Kā iegūt motivāciju vingrinājumiem un pārvarēt depresiju

• Maijs 8, 2024

Kad kāds ir viegli nomākts, pirmais līdzeklis, kas ienāk prātā: Vingrinājums. Tikai dažu minūšu laikā vingrinājums sadedzina stresa hormonus un paaugstina endorfīnu (laimes hormona) līmeni; tagad tas ir ātrs labojums. Tas ļauj nomāktajam cilvēkam justies labāk, pacilātākam un tāpēc spējam pozitīvā gaismā pārvērtēt stresa avotus. Tomēr depresijas stāvoklī esošiem cilvēkiem ir nogurums, zems enerģijas līmenis, aizkaitināmība, slikts miegs un intereses trūkums par ģērbšanos un izskatīgumu. Ironiski, ka nomākts cilvēks, kuram visvairāk jānodarbojas ar kustībām, visticamāk, neveic vingrojumus. Stāvoklis kļūst patstāvīgs.

Depresija ir saistīta ar tumšiem vārdiem. “Es neesmu pietiekami labs”, “Kāda jēga mēģināt”, “Man ir garlaicīgi”, “Man vienkārši nav veiksmes”, “Es nekad neatradīšu mīlestību, jo neesmu pietiekami izskatīga.” Depresīvs cilvēks tik daudz reižu atkārto šo negatīvo sevis sarunu, līdz tā kļūst automātiska, nepārtraukti atkārtojot tās pašas skumjās dziesmas vārdus viņas prātā un ticot katram vārdam.

Jautājums ir šāds: kā jūs varat pārtraukt šo ciklu un panākt, ka nomākts cilvēks vingro? Šī problēma man atgādina pasaku, Sniegbaltīte un septiņi rūķīši. Viens no punduriem Grumpijs ir nelaimīgs un paziņo: “Es nevēlos būt laimīgs; Es gribu būt skumjš! ” Piespiešanās skumjā stāvoklī dod cilvēkam kaut ko, ko viņš / viņa meklē: uzmanību un rūpes. "Parūpējies par mani. Es esmu upuris. ” Fiziski un garīgi vingrinājumi pilnveido sevi, pamodinot potenciālu augt un virzīties tālāk. Esmu novērojusi sievietes, kuras jutās iestrēgušas savā darbā un laulībās, un uzsāka izturības apmācības programmu. Pēc apmēram gada viņi varēja pamest abas situācijas, lai atrastu lielāku piepildījumu. Kad viņi uzlika vairāk muskuļu, koordinēja kustības, lai plūst un uzlabotu līdzsvaru, viņi šīs prasmes pārcēla uz savu emocionālo dzīvi. Viņi uzziedēja ar jaunatklātu radošu spēku un, pats galvenais, pašapziņu. Viņi turpināja regulāri vingrot, kas viņiem deva dabisko “augsto līmeni” paskatīties uz viņu salīdzinoši mazākām problēmām un redzēt kopējo ainu - tad risinājums. Atšķirībā no tā, ka tiek pieķerts kokaīnam vai citām narkotikām, kas nomāc sajūtas, cilvēks, kurš ikdienā vingro, modina jutekļus lielākam dzīves baudījumam.

Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt vingrot, kad esat nomākts un jūtat, ka jums nav enerģijas to darīt:

