Veselīga dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu insultu

• Maijs 7, 2024

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) un Amerikas insultu asociācijas (ASA) vadlīnijām, veselīgs dzīvesveids var samazināt insulta risku pat par 80%.

Insults ir 3. galvenais nāves cēlonis ASV un galvenais invaliditātes cēlonis. Vēzis ir # 2, un sirds slimības ir mūsu pirmais slepkava, un daudziem no tiem pašiem insulta veicinošajiem faktoriem.

Tā kā Amerikas iedzīvotāju skaits palielinās gan vecuma, gan aptaukošanās dēļ, katru gadu ir attiecīgi pieaudzis insultu skaits. Gandrīz 800 000 cilvēku ik gadu cieš insults. Un vairāk nekā 75% no tiem (vairāk nekā 600 000) ir pirmo reizi insulti.

Insulta profilakse un veselīgs dzīvesveids

Šīs ir labās ziņas, ka dažu pēdējo gadu laikā ar insultu saistītā nāve ir samazinājusies par 30%. Dr Lerijs B. Goldsteins, Hercoga insultu centra direktors Durham, N. C. uzskata, ka uzlabota insulta profilakse ir liels iemesls insulta mirstības samazināšanai.

Dr Goldstein arī uzskata, ka veselīgs dzīvesveids ir vislielākais ieguldījums insulta profilaksē.

"Medicīnā neko nedarīsim, lai to pārspētu," sacīja doktors Goldšteins. Citiem vārdiem sakot, vislabākais insulta ārstēšanas veids ir profilakse, lai jums nekad nebūtu insulta.

Bet kas ir veselīgs insulta profilakses dzīvesveids? Protams, nesmēķētāji ir saraksta priekšgalā; tad nāk vingrinājumi, uzturot veselīgu svaru, uzturot zemu asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni asinīs un ēdot veselīgu diētu ar zemu tauku saturu un zemu cukura līmeni, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem.

Jaunās AHA un ASA vadlīnijas attiecas uz visiem insultu veidiem - išēmisku insultu (smadzenēs bloķēts asinsvads), ne-išēmisku insultu (smadzenēs plīsis trauks) un pārejošu išēmisku lēkmi vai TIA (īslaicīgu insultu, kas var būt nopietnāka nākotnes insulta pazīme).

Veselīgs dzīvesveids ir labākā profilakse katram no šiem trim dažādajiem stoķiem.

Visizplatītākie kontrolējamie dzīvesveida insulta riska faktori ir aptaukošanās, fiziskā pasivitāte, tabakas un alkohola lietošana, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts. Visizplatītākie nekontrolējamie riska faktori ir vecums, dzimums, rase un ģimenes anamnēze.

Piemēram, vislielākais insulta risks ir afroamerikāņu, spāņu un Āzijas / Klusā okeāna salu vīriešiem, kas vecāki par 55 gadiem, īpaši, ja viņiem ir arī kāds no dzīvesveida riska faktoriem.

Veselīga insulta novēršanas dzīvesveida priekšrocības

Sāciet katru dienu vingrot un ēst veselīgu pārtiku, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs un pārvaldītu svaru. Lai zaudētu svaru, jums jāzina: “Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru?” Tad uzziniet, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu un dabiski pazemināt holesterīna līmeni.

Bet veselīga dzīvesveida priekšrocības neaprobežojas tikai ar insulta riska samazināšanu - slepkava Nr. 3.

Ievērojot tās pašas veselīga dzīvesveida vadlīnijas, kas uzskaitītas iepriekš, jūs varat arī ievērojami samazināt risku saslimt gan ar vēzi - gan slepkavu # 2 ASV, gan sirds slimībām - Amerikā vadošo priekšlaicīgo slepkavu Nr.

Tātad, ja vēlaties dzīvot ilgu, laimīgu, veselīgu un no slimībām brīvu dzīvi, ir pienācis laiks sākt ēst pēc iespējas veselīgāk, regulāri vingrot, uzturēt veselīgu svaru, kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, ierobežot uzņemšanu alkohola un, ja jūs smēķējat, pārtrauciet ASAP.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Zivju eļļa sirds veselībai un vairāk
Augstas šķiedras pārtikas diagramma ar klasifikāciju
Antioksidantu anti-novecošanās priekšrocības
Vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji?


Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Jēkabpiliešiem iespēja bez maksas noteikt insulta risku (Maijs 2024).