Mēs varam kontrolēt depresijas izraisītājus

• Maijs 2, 2024

Daudzas no lietām, kas izraisa depresiju, ir dzīves notikumi, kurus mums ir maz vai nav nekādas kontroles, piemēram, zaudējot mīļoto. Tomēr ir jautājumi, kas ikdienā ietekmē mūsu garīgo veselību un kurus mēs ļoti kontrolējam, taču vairumā gadījumu mēs izvēlamies neko nedarīt.

ATTIECĪBAS

Problēmas attiecībās ir daudz depresijas cēlonis. Ja uzskatāt, ka jūsu depresija var būt saistīta ar attiecību jautājumiem, jums ir pienācis laiks tos novērtēt. Esiet godīgs pret sevi, apsverot šādus jautājumus:

1. Kāda ir jūsu problēma? Cik lielā mērā jūs esat atbildīgs par argumentiem, konfliktiem utt.? Ko jūs varat darīt, lai mainītu apstākļus, lai lietas būtu labākas? Vai jūs vēlaties veikt šīs izmaiņas?

2. Ja jūs uzskatāt, ka otra problēma ir lielā mērā atbildīga par problēmām, ko jūs varat darīt? Vai esat lūdzis viņu (vai viņu) mainīt savu izturēšanos? Vai tu viņam esi teicis, kā viņa izturēšanās liek justies tev? Vai viņš apsvērtu konsultācijas?

3. Vai jūs ļaunprātīgi izmantojat? Atcerieties, ka, lai ļaunprātīgi izmantotu, jums nav jābūt izvarotam vai piekautam. Apvainojumi, pazemojumi, izjokošana un vārdu saukšana ir arī ļaunprātīgas izmantošanas veidi. Vēl viens ļaunprātīgas izmantošanas piemērs tiek piespiests rīkoties, kas ir pretrunā ar jūsu tikumību vai reliģisko pārliecību. Jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana nav pieņemama, un cilvēki, kas jūs patiesi mīl un ciena, nekad nevēlētos jūs ļaunprātīgi izmantot.

4. Cik svarīgas ir attiecības ar jums? Ja tas nav pietiekami svarīgi, lai attaisnotu stresu, kas saistīts ar attiecību saglabāšanu, vai pūles, kas vajadzīgas, lai tās uzlabotu, varbūt jums vajadzētu apsvērt iespēju tās pārtraukt. Un, protams, nekad nevajadzētu turēties pie aizskarošām attiecībām.

DARBI

Vēl viens jautājums, kas mūs ietekmē, kuru mums ir kontrole, ir mūsu darbs (-i). Apsveriet, kā jūtaties savā darbā, uzdodot sev šādus jautājumus:

* Vai jums ir jāstrādā ar cilvēkiem, kuri ir līdzjūtīgi, aizvainojoši, rupji vai pat nežēlīgi?

* Vai jūsu priekšniekam vai citam kolēģim šķiet, ka tas jums ir piemērots?

* Vai jums regulāri jātiek galā ar dusmīgiem klientiem?

* Vai jūs jūtaties tā, it kā jums būtu jādara lietas, kurām jūs neesat kvalificēts vai kuras jūs neesat spējīgs?

* Vai, atnākot mājās no darba, jūtaties tik noslogoti, ka nevarat baudīt atpūtas laiku?

* Vai jūs nevarat izbaudīt svētdienu tāpēc, ka tik ļoti bīstāties par pirmdienu?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums jāmeklē cits darbs. Mēs visi zinām, ka stress veicina depresiju, un stress var būt nāvējošs pat bez depresijas. Neviena naudas summa nav tā vērta, lai nožēlojami darba apstākļi varētu ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.

Ja darba maiņa, visticamāk, nemainīs apstākļus, kas izraisa jūsu depresiju un stresu, apsveriet maināmā darba veidu. Daudzi cilvēki nonāk laukā naudas dēļ vai tāpēc, ka trūkst zināšanu par darba apstākļiem, ar kuriem viņi varētu saskarties šajā jomā. Tiklīdz viņi saprot, ka ir nelaimīgi, viņi jūtas ieslodzīti.

Ja tas izklausās pēc jūsu situācijas, tas nav viegli, taču jums ir jāveic izmaiņas. Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt. Jūs, visticamāk, neiegūsit darbu sērfojot vai spēlējot videospēles, bet kā būtu ar glābēju vai grafikas dizaineru? Mums visiem ir talanti un dāvanas. Ja jūs tikai pārdomājat, jūs sapratīsit, ka tur ir kaut kas tāds, ko jūs varētu darīt ar prieku.

Tas prasīs zināmu plānošanu un vairumā gadījumu atgriešanos skolā, bet tas būs upura vērts. Kad jūtaties drosmīgs vai satriekts, vienkārši atgādiniet sev par to, cik lieliski jutīsies ar prieku doties uz darbu, jo jūs darāt kaut ko tādu, kas jums patīk un ko jūs varat labi paveikt.

Ir neskaitāmas problēmas, kuras mēs risinām katru dienu, un tās ietekmē to, kā mēs jūtamies. Mēs mēdzam viņus pieņemt it kā akmenī cirstus, kad notiek izmaiņas, kuras mēs varam veikt, lai krasi uzlabotu savu dzīvi uz labo pusi. Parasti tas prasa darbu, uzupurēšanos un pat dažreiz sāpes, bet ieguvumi, kas gūti, novēršot stresa situācijas un sāpīgas attiecības, var pievienot gadiem jūsu dzīvi. Tāpēc ķeramies pie šo izmaiņu veikšanas!

Video Instrukcijas: Beidz "cepties" un palīdzi sev! (Maijs 2024).