Grāmatu apskats Sarkanmatainā meitene no purva
Aprīlis 2024
Es uzskatu, ka profilaktiskas pieejas izmantošana depresijas jomā ir absolūti kritiska vispārējās ārstēšanas programmas sastāvdaļa. Daudziem no mums, kuri dzīvo ar zemas pakāpes hronisku depresiju (dysthmia), šī pieeja būs visefektīvākā.
Tā kā, lai motivētu un sāktu kādu no šīm darbībām, var būt nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums - ar nelielu plānošanu un apņēmību mēs diezgan viegli varam īstenot “relaksācijas” aktivitātes.
1. Lasīt. Daudzi no mums ir paņēmuši virkni motivācijas un pašpalīdzības grāmatu, cerot, ka spēsim sevi "nolasīt" no savas depresijas. Bet šoreiz es vēlos, lai jūs lasāt stingri baudīšanai. Stingri tikai bez cita iemesla kā baudīt stāstu. Tāpēc man patīk pirms gulētiešanas izlasīt dažas romāna nodaļas. Tas mani atslābina un ļauj man aizbēgt.
2. Izslēdziet visu. Šajās dienās mēs esam dzīvojuši tādā "techie" pasaulē, ka mums vienmēr ir kaut kas pieslēgts un ieslēgts mājā. Radio. Televizors. Bērniem elektroniskās rotaļlietas. Trauku mazgājamā mašīna. Pūšanas žāvētājs. Bet, ja jūs atņemat 15 apzinātas minūtes no savas dienas un vienkārši izslēdzat visu - nulles skaņu -, sēdiet vai guļus. Vispirms jūs atklāsit, cik ārkārtīgi grūti tas ir, bet, veicot lielāku praksi, jūs atradīsit to kā savu “centrālo” dienas daļu.
3. Ēd kaut ko yummy. Ir daudz pētījumu un statistikas, kā arī ir pats par sevi saprotams, ka šokolāde paaugstina mūsu serotonīna līmeni un liek mums justies labāk fiziskā (menstruālā cikla) vai emocionālā stresa laikā. Tātad, vai jūs, lūdzu, varētu paiet garām Heršeja bārā?
4. Lietojiet ILGU dušu vai vannu. Peldēšanās gadsimtiem ilgi tiek izmantota kā relaksācijas tehnika. Kāpēc to mainīt tagad? Kaut arī daudziem no mums ir tendence ātri uzņemt dušas, lai nokļūtu darbā utt., Mums vajadzētu atvēlēt īpašu laiku, kurā mēs varam izvilkt sveces, ieliet burbuļvannu un vienkārši atpūsties. Vēl viena lieta, ko es uzskatu, ka darbojas tās mentola dušas tabletes, kuras varat lietot, ja esat pārslogota - tās darbojas tikpat labi, ja neesat - un atpūšas.
5. Nosnausties. Es atzīstu, ka es to neizmantoju, bet mans vīrs to dara. Liela stresa brīžos viņš absolūti veiks 20 minūšu miegu un pamodīsies atsvaidzināts un gatavs rīkoties ar roku.
6. Vingrinājums - bet jautri! Izvēlieties kaut ko fizisku, ko jūs VĒLATIES darīt, un dodieties to darīt. Dodieties uz tuvāko Y un peldieties. Riteņbraukšana. Skrituļslidas. Padomājiet par lietām, kuras izmantojat darot, kad bijāt jauns. Lecamaukla (dubultā holandiešu valoda bija mana mīļākā!).
Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina depresijas simptomus, un tas jums nāks par labu divreiz, ja jums patiks tas, ko jūs darāt.
7. Smieties. Smešanās ir terapeitiska. Esmu lasījis pētījumus, kas ieteica pētījumā ar vēža slimniekiem - ka tie, kuri regulāri smējās, dzīvoja ilgāk nekā otra kontroles grupa. Tāpēc, kamēr es mīlu arī televīzijas drāmas - kāpēc gan neizmēģināt sitcom šajā sezonā vai doties uz komēdijas šovu, un pasmieties par savu zābaciņu!
