Holesterīna un sirds un asinsvadu slimības

• Maijs 13, 2024

Tiek uzskatīts, ka holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl, tādējādi pakļaujot cilvēku sirds un asinsvadu slimību (CVD) riskam. Tomēr vairāk nekā 100 miljonu amerikāņu skaits pārsniedz 200 punktus. Vidējais rādītājs ASV ir aptuveni 220 mg / dl.

Sirds un asinsvadu slimības nogalina vairāk amerikāņu nekā nākamās septiņas slimības kopā - ieskaitot vēzi. Katru gadu no CVD mirst vairāk nekā miljons cilvēku - tā ir viena nāve ik pēc 30 sekundēm. Un iemesli ir acīmredzami.

Parastā amerikāņu diēta (S.A.D.) un “dīvāna kartupeļu” dzīvesveids mūs nogalina. Mēs ne tikai ēdam pārāk daudz pārtikas (par 300 kalorijām dienā vairāk nekā 1985. gadā), bet mēs arī ēdam pārāk daudz nepareizu pārtikas produktu - pārāk daudz piesātināto tauku, transtauku un augstu glikēmisko ogļhidrātu. Pārmērīga piepūle šajos pārtikas produktos rada svara problēmas un slimības, kas saistītas ar sliktu uzturu un lieko svaru - artrītu, paaugstinātu asinsspiedienu, artēriju sacietēšanu, diabētu, insultu un sirds slimības.

Ko jūs varat darīt, lai dabiski pazeminātu holesterīna līmeni un samazinātu sirds slimību risku? Atbilde uz šo jautājumu ir diezgan vienkārša, un, ja vēlaties dzīvot ilgu, laimīgu un veselīgu dzīvi, ir vērts arī piepūles darīt to, kas nepieciešams.

Sāciet ar mazāk ēšanas sarkano gaļu, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, pilngraudu piena produktiem un rafinētiem graudiem, kā arī savā uzturā iekļaujiet vairāk zivju, mājputnu, veselu graudu, augļu un dārzeņu. Pēc tam samaziniet kalorijas, lai palīdzētu sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka katru dienu ēst piecas līdz deviņas svaigu augļu un dārzeņu porcijas, lai iegūtu nepieciešamo karotinoīdu antioksidantu spēku. Šie svarīgie fitonutrients ir nepieciešami, lai novērstu holesterīna oksidāciju. Holesterīns nekļūst par problēmu, līdz tas oksidējas. Tātad oksidētais holesterīns ir īstais slepkava. AHA arī iesaka pārtraukt smēķēšanu un samazināt alkoholu līdz ne vairāk kā vienam dzērienam dienā.

Noklikšķiniet šeit, lai dotos uz holesterīna un sirds un asinsvadu slimībām - 2. daļa

Lai uzzinātu biļetenu Veselība, svara zaudēšana un dabīgais uzturs, noklikšķiniet šeit.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
Veselīgs holesterīna daudzums
Jauniešu un reģenerācijas veselīgāko ieradumu top 10
Omega-3 ziņojums

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Mīli savu sirdi - pārbaudi asinsspiedienu, pulsu, glikozes un holesterīna līmeni asinīs! (Maijs 2024).