Labākas stājas īsa rokasgrāmata

• Maijs 5, 2024

Viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa tēlu, ir stājas uzlabošana. Labai stājai ir arī papildu ieguvums, kas palīdz mazināt locītavu sāpes, samazina jūsu saišu stresu un ļauj muskuļiem darboties tā, kā bija paredzēts.

Kā jūs zināt, vai jums ir laba stāja? Sāciet ar pilna garuma spoguļa atrašanu. Stāviet uz sāniem un pārbaudiet šos trīs punktus uz ķermeņa, ausīm, pleciem un gurniem. Iedomājieties līniju, kas iet no galvas augšdaļas līdz pēdu apakšai. Visiem trim kontrolpunktiem jāatrodas šajā līnijā. Tagad pavērsieties pret spoguli, paskatieties uz pleciem. Vai viens ir augstāks par otru? Vai jūsu gurni ir līmenī? Vai jūsu galva ir taisna? Neatbildiet uz nevienu no šiem jautājumiem un, iespējams, vēlēsities uzlabot savu stāju.

Pareizi stāvējot, mugurkaulam būs trīs dabiskas līknes. Pirmais ir dzemdes kakla izliekums, kas ir kakla kakla iekšējā līkne. Tad krūšu kurvja līkne, kas ir ārēja līkne muguras augšdaļā. Pēdējā līkne ir iekšējā līkne muguras lejasdaļā, ko sauc par jostas līkni. Vēl viens veids, kā pārbaudīt savu stāju, ir stāvēt ar muguru pie sienas. Jūsu galvai vajadzētu pieskarties sienai un kājām 6 collu attālumā no sienas. Jūsu sēžamvietai vajadzētu pieskarties sienai. Pārbaudiet, cik liels attālums ir no kakla līdz sienai un muguras lejasdaļai līdz sienai. Kaklā jābūt divām collām vietas un vienai līdz divām collām vietas muguras lejasdaļai.

Šeit ir ieteikumi, kā uzlabot savu stāju.
Kad jūs stāvat:
Pavelciet plecus atpakaļ, neliecieties.
Sabalansējiet svaru uz abām kājām.

Sēžot:
Sēdiet visu atzveltni krēslā. Ja nepieciešams, jostas atbalstam izmantojiet sarullētu dvieli.
Pārliecinieties, ka jūsu kājas pieskaras grīdai, ja tādas nav, izmantojiet kāju atpūtu.
Atslābiniet plecus un kaklu.

Kad jūs guļat:
Iegādājies sev piemērotāko matraci; stingrs matracis ne vienmēr ir labākais.
Gulēt uz muguras ar nelielu spilvenu zem ceļgaliem.
Ja vēlaties gulēt uz sāniem, izmantojiet nelielu spilvenu starp ceļgaliem. Tas palīdz saglabāt jūsu mugurkaulu pareizajā stāvoklī.
Izvairieties gulēt uz vēdera.

Visbeidzot veiciet vingrinājumus, kas palīdz stiprināt jūsu pamata muskuļus, jo tie nodrošina stabilitāti un izturību. Kā vienmēr, pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.

Video Instrukcijas: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Maijs 2024).