Pabarojiet savas smadzenes

• Maijs 19, 2024

Jauns pētījums publicēts Žurnāla neiroloģija saista transtaukus ar smadzeņu saraušanos. Tagad lielākā daļa no mums zina vai vajadzētu zināt, ka transtauki izraisa iekaisumu, artēriju sacietēšanu, samazina sirds ritmu un pakļauj tiem sirds un asinsvadu slimību risku, citiem vārdiem sakot, sirdslēkmes. Iepriekš esmu uzsvēris, ka gudra sirds darbība palīdz saglabāt smadzeņu funkcijas - tās ir savstarpēji saistītas. Tāpēc es vienmēr esmu bijis liels Vidusjūras diētas cienītājs.

Pētījums arī uzsvēra, ka cilvēkiem, kuru uzturā ir daudz C, E, B un D vitamīnu, smadzenes ir lielākas nekā cilvēkiem ar diētām ar zemu šo barības vielu daudzumu; tas nozīmē labāku izziņas funkciju. Kaut kā šie vitamīni darbojas kopā kā labi mēģināts orķestris, bet līdz šim neviens nevar izskaidrot, kā un kāpēc šie vitamīni ir tik labvēlīgi smadzenēm. Turklāt Omega 3 taukskābju ēšana labvēlīgi ietekmē mazākos smadzeņu asinsvadus, kas uzlabo domāšanu un daudzuzdevumu veikšanu.

"Alcheimera slimības gadījumā mēs zinām, ka smadzeņu pilnīga saraušanās ir paātrināta, salīdzinot ar cilvēkiem tajā pašā vecumā un tāda paša dzimuma, kuriem nav Alcheimera slimības," sacīja Dr. Raiens Bovmens, departamenta raksta galvenais pētnieks. neiroloģijas doktore Oregonas Veselības un zinātnes universitātē Portlendā.

Ja neesat pārliecināts, kur atrodami transtauki:

• Ziniet, ka transtauki ir šķidra eļļa, kas ir sacietējusi, lai ēdienam nodrošinātu noteiktu konsistenci un pagarinātu tā glabāšanas laiku.
• Daļēji hidrogenētas eļļas - izlasiet sastāvdaļas
• Parādās pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, kūkās, kartupeļu čipsos, dažos saldētos ēdienos un pārslveida smalkmaizītēs

Un esiet piesardzīgs, steidzoties ārā pirkt vitamīnus. Pārmērīga daudzuma uzņemšana var būt toksiska, un ir pierādīts, ka tas palielina priekšlaicīgas nāves risku. Pārrunājiet vitamīnus, minerālvielas un piedevas ar savu ārstu, kurš varētu vēlēties, lai jūs veiktu asins analīzes, lai redzētu, vai jums tiešām ir deficīts.

Tikmēr par Alcheimera slimību ir tik maz, ka mēs ilgi varam kontrolēt vai tiešām ārstēt. Labākais ceļš ir novēršana vai sākšana, ja iespējams. Šajā nolūkā jums jāēd sabalansēts liesu olbaltumvielu uzturs, ieskaitot zivis, kas bagātas ar Omega 3, piemēram, lasis, pupas, lēcas, dārzeņi, augļi un sarežģīti ogļhidrāti. Saskaņā ar pārtikas pētījumiem cilvēki, kuri ēd zivis vismaz divas reizes nedēļā, samazina Alcheimera slimības risku. Pieturieties pie dabīgām, kvalitatīvām sastāvdaļām un izvairieties no ķīmiskām piedevām un konservantiem. Tad pārliecinieties, ka piecelties un pārvietoties. Vingrini savu ķermeni, un tu vingro arī sirdi un prātu.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par aprūpi, izlasiet manu grāmatu, Mainot ieradumus: kopjošais treniņš. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radioizrādes ieslēgšanu

Video Instrukcijas: Superbingo vadītājs Armands Simsons par dzīvi ar aizrautību un dzīvē svarīgo. (Maijs 2024).