Nakts atpūta

• Aprīlis 27, 2024

Ir reizes, kad cilvēks nevar pietiekami atpūsties, lai naktī aizmigtu. Ir arī tādi laiki, kad šķiet, ka cilvēks negūst mierīgu nakts miegu. Cilvēks izmēģinās visus dabiskos un lētos veidus, kādus viņi var izdomāt, lai apkarotu šos jautājumus. Es esmu izveidojis jauku rutīnu, kas man rada brīnumus. Es domāju, ka es dalīšos ar to visiem.

Apmācību, pieredzi un jau veiktās lietas es apvienoju nakts rutīnā, kas, šķiet, man der. Man vajadzēja atrast veidu, kā atslābināt kakla, plecu un muguras muskuļus. Man nācās arī atslābināt prātu un apkarot sinusa galvassāpes. Masāža, akupresūra, reiki un meditācija man šķita jēga.

Pirms gulētiešanas es dažreiz uzņemu aromterapijas vannu. Es lietoju eikaliptu un rozmarīnu, jo tie notīra manus blakusdobumus. Viņi arī palīdz atbrīvoties no hlora smaržas manā ūdenī. Es parasti lietoju vai nu saldo apelsīnu, vai citronzāli, jo man patīk citrusaugļu smaržas. Liekas, ka citrusaugļi man palīdz paaugstināt garastāvokli. Vanna arī palīdz man sākt savu relaksācijas procesu. Visu dienu cenšos nomazgāt visas raizes un stresu.

Katru vakaru es arī veicu eļļas vilkšanu ar kokosriekstu eļļu. Es norij kokosriekstu eļļu man mutē 10-15 minūtes. Tad es to iespļāvu ūdens pudelē. Es izmantoju laiku, ko velku eļļai, lai uzvilktu gultas laika drēbes un ierakstu savā žurnālā, ja tas vēl nav izdarīts. Pēc tam es zobus mazgāju ar mājās gatavotu kokosriekstu eļļu, cepamais sodas un piparmētru eļļas zobu pastu.

Man ir divi rīsu karstuma iepakojumi, kurus sakarsē mikroviļņu krāsnī. Kad esmu gatavs gulēt, es uzkarsu siltuma paketes. Es gulēju uz muguras gultā ar vienu siltuma paketi zem muguras lejasdaļas un vienu siltuma paketi zem pleciem. Šo soli var izlaist. Es uzskatu, ka karstums palīdz atslābināt manus muskuļus, īpaši pēc garas darba dienas pie datora vai smaga treniņa.
Rutīnā ir četras daļas. Katru daļu var izgatavot atsevišķi vai kombinēt.

Pirmā daļa: masāža

Sāciet ar galvas ādas masāžu. Pārvietojiet pirkstus caur matiem, vienlaikus masējot galvas ādu. Jūs varat arī saskrāpēt galvu. Pēc tam iemasējiet seju. Izmantojiet dažādas rokas daļas, lai uzzinātu, kas jums šķiet vislabākais. Sāciet ar pieri un strādājiet līdz žoklim un zodam. Es masēju tikai galvu un seju. Var pievienot pašmasāžu citām ķermeņa daļām.

Otrā daļa: Akupresūra

Sākumā novietojiet vienu pirkstu uz punktu starp acs uzacīm un vienu pirkstu galvaskausa aizmugurē, starp galvaskausa apakšējo daļu un mugurkaulu. Palieciet uz šiem punktiem tik ilgi, kamēr jūtat, ka jums jāpaliek. Pārejiet uz uzacīm. Viens pirksts iet katrā uzacu galā, bet otrs - pa vidu. Turiet tik ilgi, cik nepieciešams. Pārejiet uz kaulu virs acīm, acs kontaktligzdas augšdaļu. Pārvietojiet īkšķus vai pirkstus, līdz abās pusēs atrodat atkāpi. Turiet tik ilgi, cik nepieciešams. Pēc tam pārejiet pie diviem vaigu kaulu punktiem, kuriem jābūt tuvu vidum. Turiet tik ilgi, cik nepieciešams.

Trešā daļa: reiki

Jūs varat izlaist šo darbību, ja neesat praktiķis. Izmantojiet normālas reiki pozīcijas, it īpaši galvas un sejas pozīcijas. Elpojiet dziļi, atpūtieties un izbaudiet.

Ceturtā daļa: Meditācijas elpošana

To var izdarīt praktizējot reiki, pēc reiki vai reiki vietā. Jūs varat izmantot vienkāršu elpošanas paņēmienu. Ieelpojiet līdz sešu cilvēku skaitam, turiet elpu sešu cilvēku skaitam un izelpojiet līdz sešu cilvēku skaitam. Jūs varat palielināt skaitu, jo jūs varat to palielināt. Es to palielinu par vienu reizi trijās elpas. Nav citu iemeslu palielināties pēc trim elpas vilcieniem, izņemot to, ka man vienkārši vajadzēja veikt trīs elpas.

Pēc šīs kārtas es apgāžu un dodos gulēt. Ja es joprojām nevaru gulēt, es veicu progresīvu relaksāciju, čakru meditāciju vai abas. Lielāko daļu laika secība ir pietiekama, lai dotos gulēt, bet ir reizes, kad man ir nepieciešams vairāk atpūsties.

Es izveidoju šo secību, jo tā darbojas man. Es izmantoju savu apmācību un pieredzi, lai izveidotu savu ideālo relaksācijas un dziedināšanas secību. Izmantojiet to, ko zināt, un izbaudiet, lai izveidotu jums perfektu secību.

Video Instrukcijas: 07.11.11-nakts atputa parka-London-Uk (Aprīlis 2024).