Cik zemu glikēmisko produktu daudzums var veicināt labāku veselību

• Maijs 19, 2024

Gandrīz visi ir dzirdējuši par “glikēmisko indeksu”. Bet, ja neesat pārliecināts, kas ir satraukums, nejūtieties vienatnē. Daudzi cilvēki joprojām ir tumsā, kad runa ir par pārtiku ar zemu glikēmisko līmeni. Tomēr, tiklīdz jūs saprotat pamatus, jēdziens ir diezgan viegli saprotams.

Lielākā daļa pārtikas produktu ar zemu glikēmisko līmeni parasti ir ļoti veselīgi, savukārt vairums pārtikas produktu ar augstu glikēmisko līmeni ir neveselīgi.

Kāpēc? Veselīgā, zemā glikēmiskā līmeņa pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu un barojošu komplekso ogļhidrātu. Tātad, pārtikas produkti ar zemu glikēmisko līmeni var palīdzēt uzturēt vienmērīgu veselīgu cukura līmeni asinīs.

Bet pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni ir tieši pretēji. Pārtikā ar augstu glikēmisko līmeni ir daudz bez barības saturošu cukuru un cietes (vienkāršie ogļhidrāti) un ar zemu uztura šķiedrvielu saturu. Tāpēc pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni mēdz izraisīt neveselīgu dramatisku smaili cukura cirkulācijā asinīs.

Kas un kāpēc pārtikai ar zemu glikēmisko līmeni

Glikēmiskais indekss vērtē pārtikas produktus skalā no 0 līdz 100, pamatojoties uz to, kā tie ietekmē cukura līmeni asinīs. Pārtikas produkti, kas pārsniedz 70 glikēmisko indeksu (baltie rīsi, baltmaize, baltie kartupeļi, kola un citi saldie dzērieni, kūkas un konditorejas izstrādājumi) izraisa strauju neveselīgu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Veselīga pārtika, kuras glikēmiskais indekss ir 55 un zemāks (auzu pārslu, veseli graudi, vairums svaigu augļu un dārzeņu, pupas, rieksti un sēklas) izraisa minimālu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Tātad, kāpēc cukura līmeņa kontrole asinīs ir būtisks elements visos veselīgas ēšanas plānos?

Ir ļoti pārliecinoši pierādījumi, ka veselīgs uzturs ar zemu glikēmijas līmeni var samazināt jūsu risku un uzlabot 2. tipa diabēta kontroli, uzlabojot jutību pret insulīnu un aizkuņģa dziedzera šūnu darbību.

Un tas vēl nav viss. Ir arī konstatēts, ka diētas ar zemu glikēmijas līmeni samazina holesterīna līmeni un iekaisumu, samazinot sirds slimību risku. Turklāt zemas glikēmiskās diētas ir saistītas ar samazinātu makulas deģenerācijas risku, kas ir galvenais redzes zaudēšanas iemesls gados vecākiem amerikāņiem.

Bet “Sver” minūti - “Apakšā” līnija!

(Skatiet, ko es tur izdarīju? ;-) Stabilizējot glikozes līmeni asinīs un nomācot badu, ir pierādīts, ka diētas ar zemu glikēmijas līmeni ir efektīva svara zaudēšanas programma aptuveni 50% cilvēku.

Tātad veselīgs pārtikas produktu glikēmiskais indekss ir svarīgs veselības un fitnesa rīks, kas jums palīdzēs:

• Izvairieties no diabēta,
• Metaboliskais sindroms,
• Un makulas deģenerācija,
• Samaziniet sirds slimību risku,
• Un sadedziniet taukus, lai uzturētu veselīgu svaru.

Bet, lai sasniegtu šos ieguvumus, ir nepieciešams vairāk nekā tikai akli ievērot glikēmisko indeksu.

Lai iegūtu labākās veselīgas diētas ar zemu glikēmijas līmeni vadlīnijas, noklikšķiniet uz mana veselīga zema glikēmiskā indeksa pārtikas produktu saraksta. Tas var jums palīdzēt pasargāt sevi no 2. tipa diabēta, koronāro sirds slimību un makulas deģenerācijas. Turklāt jūs, iespējams, vienlaikus zaudējat svaru.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas iknedēļas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas diēta
Kā uzturēt labu veselību ar veselīgiem ieradumiem
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru


Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Par veselīgu uzturu menopauzē (Maijs 2024).