Ēst veselīgus augļus un dārzeņus - 5 dienā

• Maijs 11, 2024

Vairāki pētījumi liecina, ka veselīgu augļu un dārzeņu ēšana (vismaz 5 dienā) var palēnināt novecošanos un ievērojami samazināt vēža, insulta, sirds slimību un daudz ko citu risku.

Oho! Cik vienkāršs veids kā kļūt veselīgam un saglabāt veselību!

Jā. BET (un tas ir liels "BUT") zinātnieki NEATKATĪTU ēst divus banānus un trīs kartupeļu kārtas. Viņi runā par spilgti krāsainiem dzelteniem, oranžiem un sarkaniem augļiem (vismaz 2–4 dienā), kā arī krāsainiem un tumši zaļiem lapu dārzeņiem (3–5 porcijas - jo vairāk, jo labāk!)

Kādi ir veselīgākie augļi un dārzeņi?

Lai arī lielākajā daļā produktu ir maz tauku un kaloriju, augļi un dārzeņi NAV radīti vienādi.

Veselīgākās un uzturvielu blīvākās šķirnes ir bagātākas ar šķiedrvielām un antioksidantiem vitamīnu un minerālvielu fitonutrientiem, kas cilvēkiem ir vajadzīgi, lai uzturētos labi, izskatītos un justos absolūti labākie.

Lai arī visas ogas ir lieliski karotinoīdu un flavonoīdu antioksidantu aizsardzības avoti, organiskās ogas ir īpaši svarīgas veselīgāko augļu sarakstā. Kantalupa, apelsīni, rozā greipfrūts, papaija, persiki, ananāsi, kivi, plūmes un sarkanās vīnogas ir arī lieliska izvēle.

Banāni, vispopulārākie, kaut arī satur daudz kālija, piedāvā ļoti maz antioksidantu.

Lieliska izvēle no veselīgāko dārzeņu saraksta ietver tumši zaļo lapu šķirnes, kas ir bagātas ar karotinoīdiem un krustziežu fitonutrientiem. Tie ietver spinātus, lapu kāpostus, Šveices mandeles un romiešu salātus, brokoļus, Briseles kāpostus, bok choy, ziedkāpostu un kāpostus.

Citas ļoti veselīgas izvēles iespējas ir tomāti, burkāni, saldie kartupeļi, pupas, ķiploki un sīpoli.

Un, lai arī populārie kukurūza un baltie kartupeļi, tāpat kā banāni, piedāvā kādu uzturvērtību, tiem ir ļoti daudz kaloriju un arī maz antioksidantu fito-barības vielas.

Kā izvēlēties veselīgākos augļus un dārzeņus

Lai iegūtu un paliktu vesels, jums ir nepieciešami antioksidanti. Šeit ir daži veselīgi piemēri:

• Brokastīs jūs varētu sākt savu dienu ar krāsainām ogām uz pilngraudu labības bez cukura.
• Pusdienās laba izvēle ir svaigi zaļie salāti un / vai mājās gatavota dārzeņu zupa.
• Vakariņām pagatavojiet pilngraudu makaronus ar viegli apmaisītiem vai tvaicētiem veggies.
• Cik vien iespējams, iekļaujiet salātus, kas piepildīti ar veselīgiem dārzeņiem.
• Un uzkodām izvēlieties neapstrādātas dārzeņus un deserta augļus.

Ja jūs domājat, ka varētu būt grūti iegūt no 5 līdz 9 porcijām dienā, vai arī vēlaties pārliecināties, ka veidojat savu imūnsistēmu un saglabājat optimālu imūnsistēmas aizsardzību, ir tikai jēga uzņemt bagātīgus augstas kvalitātes uztura bagātinātājus ar antioksidantiem. phytonutrients.

Lai arī kā jūs to darītu, augļu un dārzeņu uzturs var palīdzēt pasargāt jūs un jūsu mīļos no:

• saaukstēšanās,
• insults,
• vēzis,
• vīrusi,
• diabēts,
• agrīna novecošanās,
• sirds slimība,
• augsts asinsspiediens,
• un nākamā lielā gripas pandēmija.

Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu ēdat no 5 līdz 9 veselīgiem augļiem un dārzeņiem vai no augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem iegūstat visas svarīgās augļu un dārzeņu uzturvielas.

Un noteikti pārbaudiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Barojošāko dārzeņu saraksts (A-Z)
Kā dabiski pazemināt asinsspiedienu
Aizcietējumu dabiski atvieglošana 12 soļos
Vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji?

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Maijs 2024).