Pakāpeniski relaksācijas vingrinājumi

• Maijs 6, 2024

Pakāpeniska relaksācija sastāv no vienas ķermeņa daļas un prāta relaksācijas vienlaikus, līdz viss cilvēks ir atslābināts. Ir vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt pakāpeniski atslābināt visu ķermeni. Šie vingrinājumi var būt aktīvi, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija. Viena muskuļu grupa vienlaikus ir saspringta un atslābināta. Pakāpeniska relaksācija var būt arī fiziski pasīva, kas nozīmē, ka jūs fiziski nepārvietojat muskuļus.

Progresējoša muskuļu relaksācija ir aktīvs relaksācijas vingrinājums. Šajā vingrinājumā jūs vienlaikus nospriegosit un atslābināsit vienu muskuļu grupu. Tas palīdz muskuļiem pakāpeniski atpūsties, līdz esat saspringts un atslābinājis visu ķermeni. Process ir diezgan vienkāršs, taču tas var būt arī ļoti efektīvs.

Progresīva muskuļu relaksācija
Sāciet gulēt un veikt dažas dziļas elpas. Šajā laikā jums nav jākoncentrējas uz elpu, bet jāturpina normāli elpot visa vingrinājuma laikā. Sāciet, koncentrējoties uz kājām un kājām. Sasprindzināt pēdu un kāju muskuļus. Kad jūs sasprindzināt šos muskuļus, viņi pacelsies. Turiet tik ilgi, kamēr jūtaties ērti, un pēc tam atpūtieties. Tagad koncentrējieties uz sēžamvietu un vēderu. Sasprindzināt muskuļus un turēt tik ilgi, cik ērti. Atlaidiet muskuļus. Koncentrējieties uz krūtīm, dziļi elpojot, turiet dažas sekundes un izpūtiet elpu caur muti. Tagad koncentrējieties uz rokām un rokām. Sasprindzināt muskuļus un turēt tik ilgi, cik tas ir ērti. Atbrīvojiet spriedzi. Koncentrējieties uz pleciem, dramatiski paraustot plecus, sasprindziniet plecu muskuļus un atpūtieties. Sasprindziniet sejas muskuļus un pēc tam atpūtieties.

Tā ir būtiska progresējoša muskuļu relaksācija. Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas jūs garīgi dodaties atpakaļ pa ķermeni, lai pārliecinātos, ka viss jūsu muskuļu sasprindzinājums ir pazudis. Šī ir vingrinājuma pasīvā pakāpeniskā relaksācijas fāze. Pasīvo vingrinājumu varat veikt pēc pakāpeniskas relaksācijas vai kā patstāvīgu vingrinājumu. Pasīvs šajā gadījumā nozīmē, ka nelietojat muskuļus. Jūs izmantojat meditāciju un vizualizāciju.

Pakāpeniska pasīva relaksācija
Sāciet gulēt un veikt dažas dziļas elpas. Jūs varat elpot normāli vai arī varat izmantot dziļu relaksējošu elpu. Sāciet pie kājām tāpat kā pirmo vingrinājumu. Atšķirība ir tā, ka vispirms nenospriedīsit muskuļus. Jūs koncentrēsit savu uzmanību tikai uz relaksāciju. Jūs varat attēlot mazus izslēgtus gaismas slēdžus vai relaksējošu krāsu. Jums nekas nav jāattēlo. Iedomājieties lietas, kas palīdz justies atviegloti, vai vienkārši sakiet, lai ķermenis atpūsties. Sāciet ar kājām un atpūsties vienā ķermeņa daļā vienlaikus, līdz esat atslābinājis visu ķermeni. Jūtiet kāju pirkstus atslābinošus, un tad atslābiniet visu pēdu līdz potītei. Tagad potīte ir atvieglota, apakšstilba, ceļa un augšstilba. Atslābiniet gurnus, iegurņa zonu, vēderu, muguras lejasdaļu, mugurkaulu un pēc tam krūtīs. Tagad atslābiniet rokas, apakšdelmu, elkoni, augšdelmu un plecus. Turpiniet kustēties pa ķermeni līdz kaklam, zodam, mutei, žoklim, vaigiem, pierei un galvaskausam. Veiciet dažas dziļas elpas un vienkārši atpūtieties.

Tas ir lielisks vingrinājums, kas jāveic, ja rodas grūtības aizmigt. Tas var arī palīdzēt iemācīties atpūsties meditācijai. Tas tiešām ir meditācijas vingrinājums. Praktizējot šo vingrinājumu, jūs viegli varētu aizmigt.

Video Instrukcijas: Pieci Tibetieši - Enerģijas deva visai dienai (Maijs 2024).