Maksimālās sirdsdarbības ātruma noteikšana

• Aprīlis 29, 2024

Veselīga dzīvesveida saglabāšanas kritiskā daļa ir zināt, kāda ir jūsu maksimālā sirdsdarbība. Tas ļauj jums noteikt, kādām jābūt jūsu darbības zonām. Kā jūs nosakāt maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Vispirms pārskatīsim, kāda ir jūsu sirdsdarbība. Cik reizes minūtē sirds pukst. Diezgan vienkārši. Jūs varētu vienkārši uzlikt pirkstu uz plaukstas locītavas, minūti palūkoties uz hronometru un to izdomāt. Protams, ir pulksteņi un krūšu joslas, kas to automātiski dara arī jums. Lielākā daļa laika gaitā tiek reģistrēta, lai vēlāk varētu redzēt grafiku par to, kā jūsu sirds rīkojās jūsu izvēlētās aktivitātes laikā.

Katram cilvēkam ir maksimālais sirdsdarbības ātrums - viņu ķermeņa maksimālā vērtība nedrīkst pārsniegt. Pēc tam šo maksimālo vērtību izmanto arī, lai noteiktu jūsu treniņa vērtības - cik ātri vajadzētu pukstēt sirdij, kamēr dejojat, smailējat vai veicat citas aktivitātes, kuras jums patīk. Tas palīdz nodrošināt tauku šūnu sadedzināšanu veselīgā tempā.

Tātad, sakot, šeit ir norādīts, kā izdomāt SAVU personīgo maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

Polar Watch reklamēja supervienkāršu metodi, kuru 1970. gadā noteica Dr. Haskell un Dr. Fox. Viss, kas jums jādara, ir ņemt 220 un atņemt jūsu vecumu. Tātad, ja jums būtu 43 gadi, maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 220 - 43 = 177 sitieni minūtē. Tomēr šeit ir problēma. Sievietēm, protams, ir zemāks sirdsdarbības ātrums nekā vīriešiem! Pētījumi Ziemeļrietumu universitātē 2010. gadā nāca klajā ar šo precīzāko vērtību sievietēm:

206 - (vecums 0,88 x)

Tātad, ja jums būtu 43 gadi, tas būtu 206 - (0,88 x 43) = 168. Pastāv taisnīga atšķirība starp 168 un 177.

Pat vīriešiem pētījumos ir atklāts, ka sākotnējais pētījums nebija precīzs. Saskaņā ar daudz jaunāku pētījumu 2002. gadā formulai vajadzētu būt šādai:

205,8 - (0,685 × vecums)

Interesanti, ka šī formula darbojas, lai derētu dažiem vecumiem, bet ne citiem. 43 gadus vecam vīrietim tas iznāk diezgan līdzīgs.

Tātad 43 gadus vecam vīrietim tas būtu 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Tātad tas ir absolūti skaits, kas jums būtu jāzina jūsu ierakstiem. Izmantojiet atbilstošo formulu, ja esat vīrietis vai sieviete. Pārrēķiniet to katru gadu dzimšanas dienā un pierakstiet to ar saviem ierakstiem. Tas jums palīdzēs pārliecināties, ka jūsu veiktās aktivitātes ietilpst veselīgā diapazonā, lai palīdzētu virzīties uz jūsu mērķiem.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Senam aerobik pemula housedut Sangat mudah diikuti (Aprīlis 2024).