Gulēt un ēst - kā gūt labāko no šīs grūtniecības

• Maijs 14, 2024

Gan gulēšana, gan ēšana ir lieli darījumi grūtnieces dzīvē.

Ķermenim ir vajadzīga pārtika un atpūta lielos daudzumos, lai tas varētu audzēt veselīgu bērnu un placentu. Bet, kaut arī gulēšana un ēšana ir vitāli svarīga, tie var būt arī īsts izaicinājums nelabumīgajai, nespējīgai gulēt sievietei, kurai pat var būt grēmas (cik jautri!) Vai gremošanas traucējumi.

Diezgan ironiski, ja tā padomā. Par laimi ir lietas, kuras varat izmēģināt, ja jums rodas miega vai ēšanas nepatīkamas sajūtas, un tās visas ir bez receptes. Slikta dūša un bezmiegs ir pazuduši!

Problēmas, kas saistītas ar gulēšanu un pat gulēšanu, grūtnieces skar visur, it īpaši grūtniecības progresēšanas laikā. Lai gulētu, ķermenim un prātam jābūt atslābinātam. Epsoma sāls vannas (vismaz 20 minūtes) ir brīnišķīgas, lai atbrīvotos no sāpēm grūtniecības laikā, un ar dažiem pilieniem lavandas ēteriskās eļļas, kas izlietas, tas var būt diezgan ārstniecisks līdzeklis. Epsoma sāļi ir magnija sulfāts, kas ir dziļo muskuļu relaksants. Līdzīgu efektu var izjust, lietojot kalcija magnija piedevas tieši pirms gulētiešanas. Lai atslābinātu prātu, izmēģiniet meditāciju un dziļu elpošanu. Un neaizmirstiet spilvenus! Izmantojiet ķermeņa spilvenu atbalstam vai tik daudz parasto spilvenu, cik nepieciešams, lai noņemtu spiedienu.

Vēl viens bieži sastopams iemesls, kāpēc nakts vidū nevar gulēt vai notiek sporādiskas uzvedības, ir grūtnieces ķermeņa pieprasījums pēc ēdiena! Smieklīgi ir tas, ka sievietes bieži vien nesaprot, ka pamostas, jo cukura līmenis asinīs ir zems. Jūs, iespējams, nejūtaties izsalcis, taču bieži vien olbaltumvielu ēšana nekavējoties atgriezīsies gulēt. Olbaltumvielas pirms gulētiešanas var arī ierobežot nelabumu, kas ir vēl viens plus.

Runājot par nelabumu ...... precīzs grūtniecības nelabuma (īpaši agrīnas sliktas dūšas) cēlonis dažādiem cilvēkiem var atšķirties, taču parasti problēma ir hormonu pārmērība (nav slikta) vai zems cukura līmenis asinīs.

Kā jūs zināt, kurā kategorijā jūs ietilpst?

Ja ēšana liek justies labāk pat tikai 20 minūtes, tad jūsu problēma var būt saistīta ar cukura līmeni asinīs. Katrā ziņā vislabākā aizsardzība ir mazu daudzumu ēšanas ļoti bieži. Neliels olbaltumvielu daudzums ir vēl labāks un var nokļūt līdz vietai, kur jūs galu galā varat ēst vairāk. Tas ir apburtais cikls - slikta dūša, kurai seko ēšana, parasti rada lielāku nelabumu, tāpēc apzināti centieni ēst (kaut arī izklausās tik rupji!) Ir tā vērti.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir grēmas.

Dažas sievietes to risina visu savu grūtniecību, citas tikai astes galā (un dažas par laimi nemaz). Grēmas lielākoties ir mazā “vārtu”, kas atdala kuņģi no barības vada, relaksācijas dēļ. (Šis “relaksējošais” notiek citur ķermenī pirms dzimšanas, piemēram, iegurnī, un tas ir citādi. Pretējā gadījumā tā ir svarīga ķermeņa sagatavošanas darbam mazuļa piedzimšanai).

Diemžēl tas nav pārāk patīkami, ja ir atvieglota barības vads, un vislabākais solis ir profilakse. Īpaši, ja jums ir nosliece, bez taukainiem ēdieniem. Un tāpat kā nelabuma novēršana, vislabāk ir ēst mazas, biežas ēdienreizes, lai jūsu ķermenis nekad netiktu šokēts ar pārtiku! Vēlams arī palikt taisni pēc ēšanas.

Ko darīt, ja profilakse ir notikusi pārāk vēlu? Apsveriet gremošanas enzīmu lietošanu, kas palīdzēs sagremot pārtiku, kā arī papaijas tabletes (arī fermentus), kas palīdzēs neitralizēt visu skābumu. Šķidrs kalcija un magnija papildinājums var palīdzēt, pārklājot kuņģi, tāpat kā pēc ēšanas var ēst neapstrādātas mandeles vai burkānu nūjas.

Neatkarīgi no tā, kā jūs darāt, grūtniecības laikā izvairieties no tradicionālajiem antacīdiem (piemēram, Tums utt.). Lietojot pārmērīgi, šīs konfektēm līdzīgās lietas (lai arī noderīgas) var radīt risku jūsu placentas veselībai, kas nozīmē arī milzīgu risku jūsu mazulim.

Video Instrukcijas: Which country does the most good for the world? | Simon Anholt (Maijs 2024).