Kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas jūsu veselībai?

• Aprīlis 24, 2024

Zemāk uzskaitītie fizisko aktivitāšu ieguvumi veselībai ir diezgan pārsteidzoši. It īpaši, ja ņem vērā faktu, ka par nominālām izmaksām jūs vienlaikus varat izklaidēties un uzlabot savu veselību. Turklāt ir tik viegli iekasēt līdzekļus no visiem šiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem veselībai.

Mērenas fiziskās aktivitātes neaizņem daudz - pietiek ar ikdienas vecmodīgu pastaigu.

Regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības ir arī labsajūtas uzlabošana un ilgāka, laimīgāka, veselīgāka dzīve, bez sāpēm un slimību ciešanām.

Kā fiziskās aktivitātes veicina jūsu veselību

Lai gan ir ārkārtīgi svarīgi ēst veselīgi, otra svarīgākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā, ir pārliecināties, ka regulāri vingrojat. Šeit ir desmit galvenās fizisko aktivitāšu priekšrocības:

• Palīdz jums vadīt savu svaru. Fiziskās aktivitātes ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī palielina vielmaiņu līdz 12 stundām vai ilgāk. Un tas var palīdzēt ātri vai lēnām zaudēt svaru un neatgriezeniski zaudēto svaru - pastāvīgi!


• Pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Vingrinājumi samazina arī triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, bet palielina ABL (labo) holesterīna līmeni. Un, samazinot arteriālo aplikumu uzkrāšanos, regulāras fiziskās aktivitātes palīdz vienmērīgi plūst asinīm.


• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Vingrinājumi var samazināt risku diviem galvenajiem nāves cēloņiem - sirds slimībām un insultu. Tikai 30 minūtes dienā vai vairāk samazina sirdslēkmes vai nāves iespēju no sirds slimībām vai insulta.


• Stiprina kaulus un muskuļus. Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši spēka treniņš, palielina kaulu blīvumu un palīdz samazināt osteoporozes un gūžas kaula lūzumu risku. Tas arī palīdz mazināt sāpes, kas rodas ar artrītu un citiem locītavu stāvokļiem.


• Uzlabo savu garīgo veselību un garastāvokli. Vingrinājumi izdala "laimīgos" hormonus (endorfīnus), palīdz labāk gulēt, asina domāšanas un spriestspējas prasmes un mazina nemiera, stresa un depresijas sajūtas.


• Samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Uzlabojot savu svaru, jutīgumu pret insulīnu un cukura līmeni asinīs, regulāras fiziskās aktivitātes samazina iespēju saslimt ar diabētu un samazina smagumu un komplikācijas tiem, kam tas ir.


• Palīdz jūsu ķermenim absorbēt un lietot barības vielas. Vingrošana ir nepieciešama, lai absorbētu uzturu no ēdiena, kuru ēdat, un izvadītu toksīnus ar sviedru un veselīgu zarnu kustību palīdzību. Neatkarīgi no tā, cik labs ir jūsu uzturs, bez regulārām fiziskām aktivitātēm jūs nevarat būt patiesi veselīgs.


• Palielina jūsu izredzes uz ilgu mūžu. Tikai dažām dzīvesveida izvēlēm ir tikpat liela ietekme uz jūsu veselību kā regulārām fiziskām aktivitātēm. Pētījumi skaidri parāda, ka vingrinājumi samazina iespēju agri nomirt.


• Pazemina dažu vēža risku. Fiziski aktīviem cilvēkiem ir mazāks dzemdes vēža, plaušu vēža risks un par 30–50% mazāka iespēja saslimt ar resnās zarnas vēzi. Aktīvām sievietēm ir zemāks krūts vēža risks, bet aktīvajiem vīriešiem - mazāks prostatas vēža risks.


• Uzlabo spēju veikt ikdienas aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes ar izturības treniņiem palīdz saglabāt asumu, novecojot, uzlabo elpošanu un līdzsvaru un samazina kritiena risku.

Visus šos ārkārtas fizisko aktivitāšu ieguvumus veselībai jūs varat iegūt lēti un viegli - tikai 30 minūtēs dienā. Turklāt visi ir tiesīgi, neatkarīgi no vecuma vai lieluma. Un kas zina, jūs, iespējams, pat pieaugsiet, lai izbaudītu aktīvāku darbību, it īpaši tad, kad jutīsities fiziski pilnīgāks.

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veselīgas pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu diagramma
Kā dabiski samazināt holesterīna līmeni
Kā dabiski pazemināt asinsspiedienu
Pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu un avotu saraksts

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

@ Autors ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Pasargāts, jo vakcinēts! Kāpēc ir svarīgi vakcinēties pret difteriju? (Aprīlis 2024).