Kā Omega-3 ietekmē depresiju

• Maijs 18, 2024

Ir divu veidu taukskābes, kuras mūsu ķermenim patīk iegūt: omega-3 un omega-6. Problēma ir tā, ka lielākajā daļā amerikāņu nav taukskābju līdzsvara, un vairākos no mums ir liels omega-6 tauku daudzums, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā kukurūzas, palmu, sojas un kokvilnas sēklu eļļas; un mazāks omega-3 daudzums, kas atrodams linu sēklās, valriekstos un zivīs (mans mīļākais :)

Tāpēc ārsts Džozefs Hibbelns, MD, ir plaši pētījis saikni starp zivju patēriņu un garīgo veselību. Nav pārsteidzoši, ka viņš ir atklājis, ka japāņiem ir viszemākais nopietnās depresijas līmenis attīstītajā pasaulē - līdzīgi kā visās valstīs ar lielu zivju patēriņu. Šajās valstīs Dr Hibbeln ir atklājis viszemākos depresijas, bipolāru traucējumu, slepkavību un pašnāvību rādītājus.

Japānā šī valsts katru gadu patērē apmēram 145 mārciņas zivju, bet amerikāņi tikai aptuveni 42 mārciņas gadā. Interesanti, ka depresijas līmenis Amerikā ir 30 reizes lielāks nekā Japānā.

Tātad, kaut arī varētu apgalvot, ka šajā sakarā varētu būt citi vides un ģenētiski faktori, piemēram, stress utt., Es domāju, ka, balstoties uz šo pētījumu, var droši apgalvot, ka starp omega-3 taukskābes.

Bet šeit ir vēl daži pierādījumi!

Dr Hibbeln arī izpētīja, ka grūtniecība var pazemināt sievietes omega-3 statistiku un tāpēc var veicināt pēcdzemdību depresiju. "Viņš arī secināja, ka augstāka DHA koncentrācija mātes pienā un lielāks jūras produktu patēriņš bija saistīts ar zemāku pēcdzemdību depresijas līmeni." (Pašdziedinošs, 2006. gada oktobris)

Pievienojiet tam vēl vienu pētījumu, kas veikts Arizonas universitātē un kurā atklājās, ka sievietes, kuras cieš no pēcdzemdību depresijas, simptomus uzlaboja, lietojot zivju devu piedevas ar mazu devu daudzumu, un es domāju, ka jums ir nopietns iemesls vizītei zivju tirgū !

* Tikai piezīme sievietēm, kuras šobrīd ir stāvoklī. Vēl viens iemesls, kāpēc jūsu zivju patēriņš var būt mazs, ir saistīts ar pretrunīgajiem brīdinājumiem par dzīvsudrabu mūsu zivju piegādē. Paturiet prātā, ka LABĀS zivīs, kuras varat un kuras vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā, ietilpst: tilapija, lasis (savvaļā nozvejots), plekste, menca un mahi-mahi.

**Avots: Self Healing 2006. gada oktobris

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" ir tiešsaistes konsultāciju iestāde. Viņas vietne GirlShrink.com ir vietne nr. 1 “Padomi un konsultācijas”, kas ir vietnes “101 lielisks veids, kā uzlabot savu dzīvi” autore. Tūlīt saņemiet BEZMAKSAS bonusu, reģistrējoties viņas bezmaksas vietnei Better Choices Ezine. Lūdzu, apmeklējiet mūs, lai iegūtu vairāk diskusiju par šo tēmu depresijas forumā, lai runātu par to tālāk. Neaizmirstiet abonēt mūsu biļetenu par jaunumu tēmām, jauniem rakstiem, vietņu un grāmatu pārskatiem un citiem noderīgiem garīgās veselības resursiem. Abonējiet zemāk.

Video Instrukcijas: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Maijs 2024).