Lēnas metabolisma padomi

• Aprīlis 28, 2024

Metabolisms ir veids, kā jūsu ķermenis sadedzina pārtiku un apēstās lietas, pārvēršot tās degvielā un taukos. Vai jūsu ķermenī ir lēna vielmaiņa? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Ir zinātniska attiecība, kas pazīstama kā jūsu bāzes metabolisma koeficients jeb BMR. Tas ir kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, "neko nedarot" - vienkārši būdams dzīvs. Teiksim, ka jūs argumentācijas labad esat 5'5 "un 150 mārciņas. Būtu vidējais kaloriju skaits, ko cilvēks, kas ir tik liels, katru stundu sadedzinātu tikai ar normālām ķermeņa funkcijām. Ja jūs sadedzinātu tikai pusi no šī daudzuma, jūs Jums ir metabolisma problēma.Jūsu metabolisms ļoti pamatlīmenī nededzinātu kalorijas pareizi, tāpēc uzkrātu taukus.

Pastāv medicīniski apstākļi, kas to var izraisīt. Daži piemēri ir Kušinga sindroms un hipotireoze. Man ir draugs ar hipotireozi. Viņa ēd kā trusis un ikdienā vingro - un tik un tā ir smaga. Viņas ķermenis vienkārši nesadedzina kalorijas pareizi.

Jūsu BMR ietekmē tas, cik daudz muskuļu ir jūsu ķermenī. Teiksim vēlreiz, ka jums ir 5'5 "un 150 mārciņas - un tas ir 40 mārciņas. Tas ir muskulis. Muskuļi sadedzina daudz kaloriju tikai ar esošajiem. Katru stundu jūs sadedzinātu daudz kaloriju, vienkārši gulējot uz dīvāna. Tagad pieņemsim sakiet, ka jums ir 5'5 "un 150 mārciņas, bet tikai 5 mārciņas ir muskuļi. Ja jūs gulētu uz dīvāna, jūsu ķermenis sadedzinātu FAR mazāk kaloriju, lai saglabātu jūs dzīvu. Jūsu pamata kaloriju sadedzināšanas ātrums būtu daudz zemāks.

Metabolisms un līdz ar to arī jūsu BMR dabiski palēninās, novecojot. Jūs, iespējams, varētu ēst 2 picas dienā un nepieņemt svaru kā pusaudzis - bet, kad jums ir 40 gadu, veicot tieši to pašu, mārciņas pieaugs. Jums jāzina, kā jūsu ķermenis mainās katru gadu, un jāpielāgo ēšanas paradumi, lai tie atbilstu.

Ņemiet vērā, ka daži pētījumi liecina, ka gados vecāki cilvēki, kuriem ir lēnāka metabolisms, var atgūt jaunības metabolismu, katru dienu vingrojot un veidojot muskuļu masu atpakaļ - tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi palikt aktīvam!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Kas ir žurnāls " Būvinženieris"? Profesionālā auditoriju , praktiskie padomi (Aprīlis 2024).