• Jums jāapzinās savas jūtas, it īpaši tas, kas jūs skumdina un kāpēc jūs skumjat.
• Ja jums ir skumji, jums tas jūtas tik neērti, ka vēlaties to mainīt un pieliks visas pūles, lai sevi no tā izrautu. Ja jums nav motivācijas atbrīvot savas skumjas, jūs to nedarīsit. Jums ir jāgrib atbrīvoties.
• Nelielu izmaiņu veikšana palīdz tās saglabāt. Kā saka, nelielas izmaiņas, milzīgi ieguvumi. Apskatiet visas lielās Jaunā gada rezolūcijas, kuras mēs neuzturam. Tā vietā mums tos vajadzētu saukt par Jaungada notikumiem. Bieži izsakiet komplimentus par labā darba turpināšanu.
• Trenējieties kopā ar draugu. Dažreiz mums ir vajadzīgs eņģelis, kurš mūs paņemtu aiz rokas un novestu pie apsolītās veselības un sagatavotības zemes. Darbs ar draugu kļūst par sociālu un pozitīvu pieredzi. Bieži vien mēs esam nomākti, jo jūtamies vientuļi. Vingrinājumi ar draugu nodrošina veselīgu saikni. Ja jums nav draugu, ar kuriem kopā nodarboties, dodieties uz sporta zāli. Klasēs tiksies ar cilvēkiem un sadraudzēsies; daudzi cilvēki veido ciešas saites, svīstot kopā.
• Reģistrējieties vingrošanas nodarbībām sporta zālē vai kopienas centrā. Piemēram, aerobika, vērpšana, intervāla apmācība, ķermeņa veidošana, joga, pilates un vēderdejas. Tikai reģistrējoties nodarbībai, piemēram, ieplānojot iecelšanu pie ārsta, jūs jūtaties labāk! Arī klase ir efektīvāka nekā protektora dzirnavas vai stacionārs velosipēds, jo jums ir jāizmanto grupas enerģija. Pulsējošā mūzika darbojas, lai uzbudinātu un saglabātu kustību.
• Paceliet visas mājas žalūzijas un ļaujiet gaismai spīdēt, lai palīdzētu jums gaismā. Tā kā mēs visi esam atšķirīgi un prasa atšķirīgus sprūdus, ja vingrinājumu klases ieteikumi jums neder, tad uzvelciet čības un iziet ārā pa durvīm. Saules gaisma jūs energos. Steidzīga pastaiga deresēs un uzmundrinās. Mērķis ir divdesmit minūšu pastaiga un katru reizi mēģiniet uzņemt tempu. Lai padarītu to aizraujošu, pastaigas ātras piecas minūtes. Pēc tam palēniniet un divas minūtes staigājiet mierīgā tempā. Atkal piecas minūtes palieliniet tempu un divas minūtes pastaigājieties. Turpiniet ciklu. Atšķirīgie intervāli ietekmē ķermeni un garastāvokli, liekot jums būt ieinteresētam, modram un iesaistītam slēdžos. Kad tas kļūst par ieradumu, sūknējiet rokas un minūti intervālu lieciet uz minūti. Pirms jūs to zināt, jūs varētu skriet un attīstīt skrējēja augsto līmeni!
• Iegādājieties jaunu čības, fitnesa apģērbu vai treniņa audio / video.Tas var jums palīdzēt nokļūt vingrinājumu gropē. Atcerieties, kā jūs jutāties nemierīgi pirms pirmās skolas dienas? Jūsu māte nopirka jums dažas jaunas drēbes, kā arī jaunu grāmatu maisu, zīmuļu apvalku, pusdienu kārbu.
• Pielieciet motivējošas pēdiņas visā mājā, it īpaši ledusskapī. Spēlējiet motivējošu mūziku, iespējams, motīvu dziesmu no plkst Rokijs.

Mums visiem ir pieci pamata instinkti laimei. Jūs varat tos saskaitīt uz pirkstiem: īkšķis ir instinkts izdzīvošana. Otrais pirksts ir izvēle - ko es izvēlos vai ko neizvēlos darīt. Trešais pirksts ir iespēju nodrošināšana sajust, ka mums ir ko dot. Ceturtais pirksts ir sabiedriskā jo mums ir jāsazinās ar draugiem. Piektais pirksts ir jautri un mums visiem būtu patīkami atbrīvot savu iekšējo bērnu un atbrīvoties. Vingrinājumi stiprina visu mūsu roku, lai mēs būtu veselīgāki, spētu izteikt sevi, justos spēcīgāki, spētu satikties un sasveicināties ar cilvēkiem un būtu pietiekami atviegloti savās individuālajās kaprīzēs.

---

Debbie Mandel, MA ir autore Ieslēdziet iekšējo gaismu: piemērotība ķermenim, prātam un dvēselei, stresa mazināšanas speciālists, motivējošs runātājs, personīgais treneris un prāta / ķermeņa pasniedzējs Sauthemptonas koledžā. Viņa ir iknedēļas ieslēdziet jūsu iekšējās gaismas šovu WLIE 540AM Ņujorkā, producē iknedēļas labsajūtas biļetenu un ir redzama radio / TV un drukātajos plašsaziņas līdzekļos. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Instrukcijas: KĀ NEPADOTIES! | Motivācija & Metodes (Maijs 2024).