Kaloriju mārciņa tauku

• Maijs 14, 2024

Patiesībā kaloriju mārciņa tauku nav sagriezts un sauss darījums. Tā ir taisnība, ja jūs ēdat par 3500 kalorijām vairāk, nekā patērējat enerģiju, vai otrādi, jūs iegūstat vai zaudējat apmēram mārciņu.

Tāpēc aizmirstiet par ēšanas ar zemu tauku saturu, mazāk ogļhidrātu vai vairāk “negatīvu kaloriju” pārtiku, svarīgākais ir kalorijas. Veselīga svara kontrole ir atkarīga no kvalitātes un līdzsvara starp kaloriju daudzumu kalorijās un ārējo daudzumu. Tas ir tik vienkārši.

Ņem kolas. Ja jūs patērējat 144 papildu ikdienas kalorijas ar 12 oz. kolas gadā, jūs nopelnīsit apmēram 15 mārciņas tauku. No otras puses, ja jūs atsakāties no vienas ikdienas kolas un dzerat tīru ūdeni, gadā zaudēsiet apmēram 15 mārciņas. Starp citu, vidējais amerikāņu gadā dzer 53 galonus kolas. Tas ir 83 000 kaloriju gandrīz par 24 mārciņām gadā.

Turpretī vingrinājumi sadedzina kalorijas. Ja jūs sveriet 160 mārciņas un nogājāt divas jūdzes pusstundā piecas dienas nedēļā, gadā zaudēsiet gandrīz piecpadsmit mārciņas. Ja izgriezīsiet arī papildu kolas, jūs zaudēsiet apmēram 30 mārciņas.

Lai arī kalorijas skaitās, neviena persona nav vienāda. Cik daudz enerģijas jūs sadedzat, ir atkarīgs no tā, cik daudz muskuļu jums ir, cik daudz svara jūs nesat un cik daudz jūs šo svaru pārvietojat. Skriešana pusstundu sadedzina vairāk kaloriju nekā pastaiga pusstundu, jo jūs nobraucat lielāku attālumu. Tomēr, skrienot divas jūdzes, tiek sadedzināts tikai nedaudz vairāk kaloriju nekā divās jūdzēs, jo jūs veicat tādu pašu attālumu.

Arī vingrinājumu programmas sākumā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, jo jūs pārvadājat vairāk svara. Pēc svara zaudēšanas svara dēļ muskuļa un tauku attiecība mainās, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju, jo jums ir vairāk muskuļu.

Rezultāts ir neatkarīgi no jūsu individuālajām atšķirībām, 3500 uzņemtās vai iztērētās kalorijas joprojām veido apmēram mārciņu tauku. Ja vēlaties zaudēt svaru un pastāvīgi to neatstāt (vienīgais veids, kā iet), jums vienkārši jāapņemas ēst mazāk kaloriju un / vai sadedzināt vairāk kaloriju. Viss pārējais (iedoma un yo-yo diētas) ir iznīcinošs un laika izšķiešana. Kāpēc gan sava svara drauga kāzu problēmu dēļ zaudēt svaru, lai tikai sāktu to darīt ar pirmo kāzu kūkas palīdzību? Vai jūs nevēlētos visu laiku izskatīties un justies vislabāk?

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
Svara zaudēšanas desmit labākie padomi
Slēptie cukuri
Septiņi saldie soļi līdz Širkam Cukuram

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 4 ĒDIENI + UZKODAS, 1900 kcal | FOODPREP.LV (Maijs 2024).