Bezmiegs un astma

• Maijs 18, 2024

Astma un bezmiegs iet roku rokā; saskaņā ar WebMD, aptuveni 90% no visiem astmatiešiem cieš no miega problēmām. Bezmiegs ir miega traucējumi, kas apgrūtina cilvēku miegu un miegu. Bezmiegs (cilvēki, kas piedzīvo bezmiegu) dienas laikā bieži ir miegains, kas rada nepatikšanas darbā, skolā vai pat viņu attiecībās. Miega trūkums var izraisīt arī fiziskās un garīgās veselības izmaiņas (ieskaitot depresiju).

Kā ir saistīta astma un bezmiegs?
Astma, kas rodas naktī, ir pazīstama kā nakts astma. Nakts laikā plaušu funkcijas samazinās; saskaņā ar WebMD, plaušu funkcija cilvēkiem, kuriem ir astma, var samazināties pat par 50%. Pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem ir smaga astma, ir paaugstināts bezmiega risks; savukārt astmatieši, kuri cieš gan no nestabilas astmas, gan deguna nosprostojuma, arī rada lielāku bezmiega risku. Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kas izraisa bezmiegu astmatikā. Tomēr viņi ir atraduši vairākus iespējamos bezmiega cēloņus cilvēkiem ar astmu:

• Sinusīts, pilieni pēc deguna, deguna nosprostojums
• Palielināta gļotu ražošana
• Miega apnoja
• pakļaušana dienas astmas izraisītājiem
• Astmas izraisītāji guļamistabā: mājdzīvnieki, putekļu ērcītes, ziedputekšņi utt.
• GERD: gastroezofageālā refluksa slimība (kuņģa skābe noplūst barības vadā)
• Hormonālas izmaiņas ķermeņa diennakts ritma dēļ
• palielināts elpceļu iekaisums naktī
• Daži medikamenti, ieskaitot astmas zāles, var izraisīt bezmiegu.

Ārsti iesaka astmas pacientiem, kuri cieš no bezmiega, ievērot labu astmas pārvaldību, kā arī miega higiēnu. Kāda ir miega higiēna?

Miega higiēna astmatiķiem
Saskaņā ar Sleep Foundation teikto, “miega higiēna ir dažādas prakses, kas nepieciešamas normālam, kvalitatīvam nakts miegam un pilnīgai dienas trauksmei”. Jūsu ģimenes ārsts vai miega speciālists var ieteikt miega higiēnas metodes, lai palīdzētu jums labi gulēt, vienlaikus izvairoties no astmas nepatikšanām.

Šeit ir miega higiēnas prakses piemēru saraksts, ko varētu ieteikt astmas slimniekiem:

• Saistiet savu guļamistabu un gultu ar vietām, kur atpūsties un gulēt. Noteikti atstājiet televizora un datora / planšetdatora traucējumus citā telpā, lai jums nebūtu kārdinājuma tos izmantot gultā.
• Gulēt tikai tad, kad miegains.
• Ja jūs neiet gulēt 20 minūšu laikā pēc gulētiešanas, tad vislabāk ir piecelties un kaut ko darīt, līdz esat miegains.
• Neveiciet miega laikā dienas laikā.
• Celies no rīta un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz uzturēt miega ciklu regulārā ritmā.
• Izvairieties no vingrinājumiem 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Apmēram 90 minūtes pirms gulētiešanas paņemiet siltu dušu vai iemērciet vannā.
• Ja Jums ir alerģiska astma, ir noderīgi, ja guļamistabā nav putekļu un jucekļa. Var būt nepieciešams arī liegt mājdzīvniekiem naktī gulēt kopā ar jums.

Astmas pārvaldība un miega higiēna
Astmas pārvaldība un miega higiēna ir svarīga astmatniekiem, kuri cieš no nakts astmas un bezmiega. Bezmiega naktis var radīt problēmas darbā, skolā, mājās un attiecībās. Pētnieki nav precīzi pārliecināti, kas daudziem nakts astmatiešiem izraisa nakts astmu un bezmiegu. Tomēr ar pareizu astmas pārvaldību un labu miega higiēnu, neskatoties uz astmu, jūs varat labi gulēt un ērti elpot!

Lūdzu, iepazīstieties ar manu jauno grāmatu Asthma's Nothing to Wheeze At!


Tagad pieejams arī vietnē Amazon Asthma's Nothing to Wheeze At!

Video Instrukcijas: Daniel and Depression (Maijs 2024).