Kontrolējiet apetīti zaudēt svaru

• Maijs 18, 2024

Vai jūs redzat, ka tad, kad jūs nolemjat iet diētu, jūs esat noraizējies par ēdienu? Daudzi cilvēki svara zaudēšanu automātiski saista ar trūkumu. Dažreiz tikai jauna uztura plāna pārdomāšana var likt mums apsēsties par to, ko mēs ēdam un kad mums būs nākamā maltīte.

Lai zaudētu svaru, jums jāpievērš uzmanība ikdienas kaloriju patēriņam. Tomēr kaloriju ierobežošana var palielināt apetīti un apgrūtināt ievērot jaunu diētu. Šie četri padomi var ierobežot jūsu alkas, stabilizējot cukura līmeni asinīs un palīdzot justies apmierinātākam starp ēdienreizēm.

1. Dzert ūdeni- Daudzi cilvēki domā, ka viņi ir izsalkuši, kad faktiski ir dehidrēti. Mēģiniet izdzert 16 unces ūdens no rīta pirms brokastīm un izdzeriet vēl 8 unces ar dienas uzkodu dienas vidū. Dzeramais ūdens dienas sākumā ir lielisks veids, kā palīdzēt pieturēties pie svara zaudēšanas mērķiem. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni garšas trūkuma dēļ, mēģiniet pievienot citrona šķēles vai saldētus augļus. Dzeriet vēl 16 unces ūdens ar pusdienām un vakariņām. Jums var būt zaļā tēja ar uzkodām, ja vēlaties, bet izvairieties no cukura vai mākslīgiem saldinātājiem. Uzturēšanās hidratēts palīdzēs justies pilnvērtīgai un mazinās iespēju pārēsties dienas laikā.

2. Ēdiet ik pēc trim līdz četrām stundām- Ēdot mazākas un biežākas ēdienreizes, tiks mazināts izsalkums un tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs. Agrā rītā ēdiet veselīgas brokastis un trīs stundas vēlāk plānojiet paēst nelielu uzkodu. Centieties paēst pusdienas līdz dienas vidum un pēcpusdienas uzkodas trīs stundas vēlāk, lai izvairītos no pārēšanās vēlāk dienas laikā. Ja esat izsalcis, paēdiet vieglu vakara maltīti un nelielu uzkodu pirms gultas. Ēšana pēc regulāra grafika ļaus izvairīties no neveselīga ēdiena sasniegšanas, kad esat izsalcis, un palīdzēs jums sekot līdzi svara zaudēšanas mērķiem.

3. Ēd olbaltumvielas- Olbaltumvielas piepilda un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Mēģiniet iekļaut olbaltumvielas visās ēdienreizēs un uzkodās. Labs veids, kā novērtēt liesās gaļas, mājputnu vai zivju porcijas, ir ēst porciju, kas ir aptuveni jūsu plaukstas lieluma. Dažas labas uzkodas ir grieķu jogurts, vārītas olas, biezpiens, rieksti un olbaltumvielu kokteiļi.

4. Likvidēt saldumus- Cukurs izraisa amerikāņu kalniņu efektu ar cukura līmeni asinīs. Tas palielinās apetīti un var izraisīt pārēšanās. Centieties novērst saldumus un aizstāt tos ar svaigiem augļiem. Iegūstiet ieradumu veikt veselīgus mijmaiņas darījumus, piemēram, aizstājot konfektes ar grieķu jogurtu ar ogām. Ja jūs nolemjat uzpūsties par kaut ko saldu, mēģiniet pārī to savienot ar kādu olbaltumvielu, lai tas palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs. Nodrošiniet nelielu tumšās šokolādes gabalu un savienojiet to ar dažiem riekstiem olbaltumvielu avotam. Mēģiniet izvēlēties organisko tumšo vai daļēji saldo šokolādi kā vienu no veselīgākajām izvēlēm gadījuma rakstura šokolādes ārstēšanai.

Mēģiniet iekļaut šos četrus padomus savos pašreizējos ēšanas paradumos, lai palīdzētu kontrolēt apetīti. Tas var palīdzēt jums samazināt nevajadzīgu uzkodas un samazināt kalorijas, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tādas vienkāršas izmaiņas kā olbaltumvielu pievienošana uzkodām un ēdienreizēm, saldumu samazināšana, hidratācija un biežākas ēdienreizes var dot jums ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu.

Video Instrukcijas: Par malnutrīciju (Maijs 2024).