Ogļhidrāti un svara zudums

• Maijs 15, 2024

Daudzi cilvēki izmēģina diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai zaudētu svaru. Ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots ķermenim. Tomēr liekos ogļhidrātus, kas netiek izmantoti enerģijai, var uzglabāt kā taukus. Tādas populāras programmas kā Atkinsa diēta iesaka ierobežot ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai maksimāli palielinātu tauku sadedzināšanu un palielinātu metabolismu. Tomēr uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu bieži ir izaicinošs, jo tiek izslēgti tādi pārtikas produkti kā graudaugi, kartupeļi, makaroni, rīsi un daudzi augļi.

Liels ogļhidrātu daudzums var paaugstināt cukura līmeni asinīs, palielināt apetīti un veicināt tauku uzkrāšanos. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu vielmaiņas procesā pāriet uz tauku sadedzināšanu kā enerģiju, kad organismā tiek samazināti ogļhidrāti. Daži no ēdieniem, kurus varat ēst ar zemu ogļhidrātu saturu, ir: liesa gaļa, zivis, olas, zaļie dārzeņi un veselīgi tauki.

Lai gūtu panākumus diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi plānot maltītes un uzkodas. Izveidojiet pārtikas preču sarakstu un uzrakstiet ēdienreizes plānu nedēļai. Sāciet eksperimentēt ar zema ogļhidrātu līmeņa receptēm, iegādājoties pavārgrāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu vai izpētot tiešsaistes receptes. Šeit ir lieliska lazanja ar augstu olbaltumvielu, zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu daudzumu, ko izmēģināt. Tas ir garšīgi, ātri un viegli pagatavojami ātrai maltītei.

Cukini lazanja
Sastāvdaļas
Viena mārciņa zemes tītara
Viena burka organisko makaronu mērces
Divas vidējas cukini skvoša
Organiski mazuļu spināti - viena soma
Organiskais biezpiens - 16 unces
Parmezāna siers

Gatavošanas norādījumi
Brūns malts tītars kastrolī ar pielīmēšanu. Pārlejiet malto tītaru vidējā katlā, pievienojiet makaronu mērci un sildiet uz vidēja. Sagrieziet cukini ķirbi plānās šķēlēs un sautējiet kastrolī. Pārklājiet iegarenas kastrolis trauka dibenu ar cukini I / 2. Augšā cukīni ar biezpienu, mazuļu spinātu kārtu un pārklāj ar gaļas mērci. Apkaisa ar Parmesan sieru. Pa virsu izklājiet atlikušās cukīni, kam seko vēl viens biezpiena, spinātu un gaļas mērces slānis. Apkaisa ar Parmesan sieru. Trīsdesmit minūtes ievieto cepeškrāsnī uz 450. Izņem no krāsns un ļauj 10 minūtes atdzist, tad pasniedz.

Apmeklējiet mūsu vietni CoffeBreakBlog Low Carb, lai iegūtu vairāk informācijas un resursus par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ja jūs interesē ogļhidrātu samazināšana diētā, lai zaudētu pāris mārciņas, apskatiet rakstu
Salīdzinot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

Pārbaudiet arī vietni CoffeBreakBlog ar zemu ogļhidrātu saturu, lai iegūtu informāciju par pirmajām divām nedēļām diētā ar zemu ogļhidrātu saturu
2 nedēļu sākums

Video Instrukcijas: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Maijs 2024).