8. Iegūstiet garu. Miljoniem cilvēku nevar būt nepareizi - meklējot kaut ko garīgu, jūs varat atrast mieru, mierinājumu un mieru. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek baznīcā, templī, mošejā, vai izmantojot starpniecību, daudzināšanu utt.
9. Palutini sevi. Dariet kaut ko jauku sev. Mans mīļākais ir saņemt masāžu. Pirms ekonomiskās lejupslīdes es to izdarītu pilnībā un dotos uz savu iecienīto spa Manhetenā un saņemtu darbus. Bet mūsdienās es joprojām varu sevi palutināt, dodoties uz masāžas skolu un iegūstot lielisku zagšanas masāžu vai pat ar savu vīru, dodot man lielisku masāžu. Nekas nepārspēj dzīvesbiedra mīlošās rokas :-)
10. Sekss. Sekss ir pierādīts kā ļoti relaksējoša un nomierinoša aktivitāte. Mana ginekoloģe ir populāra runātāja visā valstī, un viņa vienmēr izceļ seksa fiziskos ieguvumus (ar orgasmu). Tagad neuztraucieties, ja jums nav partnera. Veicot pētījumu, viņa ir atklājusi, ka nav īsti nozīmes, vai izdalīšana tiek atrasta kopā ar kādu citu vai mūsu pašu rokām (masturbācija). Sekss ir absolūti lielisks veids, kā mainīt garastāvokli.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" ir psihoterapeite, autore un sertificēta Life Coach. Viņas vietne GirlShrink.com ir # 1 vietne “Padomi un konsultācijas” tīmeklī. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā dabiski pārspēt depresiju - bez narkotikām, apmeklējiet viņas vietni: NaturallyDepressionFree.com
Tā kā, lai motivētu un sāktu kādu no šīm darbībām, var būt nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums - ar nelielu plānošanu un apņēmību mēs diezgan viegli varam īstenot “relaksācijas” aktivitātes.
1. Lasīt. Daudzi no mums ir paņēmuši virkni motivācijas un pašpalīdzības grāmatu, cerot, ka spēsim sevi "nolasīt" no savas depresijas. Bet šoreiz es vēlos, lai jūs lasāt stingri baudīšanai. Stingri tikai bez cita iemesla kā baudīt stāstu. Tāpēc man patīk pirms gulētiešanas izlasīt dažas romāna nodaļas. Tas mani atslābina un ļauj man aizbēgt.
2. Izslēdziet visu. Šajās dienās mēs esam dzīvojuši tādā "techie" pasaulē, ka mums vienmēr ir kaut kas pieslēgts un ieslēgts mājā. Radio. Televizors. Bērniem elektroniskās rotaļlietas. Trauku mazgājamā mašīna. Pūšanas žāvētājs. Bet, ja jūs atņemat 15 apzinātas minūtes no savas dienas un vienkārši izslēdzat visu - nulles skaņu -, sēdiet vai guļus. Vispirms jūs atklāsit, cik ārkārtīgi grūti tas ir, bet, veicot lielāku praksi, jūs atradīsit to kā savu “centrālo” dienas daļu.
3. Ēd kaut ko yummy. Ir daudz pētījumu un statistikas, kā arī ir pats par sevi saprotams, ka šokolāde paaugstina mūsu serotonīna līmeni un liek mums justies labāk fiziskā (menstruālā cikla) vai emocionālā stresa laikā. Tātad, vai jūs, lūdzu, varētu paiet garām Heršeja bārā?
4. Lietojiet ILGU dušu vai vannu. Peldēšanās gadsimtiem ilgi tiek izmantota kā relaksācijas tehnika. Kāpēc to mainīt tagad? Kaut arī daudziem no mums ir tendence ātri uzņemt dušas, lai nokļūtu darbā utt., Mums vajadzētu atvēlēt īpašu laiku, kurā mēs varam izvilkt sveces, ieliet burbuļvannu un vienkārši atpūsties. Vēl viena lieta, ko es uzskatu, ka darbojas tās mentola dušas tabletes, kuras varat lietot, ja esat pārslogota - tās darbojas tikpat labi, ja neesat - un atpūšas.
