Cik kaloriju banānā + ieguvumi veselībai

• Aprīlis 24, 2024

Cik kaloriju banānā? Banānu kalorijas ir diezgan zemas - tikai apmēram 85 kalorijas mazam banānam (6 collas garš) līdz 135 kalorijām lielā banānā (9 collas garš).

Plus, par laimi mums, jo banāni ir tik garšīgi, banānu ieguvumi veselībai ir diezgan lieli.

Banāni to garšas, ērtības un pieejamības dēļ statistiski ir vispopulārākie augļi pasaulē. Banānu neapstrīdamās popularitātes iemesli ir vienkārši.

Starp banānu ieguvumiem ir iekļauts fakts, ka tie ir lieliski saldi un krēmīgi ar dabiski bagātu, stingru mīkstumu. Un banāni ir fasēti viņu pašu mazajās, viegli unzipveidotajās dzeltenajās jakās. Turklāt ir pieejams bagātīgs piedāvājums ēst visu gadu.

Tātad, kāds varētu būt trūkums no banānu ieguvumiem veselībai?

Banāni ir viens no augstākajiem glikēmiskajiem augļiem glikēmiskajā indeksā. Kas nozīmē, ka tie, ko ēd atsevišķi, var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet to var viegli pārvarēt, vienmēr ēdot banānus apvienojumā ar kādu olbaltumvielu, nedaudz tauku vai, iespējams, kādus citus zemāka līmeņa glikēmiskos augļus.

Banānu un veselības ieguvumi

Tā kā banāni ir iecienīti augļi visiem, sākot no mazuļiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, tie var būt daļa no jūsu ikdienas ieteiktajiem 5 līdz 9 svaigiem augļiem un dārzeņiem. Pabalsti par banāniem ietver:

• Tie ir ļoti bagāts kālija avots, kas palīdz aizsargāties pret sirds slimībām.
• Viņi ir arī labs vitamīnu B6 un C, šķiedrvielu un magnija avots.
• Zems kaloriju līmenis - apmēram 25 kalorijas uz unci (3 unces x 25 = 75 kalorijas).
• Un tie ir ļoti viegli sagremojami un nesatur taukus vai nātriju.
• Turklāt banāni ir lieliski dabiski tūlītējas enerģijas avoti.
• Tie ir pieejami visa gada garumā un ir ļoti ērti lietojami.
• Tā kā banāni ir tik saldi, tie kalpo arī kā dabīgs cukura aizstājējs.
• Tās ir lieliskas uzkodas pēc fiziskās slodzes un palīdz aizstāt zaudētos vitamīnus un minerālvielas.
• Un banānos ir serotonīns un norepinefrīns, padarot tos par dabiski labu garastāvokļa ēdienu.

Neliels banāns satur apmēram 400 mg kālija un 4 gramus šķiedrvielu. Banānos esošais kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu un samazina paaugstināta asinsspiediena un insulta risku. Kālijs ir nepieciešams arī, lai palīdzētu muskuļiem sarauties slodzes laikā un mazinātu krampjus.

Kā izvēlēties un lietot banānus

Banāni ir vieni no unikālākajiem augļiem. Tas ir tāpēc, ka atšķirībā no vairuma citu augļu banāni neaug uz kokiem. Tie ir 10 līdz 25 pēdu milzu garšaugu augi, kas saistīti ar lilijām un orhidejām.

Gatavošanai mājās izvēlieties banānus ar zaļu galu. Pilnīgi dzelteni banāni ir gatavi ēst. Banāniem nogatavojoties, tie iegūst arvien vairāk brūnu plankumu un kļūst saldāki. Ļoti nogatavojušies brūni raibi banāni vislabāk cepti pilngraudu maizēs vai smalkmaizītēs.

Uzglabājiet banānus istabas temperatūrā, līdz tie ir nogatavojušies, un pēc tam atdzesējiet. Ledusskapī augļu mizas kļūst tumšākas, bet iekšā esošais banāns paliks stingrs un salds. Lai ātrāk nogatavinātu banānu, ielieciet to brūnā papīra maisiņā uz nakti, vēlams ar nogatavojušos banānu vai citiem nogatavojušiem augļiem.

Jūs varat izmantot banānus graudaugos, sajauktos ar jogurtu un citiem augļiem vai garšīgu augļu salātu receptē. Jūs varat arī nomizot un sasaldēt banānus, lai tos izmantotu augļu kokteiļos vai olbaltumvielu satricinājumos.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā dabiski kontrolēt cukura līmeni asinīs
Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas produktu diēta ar zemu glikēmisko līmeni
Sarežģītu ogļhidrātu veselīgu ogļhidrātu saraksts
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Ekskluzīvi “Veselības centrs 4” lojālajiem klientiem! (Aprīlis 2024).