Svara pieaugums un menopauze

• Maijs 7, 2024

Varbūt pamanījāt, ka jūsu iecienītie džinsi kļūst diezgan glīti, vai arī jūs vairs nevarat iekļauties nakts kleitā uz pilsētas. Svara pieaugums menopauzes laikā ietekmēs gandrīz katru sievieti neatkarīgi no tā, vai viņa ir dedzīga trenažiere vai atlaista mama. Kāpēc papildus visam citam menopauzes ēdienam mums ir sabiezējošs vidusdaļa un ko mēs varam darīt tā labā?

Svara pieaugums un menopauze
Pati svara pieaugums parasti nav tiešs savienojums starp hormonālo nelīdzsvarotību, kas notiek menopauzes laikā. Menopauze mūs skar laikā, kad mūsu ķermenis arī piedzīvo papildu izmaiņas, ieejot četrdesmit un piecdesmitajos gados.

1. Jūsu metabolisms palēninās līdz ar vecumu, kā rezultātā treniņu laikā tiek sadedzināts mazāk kaloriju. Pat ja jūs regulāri vingrojat, jūs varētu secināt, ka jūsu centieni ir veltīgi.

2.Ēdot lielākas porcijas un sajaucot porcijas lielumu. Sākot no bērnības aicinājumiem tīrīt šķīvi, līdz ēšanai bez stresa vai garlaicības un lielākiem piedāvājumiem lielākajā daļā restorānu, mēs parasti ēdam daudz vairāk, nekā vajadzētu.

3.izmanto mazāk nekā iepriekš; vai apstājamies kaut kur pa ceļam. Pat vidusskolas sportisti bieži atrod vingrinājumus prioritāšu sarakstā, jo ikdienas pienākumi prasa mūsu laiku.

Apvieno visus šos faktorus, un nav nekas neparasts, ka sievietes pēc 25 gadu vecuma iegūst pat 20 mārciņas. Ēdot vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām, neatkarīgi no tā, no kurienes šīs kalorijas nāk, palielināsies svars. Nededzinātās kalorijas ķermenis uzglabā kā taukus. Sievietēm jau ir nosliece uz papildu svaru gurniem un augšstilbiem; bet, pārvadājot papildu svaru ap vidu, palielinās sirds slimības vai insulta attīstības risks. Papildu veselības problēmas var ietvert 2. tipa cukura diabētu, krūts vēzi un paaugstinātu asinsspiedienu.

Ne visiem var būt, kā arī nav vajadzīga niecīga jostasvieta, lai būtu veselīga. Ja vidukļa izmērs ir 35 collas vai lielāks, tas ķermenim rada papildu stresu un apdraud jūsu veselību. Pēc svara iegūšanas kļūst grūtāk zaudēt, padarot profilaksi par vienu no labākajām iespējām.

Ja atklājat, ka esat pieņēmies svarā, konsultējieties ar ārstu, lai izstrādātu reālistisku vingrinājumu un ēšanas plānu. Mēs šeit nerunājam par diētu, bet drīzāk par ēšanas plānu, kas derēs jums un kuru jūs ievērosit ilgtermiņā. Avārijas diētas un šķietami ātri veiktie brīnumu labojumi nedod rezultātus, kas saglabājas ilgstoši, un arī nodarīs postījumus jūsu jau palēninātajam metabolismam.

Padomi svara pieauguma apkarošanai:

1.Izmantojiet vairāk, lai nepalīdzētu metabolisms palēnināties. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpievienojas sporta zālei vai jāsāk kaut kāds mokošs režīms. Izvēlieties kādu no aktivitātēm, kuras jums patīk, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu, dejas, aerobiku, dārzkopību vai jogu. Galvenais ir būt aktīvam vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ikdienas vingrinājumi ir vēl izdevīgāki, bet trīs reizes nedēļā ir labs sākums, ja kādu laiku esat neaktīvs.

Pievienojiet spēka treniņu savai rutīnai. Jums nav nepieciešams smags aprīkojums un neuztraucieties izskatīties kā Visuma kundze. Tikai 10–15 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā vienas mārciņas svara (vai pat lielu zupas kannu) lietošana palīdzēs veidot muskuļus, nepalielinoties. Mārciņa muskuļa sadedzina aptuveni par 5 līdz 10 kalorijām vairāk nekā tauku mārciņa, pat atpūšoties!

2. Ēd mazāk. Lielākajai daļai sieviešu, ja vien viņas nav ļoti aktīvas, dienā vajadzīgi aptuveni 1200 kaloriju. Problēma ir tā, ka ēšanas tikai vienu lielu smalkmaizīti ar 400 kalorijām aizņem lielu daļu no ikdienas ieteikumiem. Bet tas nenozīmē dzīvot uz rīsu kūkām un zariem.

Ēd mazākas porcijas. Pasniegšanas lielums ir mazāks, nekā mēs ticām uzmodināti. Padomājiet par kāršu klāju, hokeja ripu vai MP3 atskaņotāju - tie parasti ir labi īkšķa likumi, kad runa ir par gaļas porcijām. Palieliniet veggies daudzumu uz jūsu vakariņu šķīvja, lai iegūtu mazāk veselīgu kaloriju.

Ēdiet dažus no obligātajiem ēdieniem, bet mazākās porcijās vai kā kārumus. Pāris kvadrātu patiesi labas šokolādes nogaršošana ir daudz saistošāka nekā cepumu maisa notīrīšana.

3.Pieņemiet pozitīvu ķermeņa tēlu, ko ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, kad mēs saskaramies ar ideālas sievietes ķermeņa attēliem. Mēs nespējam palikt 20 mūžīgi, bet menopauzes laikā mums var būt veselīgs un reālistisks ķermenis. Mums ir jākoncentrējas uz to, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību pēc iespējas labākā formā un personīgi justos labi par sevi, bet mēs tikai gatavojamies sarūgtināt ar salīdzinājumiem ar slavenībām vai pat ar mūsu iepriekšējo ķermeni.

Svara pieaugums menopauzes laikā ir iespēja pārskatīt mūsu uztura un fiziskās aktivitātes paradumus un meklēt veidus, kā veikt izmaiņas. Tikai dažas pakāpeniskas izmaiņas, lai sāktu mūs, būs tālu. Atrodot veidus, kā strādāt ar savu ķermeni un uzturēt viņu veselību, tas palīdzēs mums tikt galā ar menopauzi un sagatavot mūs nākamajiem gadiem.

Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: Real Questions | Endometrial Polyps | UCLA OB/GYN (Maijs 2024).