Svētku svara pieauguma novēršana

• Maijs 21, 2024

Daudzi no mums, kas staigā, vismaz daļēji to dara svara kontroles priekšrocību dēļ, ko iegūstam no pastaigas. Pastaigas var palīdzēt jums zaudēt svaru un pēc tam to noturēt. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no šo nepatīkamo svētku mārciņu uzlikšanas. Izmēģiniet šos padomus šogad, lai novērstu svētku svara pieaugumu.

1 - savam režīmam pievienojiet 10 minūtes gaišas pastaigas dienā. Šīs desmit minūtes dienā sadedzinās papildu 30 līdz 40 kalorijas. Ja jūs to darīsit (papildus parastajam vingrinājumam), jūs aptuveni aptuveni sadedzināsit papildu 210–280 kalorijas nedēļā. Lai iegūtu precīzākus kaloriju sadedzināšanas skaitļus, lasiet formulas Kaloriju sadedzināšana ar pastaigu palīdzību.

2 - pievienojiet savam spēka treniņam. Sāciet ar vienkāršām lietām, kuras varat darīt, nepērkot aprīkojumu. Sienas pushups, crunches, squats un lunges ir lieliski vingrinājumi, kurus varat iespiest, skatoties televizoru vai starp virtuves darbiem. Spēka treniņš veido muskuļus, kas sadedzina vairāk kaloriju (pat guļot).

3 - dzert ūdeni, lai paliktu hidratēts. Daudzi eksperti saka, ka mēs pārēdamies, jo mēs tiešām esam izslāpuši. Neļaujiet sev padoties augstas kaloriju pūtītes, kuras svētku laikā atradīsit visur tikai tāpēc, ka jums nav bijis pietiekami daudz ūdens.

4 - vienkārši sakiet nē. Ja jūs nepērkat vai neveicat šos svētku labumus, jūs tos nevarēsit slīpēt pirms gulētiešanas, skatoties televizoru vai pēcpusdienas steigas laikā, lai ievērotu noteiktos termiņus. Centieties aprobežoties ar vienu ārstēšanu dienā, ēdot un kārtīgi izbaudot. Jums tas šķitīs daudz patīkamāk, nekā ieelpot 12 pekanriekstu tartletus tikai tāpēc, ka tie tur atrodas.

5 - Ja svētku laikā gatavojat vai cepat, izmēģiniet šādus trikus:

- Veiciet lietas, kuras jums personīgi nepatīk. Piemēram, pēc citiem vārdiem, es gatavoju labu banānu maizi. Es nezinātu, jo man nepatīk banānu maize. Es mīlu ķirbju maizi vai cukini maizi un, ja es to pagatavošu, es to ēdīšu. Tātad, es gatavoju banānu maizi un ļauju citiem to izbaudīt.

- Citiem jūsu gatavotiem svētku ēdieniem vai nu drīz pasniedziet (pagatavojiet pīrāgus dienu vai dienu pirms pasākuma), vai arī nekavējoties atdodiet to. Es katru gadu izgatavoju to, ko mīļi sauc par “Christmas Crack Candy”, un dāvinu to ģimenei, draugiem un pat biznesa klientiem. Tas ir ļoti pieprasīts (pat atkarību izraisošs - tātad nosaukuma “plaisa”). Es to pagatavoju naktī, un tam ir jāatdziest, kas prasa stundas. Tad es pieceļos nākamajā rītā un iesaiņoju un piegādāju tajā dienā. Ja tas paliek manā mājā, es turpinu atgriezties vēl vairāk. Tātad, es pārliecinos, ka tas ātri izkļūst no šejienes.


6 - nosver sevi. “Ārstēšanas sezonā” ir vilinoši izlaist pārbaudes līdz janvārim. Tāds psiholoģisks triks, kas redzams no redzesloka, ārpus prāta un kuru mēs spēlējam paši. Ja mēs patiešām nezinām, ka pieņemam svaru, mēs varam izlikties, ka neesam. Tāpēc sastādiet paktu, lai reizi nedēļā nosvērtu un reģistrētu savu svaru. Šajā gadījumā zināšanas ir spēks.

7 - dārzeņi un hummus. Ja jums patiks veselīgas alternatīvas, piemēram, sagrieztas dārzeņi un hummus vai jūsu iecienītākais veselīgais ēdiens, tad jums būs daudz mazāka iespēja paķert šokolādes skaidiņas un ēst tās tieši no maisa, kad brīvdienu stresa būs par daudz. Dārzeņi dod jums apmierinošu kraukšķīgumu, kas tik ļoti palīdz stresa laikā, kā arī jūs saņemat vitamīnus un šķiedrvielas.

8 - iepriekš izvēlieties, ko ēdīsit. Pieņemiet lēmumus par to, ko jūs patiešām vēlaties baudīt ēšanas laikā brīvdienās, un atsakieties no pārējā. Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu māte gatavotu rudzupuķu mērci, kādu tādu dariet, izlaidiet zaļo pupiņu kastroli vai kartupeļu biezeni, kā jūs jūtaties tā. Deserta deserts: sarīkojiet nelielu iecienītā šķēlīti un izbaudiet to. Izlaidiet tos, kas jums patiesībā nepatīk.

9 - plānojiet kaloriju dedzināšanas aktivitātes. Gandrīz visi cer uz laiku kopā ar ģimeni un draugiem vairāk nekā ēdienu, tāpēc plānojiet dažas aktivitātes, kurās varēsiet izbaudīt viena otra kompāniju un nodedzināt dažas no šīm kalorijām. Futbola spēle ar skārienjūtīgu spēli, pastaiga tuvējā parkā vai ap kvartālu, skuvekļu medības brīvā dabā, nesteidzīgs brauciens ar velosipēdu un citas fiziskas aktivitātes var radīt lieliskas atmiņas un noderēt visiem. Iestrēdzis telpās? Izmēģiniet charades, Simon Says vai dažas aktivitātes spēles Wii.

10 - nemaksājiet kabeļtelevīzijas rēķinu. Vai arī vienkārši izslēdziet televizoru. Likmes ir tādas, ka jūs jutīsities dabiski aktīvāks un domājiet par visām kalorijām, kuras jūs neizmantojat “televizora priekšā”. Vismaz skatīties un staigāt. Atrodieties iecienīto programmu priekšā un ejiet savā vietā, kamēr skatāties. Jūs joprojām varat iegūt dažas mārciņas, bet ne tuvu tik daudz, cik jūs gribētu, ja līdz 2. janvārim vienkārši liktu veselības programmas uz aizmugurējā degļa.

Video Instrukcijas: Svara samazināšanas operācija. Pacientes Ludmilas veiksmes stāsts kā notievēt (Maijs 2024).