Pastaigājies

• Maijs 19, 2024

Vai varat iedomāties, ka ārsts šajā pavasarī izrakstīs meditācijas, nevis antihistamīna līdzekļus, lai uzlabotu alerģiju? Tas ir maz ticams, bet meditācija var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var dot labumu alerģijas slimniekiem. Meditācija neaizstāj tradicionālās medicīnas zāles, bet tā var būt labs papildinājums citai jūsu ārstēšanai.

Septiņas minūtes meditācijas dienā ir viss, kas nepieciešams, lai palielinātu ķermeņa spēju cīnīties pret iekaisumu. Meditācijai ir daudz formu, un tās visas ir paredzētas, lai palīdzētu jums sasniegt atvieglotu esības stāvokli. Meditācijas mērķis ir palēnināt elpošanu un nomierināt prātu, lai novērstu stresa sekas.

Lielākajai daļai cilvēku vienkāršākais meditācijas paņēmiens ir relaksācijas metode, ko sauc par apdomības meditāciju. Atrodiet klusu vietu, kas atrodas prom no uzmanības novēršanas, un nonākiet ērtā stāvoklī, piemēram, sēžot vai guļus. Aizveriet acis un ieelpojiet un izejiet dabiskā tempā.

Koncentrējieties uz elpošanu un apklusiniet prātu. Ievērojiet, vai elpa ir silta vai vēsa, lēna vai ātra. Centieties palēnināt elpošanu. Ja dienas domas mēģina ieņemt centrālo vietu, atzīstiet šīs domas, bet koncentrējieties uz savu elpošanu. Apzinoties piesardzību, meditāciju var veikt gandrīz jebkur, ieskaitot pārtraukumu pie sava galda vai automašīnā, kad esat iestrēdzis pie luksofora.

Tas izklausās viegli, taču vietas atrašana bez uzmanības novēršanas var būt jūsu lielākais šķērslis. Pieņemsim, ka jums ir bērni vai suņi, kuri jūs neatstās vienatnē pat 5–10 minūtes. Maniem suņiem patīk man uzrunāt uzmanību, kad es sāku meditācijas sesiju. Es cenšos meditēt laiku, kad viņi guļ.

Bet tas ne vienmēr darbojas. Tāpēc es sāku praktizēt staigāšanas meditāciju. Es pat varu ņemt līdzi savus nepatīkamos maukus. Āra meditācija dod labumu man, kā arī kažokādu bērniem.

Šeit tiek izmantota tehnika:

• Ja iespējams, atrodiet vietu, kas atrodas prom no satiksmes.
• Ja paņemat mājdzīvniekus, pārliecinieties, vai izvēlētā vieta ir norobežota un droša.
• Jūsu mērķis ir koncentrēties uz staigāšanas pieredzi.
• Pastaigājieties mierīgā tempā.
• Ejot, pievērsiet uzmanību sajūtām jūsu ķermenī.
• Ja prāts klīst, turpiniet atgriezt savas domas pie tā, kas notiek ar jums.
• Pievērsiet uzmanību staigāšanas ritmam (kustība pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi).
• Apsveriet mantru atkārtošanu, ja esat apjucis. Mantra ir vārds vai frāze, kas tiek atkārtota atkal un atkal, skaļi vai galvā. Man patīk atkārtot “veselība” ieelpojot un “labsajūta” - uz izelpas.

Video Instrukcijas: November rain in the forest. Walking in the autumn forest. Vladimir Sterzer (Maijs 2024).