Menopauze un nogurums

• Maijs 14, 2024

Ja jūs pārdzīvojat menopauzi vai peri-menopauzi, jūs, visticamāk, esat noguris; nemaz nerunājot par nogurušo. Viena no biežākajām sūdzībām, kas saistīta ar menopauzi, nogurums patērē enerģiju tieši tad, kad mums tas visvairāk vajadzīgs. Izpratne par to, kas izraisa jūsu nogurumu, ir pirmais solis, lai atrastu veidus, kā tikt galā ar šo stāvokli menopauzes laikā.

Menopauzes noguruma simptomi var šķist acīmredzami, taču tas, ko vēlaties meklēt, ir izmaiņas salīdzinājumā ar iepriekšējo enerģijas līmeni. Laiku pa laikam noguruma sajūta ietekmē gandrīz visus; atšķirība ir jaunu ķermeņa noguruma modeļu pamanīšana. Ir normāli justies izsmelti pēc liela ģimenes pasākuma rīkošanas, bet nav normāli justies iztukšotam no veļas salocīšanas.

Menopauzes laikā jūs varat pamanīt:
* Pilnīgs enerģijas trūkums dienas laikā
* Vienkāršākie uzdevumi - trauku mazgājamās mašīnas izkraušana - šķiet milzīgi
* Dienas laikā noguruma sajūta līdz vietai, kurā jūtaties sliktāk nekā parasti pulksten 2:00 pēcpusdienā. kritums
* Spēcīga tieksme pēc miega vai pat pamāšana pa galdu, uz ceļa vai uz mājām vai braucot
* Paaugstināta aizkaitināmība ar apkārtējiem vai vilšanās, ka visvienkāršākie uzdevumi, kas prasa pāris minūtes, kļūst par 20 minūšu darbiem
* Ja jūs varētu kādu dienu pie sevis kaut ko darīt, ko vēlaties, miegs būtu saraksta augšgalā, kam seko vairāk miega

Noguruma cēloņi menopauzes laikā
Hormoniem ir liela loma nogurumā menopauzes laikā. Zemāks estrogēna līmenis bieži izraisa nakts svīšanu vai pārtrauktu miegu, atstājot jūs labu miegu. Tajā pašā laikā samazināts estrogēns var vienkārši atņemt jums enerģiju dienas laikā, pat ja jums izdodas nakšņot nepārtraukti. Vēl viena izplatīta problēma ir tā, ka daudzām sievietēm nakts laikā ir nepieciešams urinēt, kas vēl vairāk traucē kvalitatīvu miegu.

Runājot par nogurumu, mēs bieži esam paši ļaunākie ienaidnieki. Lielākā daļa no mums cenšas izdarīt tik daudz lietu, kā audzināt ģimenes, strādāt darbavietās, piedalīties sociālajās grupās un tīrīt mājas. Mēs sevi nogurdinām, cenšoties sevi uzmundrināt, uzskatot, ka miegs ir kaut kas tāds, bez kā mēs varam iztikt bez savas 24 stundas diennaktī.

Padomājiet par daudzajiem cilvēkiem, kuri lepojas, lai varētu gulēt pāris stundas un vilkt sev apkārt. Kad jūs pēdējo reizi dzirdējāt, kā kāds lepni paziņo, ka viņi ir labi gulējuši? To darīt varētu šķist vājuma vai ļautības pazīme.

Bet mums ir jānodrošina, ka mēs darām visu, ko varam, saskaroties ar menopauzi vai perimenopauzi, lai tiktu galā ar nogurumu. Ja to ignorēsit vai veltīgi uzspiedīsit, problēma tikai pasliktināsies un papildinās apburto ciklu, kurā jūs visu laiku esat noguris.

Noguruma novēršana menopauzes laikā nav padošanās mūsu ķermenim vai pazīme, ka menopauze pārņem kontroli. Mums jāuztur veselība mūsu ķermenim un jāapgūst veidi, kas mums vislabāk darbosies, pārvarot nogurumu.

* Var tikt izrakstīta hormonu aizstājterapija, lai tiktu galā ar traucējošiem nakts sviedriem, kas traucē miegu. HAT palīdzēs līdzsvarot hormonus un paaugstināt estrogēna līmeni.

* Vai neesat pārliecināts par HAT? Jūs varētu apsvērt alternatīvas terapijas iespējas, piemēram, sojas vai melno kohosu, kurām ir pierādīts, ka tās darbojas tāpat kā sintētiskie hormoni, lai apkarotu svīšanu naktī un nogurumu.

* Pievienojiet savai dienai vingrojumu, pat tikai 30 minūšu gājiena attālumā, lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni dienas laikā un labāk gulēt naktī. Vienkārši izvairieties no vingrinājumiem pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jo tas tikai atdzīvinās ķermeni un apgrūtinās aizmigšanu.

* Izvairieties no vēlmes lietot alkoholu, lai palīdzētu gulēt; Papildus citām blakusparādībām, kas saistītas ar palielinātu alkohola patēriņu, alkohols faktiski izjauc miega režīmu.

* Pārejiet no dzērieniem ar kofeīnu un izmēģiniet zāļu tējas, lai palīdzētu atpūsties, kā arī izjaucat ieradumu pārāk bieži ķerties pie kafijas, kolas vai šokolādes kā veidu, kā tikt galā ar nogurumu. Paredzētais stimuls ir īslaicīgs, un pēc avārijas jutīsieties vēl sliktāk.

* Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai palīdzētu tikt galā ar stresu. Jūs varētu atrast jogu vai tai chi kā lielisku stresa mazināšanas veidu. Vai arī pirms gultas izmēģiniet dziļas elpošanas vai meditācijas vingrinājumus, lai palīdzētu atpūsties.

* Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenis joprojām strādās pie ēdiena sagremošanas laikā, kad tam jābūt miera stāvoklī. Ja jums patiešām kaut kas jāēd, ņemiet nelielu porciju augļu vai tasi silta piena un izvairieties no sātīgiem, cukurotiem un cietes saturošiem ēdieniem.

* Padariet savu guļamistabu par miega zonu. Nerunājot par varbūt nelielu lasīšanu, lai palīdzētu sagatavoties gulēšanai, gultā vajadzētu būt miegam un juteklīgam dzimumaktam. Nogrieziet televizoru un klēpjdatoru pie durvīm. Uzturiet istabu tumšu un vēsu, lai naktī būtu ērtāk. Izvairieties no smagām sedzām vai naktsveļa, lai novērstu svīšanu naktī.

Neskatoties uz jūsu centieniem, nogurums joprojām var būt menopauzes sastāvdaļa. Bet tam nav jākontrolē katrs jūsu dienas aspekts. Eksperimentējot ar dažādām kopšanas metodēm, jūs varat atrast veidus, kā mazināt to, kā nogurums traucē jūsu dzīvei, un jums vairs nevajadzēs visu laiku būt nogurušam.


Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: Parejas gadi sievietes dzīvē. Menopauze - dabīgi un veselīgi! (Maijs 2024).