5. Nosnausties. Es atzīstu, ka es to neizmantoju, bet mans vīrs to dara. Liela stresa brīžos viņš absolūti veiks 20 minūšu miegu un pamodīsies atsvaidzināts un gatavs rīkoties ar roku.
6. Vingrinājums - bet jautri! Izvēlieties kaut ko fizisku, ko jūs VĒLATIES darīt, un dodieties to darīt. Dodieties uz tuvāko Y un peldieties. Riteņbraukšana. Skrituļslidas. Padomājiet par lietām, kuras izmantojat darot, kad bijāt jauns. Lecamaukla (dubultā holandiešu valoda bija mana mīļākā!).
Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina depresijas simptomus, un tas jums nāks par labu divreiz, ja jums patiks tas, ko jūs darāt.
7. Smieties. Smešanās ir terapeitiska. Esmu lasījis pētījumus, kas ieteica pētījumā ar vēža slimniekiem - ka tie, kuri regulāri smējās, dzīvoja ilgāk nekā otra kontroles grupa. Tāpēc, kamēr es mīlu arī televīzijas drāmas - kāpēc gan neizmēģināt sitcom šajā sezonā vai doties uz komēdijas šovu, un pasmieties par savu zābaciņu!
8. Iegūstiet garu. Miljoniem cilvēku nevar būt nepareizi - meklējot kaut ko garīgu, jūs varat atrast mieru, mierinājumu un mieru. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek baznīcā, templī, mošejā, vai izmantojot starpniecību, daudzināšanu utt.
9. Palutini sevi. Dariet kaut ko jauku sev. Mans mīļākais ir saņemt masāžu. Pirms ekonomiskās lejupslīdes es to izdarītu pilnībā un dotos uz savu iecienīto spa Manhetenā un saņemtu darbus. Bet mūsdienās es joprojām varu sevi palutināt, dodoties uz masāžas skolu un iegūstot lielisku zagšanas masāžu vai pat ar savu vīru, dodot man lielisku masāžu. Nekas nepārspēj dzīvesbiedra mīlošās rokas :-)
10. Sekss. Sekss ir pierādīts kā ļoti relaksējoša un nomierinoša aktivitāte. Mana ginekoloģe ir populāra runātāja visā valstī, un viņa vienmēr izceļ seksa fiziskos ieguvumus (ar orgasmu). Tagad neuztraucieties, ja jums nav partnera. Veicot pētījumu, viņa ir atklājusi, ka nav īsti nozīmes, vai izdalīšana tiek atrasta kopā ar kādu citu vai mūsu pašu rokām (masturbācija). Sekss ir absolūti lielisks veids, kā mainīt garastāvokli.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" ir psihoterapeite, autore un sertificēta Life Coach. Viņas vietne GirlShrink.com ir # 1 vietne “Padomi un konsultācijas” tīmeklī. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā dabiski pārspēt depresiju - bez narkotikām, apmeklējiet viņas vietni: NaturallyDepressionFree.com
Video Instrukcijas: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (Aprīlis 2024).
Saistītie Raksti
Mazuļu vārdi, ka vecums ir labi
Es bieži dzirdu topošos vecākus sakām, ka viņi savam bērniņam neizvēlas noteiktu vārdu, jo vārds ir pārāk “bērnišķīgs” un pieaugušajam tas neizklausās “piemērots”. Daži no šiem nosaukumiem ir...
Gulēt un ēst - kā gūt labāko no šīs grūtniecības
Gan gulēšana, gan ēšana ir lieli darījumi grūtnieces dzīvē. Ķermenim ir vajadzīga pārtika un atpūta lielos daudzumos, lai tas varētu audzēt veselīgu bērnu un placentu. Bet, kaut arī gulēšana un...
Par Autoru
Chow Yuan
Young Talantu Žurnālistiku. Šefpavārs. Personai, Kas Atbild Un Uz Leju, Lai Zemes.
Populārākas Posts
-
-
Tūlītējas gandarījuma kartes - grāmatas apskats
Aprīlis 2024
-
Salsas
Aprīlis 2024
-
Vai Bahā'iss disidenti?
Aprīlis 2024
-
Ēteriskās eļļas jutekliskai ķermeņa eļļai
Aprīlis 2024
