Poza vai pozīcija - mazs žargons
Nolaupīšana (nolaupīta)
Vispār nolaupīšana attiecas uz kustību vai stāvokli prom no ķermeņa centra. Nolaupīšana parasti attiecas uz lielajām ķermeņa locītavām - plecu un gūžas. Reizēm to lieto, lai atsauktos uz mazāku locītavas kustību.
  • Plecā un gūžā tas īpaši nozīmē, ka ekstremitāte ir pacelta uz sāniem, nevis ķermeņa priekšā.
  • Plaukstas locītavā tas norāda uz kustību vai pozīciju pret rokas īkšķa pusi.
  • Īkšķī tas attiecas uz kustību vai stāvokli uz sāniem, prom no plaukstas (nevis uz plaukstas priekšu)
  • Pirkstiem un kāju pirkstiem tas norāda, ka tie ir sadalīti, atdalīti viens no otra.
Addukcija (Adducted)Addukcija ir pretējs Nolaupīšana. Tas norāda kustību vai pozīciju no sāniem uz ķermeni.
  • Plecam tas norāda, ka roka atrodas ķermeņa sānos
  • Gūžas locītavai kāju izlīdzina taisni uz leju.
  • Plaukstas locītavai tas ir saliekts vai pārvietots uz mazā pirksta pusi.
  • Īkšķim tas ir novietots vai pārvietojas no sānu stāvokļa atpakaļ uz rādītājpirksta pusi.
  • Pirkstiem tie ir novietoti vai virzās viens pret otru.
Ja turat plaukstu plakaniski un izplešat pirkstus un augšstilbu tik plaši, cik iespējams, tas ir nolaupīšana. Ja jūs tos atkal sapludināsit, tas ir addukcija.

Neveikla poza
Neoptimāla poza uzdevuma veikšanai. Neveiklas pozas sākot no "ok darīt, bet meklēt labāku veidu" līdz "tas ir smieklīgi". Skala nav precīza vai zinātniska. No tā, cik neērtai pozai jābūt problemātiskai, ir atkarīgs
  1. Cik ilgi jāuztur poza
  2. Jāizmanto cik bieži
  3. Cik daudz spēka ir nepieciešams, atrodoties neērtā pozā
  4. Citas lietas, kas jādara vienlaikus
  5. Fiziskie ierobežojumi (šaurās vietās)
  6. Utt
Atpakaļ
Mugura nav viena struktūra. Būtībā to veido mugurkauls un mīkstie audi, kas piestiprinās pie mugurkaula. Mugurkaulu parasti aplūko trīs daļās, katra no tām balstās uz attiecīgajā apgabalā esošo skriemeļu veidu. Muguras lejasdaļa ir jostas, muguras vidusdaļa ir krūšu kurvja un muguras augšdaļa ir dzemdes kakla. Katra aizmugures daļa ir anatomiski izstrādāta dažādiem mērķiem: jostas par atbalstu un stabilitāti, krūšu kurvja rotācijai un dzemdes kakla elastībai. Kaut arī kakls ir mugurkaula kakla daļa, to bieži uzskata atsevišķi.

Smaguma centrs
Smaguma centrs būtībā ir objekta līdzsvara punkts. Tas ir viens punkts, kurā abos objekta galos būtībā ir vienāds svars. Atrodot smaguma centru, būs vieglāk rīkoties ar objektu un samazināt piepūli, kas nepieciešams. Jebkurā kustībā ķermenim ir jābūt līdzsvaram. Kustība, kas balstīta uz līdzsvara centrs ķermeņa ķermenis ir stabilāks, graciozs un efektīvs.


Dorsāls (Dorsum)
dorsums attiecas uz ķermeņa aizmugurējo daļu vai locekli. Ja gulējat uz muguras uz gultas ar izstieptām rokām un plaukstām uz augšu, viss, kas pieskaras gultai, ir muguras.

Dorsi-Flexion (Dorsiflexion)
Sieviete, kas atpūtina zodu rokā
Dorsi-Flexion ir termins, kas raksturīgs plaukstas, potītes un gūžas locītavai. Būtībā fleksija turpina PAST neitrālo punktu. Šīm īpašajām locītavām to artikulācija un struktūra ir veidota tā, lai ļautu kustībai. Citās locītavās tas nav parasts kustības diapazons, un to var nosaukt hiperekstensija.


Pagarinājums
Uz pagarināt kaut kas parasti nozīmē padarīt ilgāku laiku. Runājot par kustību, parasti nozīmē pagarināt ekstremitāti vai to iztaisnot. Ķermenis tomēr ir trīsdimensiju. Visbiežāk, kad viens muskuļu komplekts izplešas, cits noslēdz līgumu. Kustības ziņā pagarināšana var notikt tikai tad, ja ekstremitāte jau ir saliekta.
  • Ceļš, elkonis, plaukstas locītava, mugura, pirksti un kāju pirksti ir vienkārši. Jūs pagarināt tos, iztaisnojot tos no saliektā stāvokļa.
  • Gūžas un pleca pagarināšana ir uz priekšu paceltās ekstremitātes pārvietošana atpakaļ miera stāvoklī - gūžai, kājas pārvietošana atpakaļ uz svaru nesošo pozīciju un plecu, rokas pārvietošana atpakaļ stāvoklī, kas atrodas ķermeņa sānos.
Locītavām var būt iespēja pārvietoties hiperekstensija. Tas mums nodrošina lielāku elastību un mobilitāti. Plecā, plaukstas locītavā, potītē, mugurā un gūžā tas vienā vai otrā mērā ir normāli. Elkoņā, pirkstos vai ceļgalā tas var radīt nestabilitāti un būt problemātisks, jo muskuļu tonuss ar vecumu samazinās.


