiedrvielu saturu. Tad jūs šodien varat sākt ievietot vairāk "rupjās barības"!

Cik darbojas pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu

Viens veids, kā saprast, kā šķiedra darbojas, ir iedomāties sūkli, kas izplešas, jo tas uzsūc ūdeni.

Kad šķiedra, ko ēdat, nonāk kuņģī, tā absorbē daudz šķidruma un izplešas, padarot mazāku ēdienu pilnīgāku. Tas ir arī veids, kā šķiedra palīdz jums noturēties.

Un vēl viens liels ieguvums ir šim sūkļa efektam - vairāk šķiedrvielu iekļaušana ēdienreizēs palīdz novērst aizcietējumus. Šķiedru sūklī esošais ūdens padara atkritumus mīkstākus un vieglāk izvadāmus.

Kaut arī šķiedrvielu pārtika patiešām ietilpst ogļhidrātu kategorijā, no pārtikas ar augstu šķiedrvielu daudzumu jūs nesaņemat tādu pašu kaloriju daudzumu, kādu jūs iegūtu no ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko līmeni. Tas notiek tāpēc, ka šķiedra netiek sagremota vai apstrādāta tādā pašā veidā kā rafinētie ogļhidrāti.

Ir divas šķiedrvielu kategorijas - šķīstošās un nešķīstošās. Bet daudzi augļi, dārzeņi, veseli graudi un pupiņas pārtikas šķiedrvielu ar augstu šķiedrvielu saturu satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras.

Ieguvumi veselībai un šķiedru avoti

Šķīstošās šķiedras palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, samazina diabēta un sirds slimību risku, kā arī pazemina kopējo holesterīna un ZBL (sliktā holesterīna) līmeni. Tas ir izplatīts žāvētām pupiņām un zirņiem, auzām, auzu klijām, dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, citrusaugļiem un citiem augļiem, flaxseed un psyllium sēnalām.

Nešķīstošās šķiedras veicina regulāru zarnu kustību un palīdz novērst aizcietējumus. Tas arī līdzsvaro pH (skābumu) zarnās un daudz ātrāk organismā nonāk toksiskos atkritumus caur kolu. Tas palīdz novērst resnās zarnas vēzi, izslēdzot vēža vielas.

Pārtikas avoti nešķīstošai šķiedrvielai ir dārzeņi, piemēram, tumši zaļi lapu dārzeņi, augļu un dārzeņu ādas, rieksti un sēklas, kviešu klijas un veseli graudi, piemēram, 100% pilngraudu.

Galvenais ir ēst pietiekami daudz šķiedrvielu neatkarīgi no tā, vai tās ir šķīstošas ​​vai nešķīstošas! Ieteicamais patēriņš ir no 30 līdz 40 gramiem dienā. Bet vidējais amerikānis saņem tikai 10 gramus.

Tāpēc, lai pārliecinātos, ka saņemat optimālu barojošu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, dodieties uz veselīgu pārtikas produktu ar daudz šķiedrvielām sarakstu un pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām. Izdrukājiet tos un pakāpeniski sāciet veidot šķiedrvielu diētā, līdz sasniegsit vajadzīgo daudzumu, lai aizpildītu šķiedru spraugas.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Pārtika, kas aizcietē un mazina aizcietējumus
Vairāk šķiedrvielu diētā = mazāk 2. tipa diabēta
Kāpēc vingrinājums ir svarīgs? - vingrinājumu priekšrocības

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Olga Butakova par mērķa programmu VESELS ZARNU TRAKTS (Maijs 2024).