Garastāvokļa svārstības un menopauze

• Maijs 17, 2024

Vienu minūti jūs jūtaties kā kliedzot; nākamajā minūtē jūs gandrīz ieplēsāt asarās. Gadiem ilgi garastāvokļa maiņa ir padarījusi sievietes menopauzes par joku mucu, pateicoties mītiem, kas atsakās nomirt. Sievietes tika atlaistas no darba kā trakas vai izturējās kā pret vājprātām, lai attaisnotu savu rīcību, vainojot menopauzi. Sliktā ziņa ir tā, ka garastāvokļa svārstības ir neizbēgamas menopauzes un peri-menopauzes laikā; labā ziņa ir tā, ka jūs varat tikt cauri šiem laikiem.

Garastāvokļa svārstības un menopauze
Kaut arī iepriekš minētais piemērs parasti nāk prātā, runājot par garastāvokļa maiņu, lietām ne vienmēr jābūt tik drastiskām. Jūsu garastāvoklis var ļoti mainīties tajā, kas jūtas tikai pēc dažiem mirkļiem. Vai arī jūs varat pamanīt, ka reaģējat uz situācijām un jūtaties tā, it kā jūs vairs nekontrolētu savu ķermeni. Jums varētu rasties jautājums, kāpēc jūs reaģējat tādā veidā, kas attiecīgajā situācijā nešķiet parasts.

Periomenopauzes un menopauzes laikā vienmēr mainīgie hormoni izjauc jūsu ķermeņa dabisko līdzsvaru. Iemet neparedzamākos periodos, un tev ir vēl lielāka emocionālā nestabilitāte. Jūs, iespējams, gaidīsit ikgadējo ģimenes satikšanos, bet atrodoties tur, jūs jutīsities aizkaitināts un drīzāk atradīsities jebkur citur. Šīs sajūtas ir pilnīgi normālas, taču sabiedrība jau gadiem ilgi ir diktējusi, ka emocionāla būtne ir vājuma pazīme un sievietēm (kā arī vīriešiem) būtu jākaunas, ja viņas neprognozē spēcīgu sevis tēlu pārējai pasaulei.

Papildus hormoniem dažas sievietes pamanīs, ka pastāv “Ziemeļamerikas” faktors; apsēstība ar jaunību. Menopauzes periods tiek uzskatīts par laiku, kad dzīve beidzas, jo sievietes ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir plāni mati, svara pieaugums, ādas izmaiņas vai saskaras ar reproduktīvo gadu beigām, jūs varat justies uzbrukuši ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses.

Atpazīstot garastāvokļa svārstības
Tāpat kā iepriekš minētais piemērs par aizkaitinātību notikumā, kuru gaidījāt, iespējams, ka jūsu jūtas neatbilst situācijai. Jūs varētu justies raudāms “bez redzama iemesla” vai pamanāt, ka partnera drēbes uz grīdas liek jums kliegt. Varbūt jūsu pusaudžu bērni, šķiet, izvirza lielākas prasības jūsu laikam tieši tad, kad esat izsmelts no miega trūkuma.

Ja jūs parasti esat A tipa personība, kurai ir tendence reaģēt gandrīz uz katru situāciju, jūs varētu pamanīt, ka jūsu stresa līmenis ir augstāks nekā jebkad agrāk. Bet pat vairāk neveicinošai B tipa personībai varētu rasties jautājums, kāpēc viņi ir sajukumā par satiksmi, kad viņi parasti nebija pagātnē. Jūs jūtaties tā, it kā jūsu ķermenis rīkotos pēc savas gribas, un jums tas ir maz vai vispār nav kontrolējams.

Kontrolējiet to, ko varat, pieņemiet to, ko nevarat
Viena lieta attiecībā uz jūtām ir tā, ka tās notiks, gan labās, gan sliktās, un ir veltīgi domāt, ka varat vienkārši apturēt sajūtu. Pašsajūta pastāv pati par sevi, un jūs to nevarat kontrolēt, kad tā parādās. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu domas un reakcija uz sajūtu. Mēs nevaram kontrolēt savas jūtas, bet mēs varam kontrolēt, vai viņi mūs satriec vai nē.

Pieņemsim, ka jums liekas, ka viss jums beidzas, un jūsu pacietība gatavojas to dot. Trauksmes, dusmas vai nelaimības sajūta ir pilnīgi normāla sajūta. Rezultāta atšķirība ir tā, vai jūs ļaujaties šīm sajūtām vai ļaujat tām iezīmēt jūsu dienu, vai arī jūs strādājat ar šīm sajūtām.

Atzīstiet sajūtu, nevis ignorējiet to un ceriet, ka tā pazudīs; tas dod jums iespēju saprast, kas notiek šobrīd, un kā jūs jūtaties par to. Tālāk dodiet sev atļauju izjust sajūtu un to pieņemt.

Ir pareizi justies dusmīgi, kad viss šķiet nekontrolējams. Visbeidzot, meklējiet veidus, kā tikt galā ar sajūtu, pārtraucot domu modeļus baroties no sajūtas enerģijas un, savukārt, radot vairāk jūtu.

Sarunas ar draugu, došanās skriet, nodarboties ar jogu vai lasīt grāmatu šķiet gandrīz pārāk vienkārši, taču tie visi ir efektīvi veidi, kā palīdzēt tikt galā ar garastāvokļa svārstībām. Šīs metodes ir daudz drošākas nekā cigarešu, dzēriena vai trankvilizatora iegūšana. Ja jūtat, ka jūtas ir pārāk daudz, lai patstāvīgi tiktu galā, konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu depresiju vai nopietnākas veselības problēmas.

Garastāvokļa svārstības galu galā samazina to smagumu, tiklīdz menopauzes fāze ir pabeigta, dodot jums cerību, ka šie menopauzes simptomi ir izbeigti. Bet pa to laiku garastāvokļa svārstības var mulsināt un biedēt. Jūs varat justies ērti, zinot, ka tad, kad saprotat, ka garastāvokļa svārstības ir normālas, un tas neliecina par “trakām sievietēm pārmaiņu laikā”, jums ir labākā situācijā, lai tiktu galā ar neparastām sajūtām. Jūtas būs ar jums menopauzes un peri-menopauzes laikā, taču jūs varat viņus novērst no dzīves pārņemšanas.

Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: Kā atpazīt depresiju? (Maijs 2024).