Fleksija
Fleksija parasti tiek saprasts kā locītavas saliekšana - tādējādi bicepsa čokurošanās ir Flexion vingrinājums. Ja vien jums nav kaulu traumas, saķeres stiprumu nenosaka locītavas uzbūve, bet gan muskuļu spēks. Šis jēdziens ir spēkā lielākajai daļai locītavu. Daži nozīmīgi izņēmumi ir galvaskausa locītavas, kas būtībā ir nekustīgas.


Hiperekstensācija
Hiperekstensācija nozīmē iziet ārpus locītavas neitrālā stāvokļa. Šī kustība tiek saukta Dorsifleksijagūžas, potītes un plaukstas locītava (vai fleksija uz muguras pusi). Šiem dažiem locītavām tā ir normāla kustība. Plaukstas funkcionālākais stāvoklis faktiski ir apmēram 15 ° dorsifleksijas.
  • Plecs Hiperekstensācija ir normāli līdz aptuveni 45 °. Tas notiek, kad jūsu roka ir blakus un jūs sasniedzat aiz muguras, lai piesietu priekšautu, paņemtu kaut ko utt. Šī pozīcija ir vājāka pleca poza. uzdevumi, kas prasa bieži ieņemt šo amatu vai pagarināt periodus, ir rūpīgi jāpārbauda, ​​lai izmantotu alternatīvas metodes.
  • Mugurkauls Hiperekstensācija notiek dabiski, kad jūs uzmeklējat vai sasniedzat. Tas maina visas 3 dabiskās mugurkaula līknes un ietekmē spiediena sadalījumu pa mugurkaula diskiem. Atkal šajā stāvoklī ķermenis ir novājināts. Skriemeļi nevar brīvi kustēties, kā paredzēts, jo ir mainītas to telpiskās attiecības. Ja uzdevumam bija nepieciešami bieži vai ilgstoši mugurkaula hiperekstensijas periodi, tas būtu rūpīgi jāpārbauda, ​​lai meklētu alternatīvas metodes vai instrumentus.
Tā kā šīm hiperekstensētajām pozīcijām ir mehāniski nelabvēlīgi apstākļi, an pagarināts periods var interpretēt kā 5 minūtes. Darbs tiešām ir jāaplūko.

Locītavu
Apgabals, kur satiekas divi kauli. Tāpēc viņi pievienojas locītavu Kauli ir savienoti viens ar otru ar smagu materiālu, ko sauc par saitēm. Ligamenti arī savieno kaulus ar musceliem. Muskuļi nodrošina kustību enerģiju. Lielākā daļa locītavu ir pārvietojamas.

Sānu
Kustība prom no viduslīnijas vai pozīcija prom no viduslīnijas. Piemēram, mazais purngals ir sāniski pret lielo purngalu.

Mediāla
Kustība virzienā uz viduslīniju vai pozīcija tuvāk viduslīnijai. Piemēram, lielais purngals ir vidējs attiecībā pret mazo purngalu. Tas var būt mulsinoši, it īpaši ar roku. Bet jums ir nepieciešams atgriezties un iztēloties stāvokli, kad guļus uz muguras esat plakaniski uz gultas, palmas uz augšu. Tas ir sākuma punkts.

Pronācija
Pronācija notiek no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Turiet rokas pie sāniem un salieciet elkoņus līdz 90 °. Sekojiet plaukstām viens pret otru. Tas ir neitrāli. Ja turat rokas stāvoklī un pagriežat rokas uz leju, tas ir pronācija.

Kustības diapazons
Kustības diapazons ir jebkuras locītavas kustības potenciāla mērījums. Optimālais darba stāvoklis ir tad, kad savienojums atrodas gandrīz neitrālā diapazonā. Virzoties uz galējībām, ir mazāka izturība, izturība un tolerance pret kļūdām.


Radiālā novirze
Tas jo īpaši attiecas uz plaukstas locītavu. Tas norāda uz dūrienu vai leņķi pret īkšķa pusi. Radiāls attiecas uz apakšdelma kaulu, kas atrodas īkšķa pamatnē.


Sānu fleksijasānu izliekuma pilates vingrinājums


Sānu fleksija attiecas tieši uz mugurkaulu un kaut arī kaklu kakla sānu izliekums var izmantot, ja liekšana notiek tikai kaklā. Sānu izliekums notiek mugurkaula krūšu un kakla daļā. To bieži saista pārī ar citām kustībām, piemēram, griešanos vai liekšanos uz priekšu.




Supination
Supination ir pretējs Pronācija. Tas notiek arī no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Turiet rokas pie sāniem un salieciet elkoņus līdz 90 °. Sekojiet plaukstām viens pret otru. Tas ir neitrāli. Ja turat rokas stāvoklī un pagriežat rokas uz augšu, tas ir supinācija.

Ulnāra novirze
Ulnāra novirze ir pretējs Radiālā novirze.Tas norāda uz plaukstas locītavas saraušanos vai leņķi pret mazo pirkstu. Ulnārs attiecas uz apakšdelma kaulu, kas atrodas mazā pirksta, Ulna, pamatnē.

Paldies vietnei //www.internetclipart.com/ par sānu lokšanas ugunsdzēsēja attēlu.
autortiesības © autors vhixson nov2011 - visas tiesības paturētas.

Video Instrukcijas: The SECRET to Super Human STRENGTH (Marts 2024).