Desmit svarīgākie vingrinājumu ieguvumi veselībai

• Maijs 19, 2024

Vingrošanas ieguvumi veselībai ir ārkārtēji. Un pietiek ar vecmodīgu ikdienas pastaigu.

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un palīdz dzīvot ilgāku, laimīgāku, veselīgāku dzīvi, bez deģeneratīvas slimības ciešanām un sāpēm.

Neatkarīgi no tā, cik labi jūs ēdat, bez fiziskiem vingrinājumiem, jūs nevarat būt patiesi vesels. Pārtika nekļūst par uzturu, kamēr tā nav asimilēta jūsu šūnās. Vingrinājumi ir svarīga šī procesa sastāvdaļa. Turklāt fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, ieguvumi veselībai ir lēti un viegli.

Vingrošanas ieguvumi veselībai:

1. Pazemina asinsspiedienu, triglicerīdus un kopējo holesterīnu. Vingrojumi arī palielina ABL (“labo” holesterīnu), vienlaikus samazinot ZBL (“slikto” holesterīnu), un uztur jūsu asiņu vienmērīgu plūsmu, samazinot aplikuma uzkrāšanos artērijās.



2. Samazina gan sirds slimību, gan insulta risku - 1. un 3. slepkava. Tas ietver iespēju samazināt koronāro sirds slimību (CHD) attīstību, sirdslēkmi, stoku, otro sirdslēkmi vai nomirt no CHD vai insulta.



3. Palīdz sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. Jūs ne tikai sadedzināt kalorijas fiziskās slodzes laikā, bet tas var arī paātrināt vielmaiņu pat 12 stundas vai ilgāk. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz vieglāk zaudēt svaru un pastāvīgi to neatstāj.



4. Pazemina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Vingrojumi samazina jūsu iespēju saslimt ar diabētu, slimības smagumu un ilgstošu komplikāciju risku, uzlabojot cukura līmeni asinīs, jutību pret insulīnu un ķermeņa svaru.



5. Samazina stresu un palielina laimi. Fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu - “laimīgo hormonu”, kas palīdz justies labi, izdalīšanos. Procesa laikā tas mazina depresiju, trauksmi, miega problēmas un sajūtu, ka viņi tiek “izstumti”.



6. Samazina noteiktu vēža veidu attīstības risku. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz aizsargāt pret resnās zarnas vēža attīstību par 30–50% un citiem vēža veidiem, piemēram, krūts, prostatas, dzemdes un plaušu vēzi.



7. Palīdz veidot un uzturēt veselīgus kaulus, muskuļus un locītavas. Spēka treniņš un citi vingrinājumu veidi uzlabo jūsu kaulu blīvumu un izturību. Tas palīdz palēnināt novecošanās procesu un samazina osteoporozes attīstības iespējas.



8. Palielina uztura izmantošanu. Kamēr stress traucē gremošanu, fiziskās aktivitātes uzlabo gremošanu un barības vielu uzsūkšanos no pārtikas. Tas arī veicina veselīgu toksīnu izvadīšanu caur sviedru dziedzeriem un aizcietējumu novēršanu.



9. Stiprina orgānus, īpaši plaušas un sirdi. Kad jūsu sirds un plaušas darbojas efektīvāk, jūs elpojat vieglāk un jums ir vairāk enerģijas darīt lietas, kas jums patīk.



10. Var būt jautri un izklaidējoši. Vingrinājumiem nav jābūt drudžainiem. Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patīk vai kuras varat iemācīties patikt. Vienkārši kļūstiet fiziski - ja jūs pārvietojaties, tas ir svarīgi.

Visi iepriekš minētie vingrinājumu ieguvumi veselībai ir tikai trīsdesmit minūtes dienā. Tam nav jābūt kaut kam ārkārtējam - vienkārši atrodiet savu gropi un pārvietojieties.

Atcerieties: "Jūsu veselību ir vieglāk uzturēt, nekā atgūt!"

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem
Kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni 7 soļos
Analizējot zivju eļļas ieguvumus svara zaudēšanai
Veselīgas, pastāvīgas svara zaudēšanas stratēģijas, kas darbojas

Jūs varat abonēt Dabas veselības biļetenu, ievadot savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (Maijs 2024).