Zaudēt svaru, ejot

• Aprīlis 30, 2024

Ikviens cilvēks kaut kad cīnās ar svara problēmām. Tu neesi viens.

Pirms sākat vingrinājumu režīmu, lai zaudētu svaru, iegādājieties sev jauku piezīmju grāmatiņu! Ja vēlaties gūt panākumus, jums jāseko līdzi jūsu progresam. Šī ir lieliska motivējoša stratēģija, un tā arī mudina jūs turpināt rīkoties. Arī atcerieties, ka jūs konkurējat tikai ar sevi. Mēs visi esam atšķirīgi un savām problēmām pievēršamies no cita skatupunkta.

Pastaigas ir lielisks vingrinājums, kas palīdz zaudēt svaru. Protams, jums tas jālieto kopā ar uzturu, kurā tiek uzturēts kaloriju daudzums. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpērk īpašs ēdiens vai jāievēro ierobežojošas diētas. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Vērojiet savu cukura un ogļhidrātu daudzumu un katru dienu vingrojiet.

Pedometrs, kuru var iegādāties sporta veikalos vai tiešsaistē, ir lielisks rīks, lai sekotu līdzi. Pērciet vienkāršu, uz kura nav vajadzīga liela programmēšana.
Pārvaldiet piezīmju grāmatiņu, kā parādīts ilustrācijā, un katru dienu reģistrējiet rādījumus no sava pedometra. Katrs solis ir svarīgs, tāpēc no rīta vispirms uzlieciet savu pedometru. Jūsu mērķis ir 10 000 soļu dienā.

Datums Soļi Laiks Attālums Kalorijas


Pastaigas palīdz veidot muskuļus, kas savukārt paātrina vielmaiņu, kas vieglāk sadedzina taukus. Pastaigai, protams, ir arī citas priekšrocības. Tas samazina jūsu sirds slimību, krūts vēža, otrā tipa diabēta un resnās zarnas vēža risku.

Zaudēt vienu mārciņu nedēļā ir reāls mērķis. Atcerieties, ja pārāk ātri zaudējat svaru, ir ļoti viegli to atkal iesākt. Kad mēs ēdam, mēs sakrājam kalorijas, lai dotu mums enerģiju mūsu parasto ikdienas uzdevumu veikšanai. Ja mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mēs spējam nodegt aktivitātes laikā, mēs iegūstam svaru.

Viena mārciņa tauku ir vienāda ar 3500 kalorijām. Ja vēlaties zaudēt vienu mārciņu svara, jums jāsadedzina tik daudz vairāk kaloriju, nekā jūs ēdat nedēļā, vai 500 kalorijas dienā. Ja jūs sverat 11stone (154 mārciņas) un staigājat divas jūdzes ar vidējo pastaigas ātrumu 3 jūdzes stundā, jūs sadedzināsit 163 kalorijas.

Lai pazaudētu gājienu, ejot, jums vajadzēs staigāt nedaudz ātrāk, nedaudz ilgāk, nekā parasti varētu izvēlēties, bet atlīdzība ir tā vērta. Pirms sākat palielināt ātrumu, strādājiet pie tā, lai palielinātu attālumu. Ātrāk ejot, jūs vairāk izmantojat rokas, izmantojot vairāk muskuļu. Tas sadedzina vairāk kaloriju. Lai zaudētu svaru, jums ir vai nu jāēd mazāk, vai jā vingro vairāk, vai arī jālieto abi kopā.

Kad esat spējis katru dienu staigāt vienu stundu bez lielām pūlēm, varat padomāt par ātruma palielināšanu. Ātrāk ejot, tiks sadedzināts vairāk kaloriju. Labs veids, kā sākt staigāt ātrāk, ir jānorāda punkts apmēram piecdesmit jardu attālumā no vietas, kur atrodaties, un pēc tam paātriniet staigāšanu, līdz sasniedzat šo punktu. Izliecieties, ka steidzaties uz autobusu vai uz tikšanos !. Pēc tam palēniniet tik ilgi, cik nepieciešams, un atkārtojiet. Tādā veidā jūs pakāpeniski palielinat izturību un ātrumu.

Atcerieties katru kaloriju, ko jūs sadedzināt, un katrs garš ceļojums sākas ar vienu soli. Izbaudi pastaigas un savu jauno formu!

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).