VAD apkarošana ar QiGong

• Maijs 21, 2024

Sezonas afektīvie traucējumi (VAD) ir izplatīta problēma, ar ko daudzi saskaras, pārejot ziemas mēnešos. Simptomi ir samazināta enerģijas izjūta (īpaši pēcpusdienā), tieksme pēc ogļhidrātiem, depresija, palielināta ēstgriba, intereses zudums par ikdienas aktivitātēm, sociālais atsaukums un palielināta vajadzība pēc miega.

Pazīstams arī kā "ziemas depresija", to klasificē kā depresiju, ko izraisa saules gaismas trūkums. Tiek uzskatīts, ka to izraisa melatonīna pārprodukcija organismā, nostādot ķermeni nelīdzsvarotā stāvoklī. VAD daudzus gadus ir diskutējis par to, vai tas ir "īsts". 90. gados tā pieauga kā diagnoze daudziem darba ņēmējiem.

Neatkarīgi no tā, ko domā citi, ja jūs esat viens no 10% cilvēku ASV, kam diagnosticēta VAD, tas jums ir ļoti reāls. VAD var padarīt jūs aizkaitināmu un padarīt dzīvi kopumā ļoti grūtu. Parastās VAD ārstēšanas metodes ir antidepresanti vai sēdēšana UV gaismas priekšā vairākas stundas dienā.

Vēl viena VAD ārstēšana ir QiGong. Tāpat kā jebkurš medicīniskais, arī es neesmu ārsts, tāpēc pirms sākuma konsultējieties ar ārstu.

QiGong ir seno ķīniešu elpošanas vingrinājumu komplekts. Citu ieguvumu starpā tas palīdz organismam atgriezties līdzsvarā un regulēt hormonus. QiGong pievilcīgā lieta ir tā, ka to var praktizēt jebkur un gandrīz jebkurā laikā. Tas lēnām un pakāpeniski uzlabo ķermeni, bet efektus var sajust gandrīz nekavējoties.

QiGong pamata vingrinājums
Šis pamata QiGong vingrinājums ir tas, ko es mācu jaunajiem studentiem iepazīstināt viņus ar QiGong jēdzieniem. Lai arī pamata, tas ir viens no pamata vingrinājumiem, un pat vismodernākie studenti atrod laiku, lai to praktizētu.

1. darbība. Atrodiet savu Dan Tien.
Saskaņā ar ķīniešu praksi, jūsu Dan Tien ir ķermeņa spēks. Tas atrodas apmēram 2 pirkstu garumā zem vēdera pogas.

2. solis: Novietojiet roku uz Dan Tien.
Jūs vēlaties novietot plaukstas vidu (kur plaukstas enerģija izplūst visvairāk) tieši virs vietas, kuru esat identificējis kā savu Dan Tien. Ideja ir palīdzēt pārstrādāt ķermeņa enerģiju un vingrinājumu laikā koncentrēties uz šo ķermeņa daļu.

Šis konkrētais QiGong vingrinājums ir atkarīgs no dzimuma. Tātad, ja jūs esat sieviete, vēlaties izmantot kreiso roku uz sava Dan Tien. Ja esat vīrietis, vēlaties izmantot labo roku.

3. solis: Pabeidziet ķēdi.
Novietojiet otru roku tieši virs Dan Tien tā, lai abas plaukstas būtu tieši viena virs otras.

4. solis: elpojiet pareizi
Elpojot šim vingrinājumam, jūs vēlaties ienākt caur degunu un ārā caur muti. Ar katru elpu vēlaties koncentrēties un virzīties uz leju, lai tā nonāktu jūsu ķermenī un nonāktu tieši pie Dan Tien. Izmantojiet savu roku spiedienu pret ķermeni, lai virzītu plūsmu.

Jūs uzzināsit, vai elpojat pareizi vai nē. Ja jūs redzat, ka jūsu pleci pārvietojas augšup un lejup, liekot rokām kustēties, jūs ieelpojat augšējā krūtīs, nevis Danā Tienā.

5. solis: izveidojiet ritmu.
Nepieciešams laiks šeit, lai atrastu jauku vieglu ritmu. Elpojiet nepārtraukti, nekad neelpojot. Tam vajadzētu būt jaukai, vieglai plūsmai no un uz iekšu.

Pēc iespējas palēniniet elpošanu. Centieties koncentrēties uz to, lai jūsu elpošanas laiks būtu tikpat ilgs, cik ilgi jūs izelpojat. Padariet to garāku un garāku ar katru elpošanu līdz vietai, kurā jūs jūtaties pilnībā piepildīts katrā ieņemšanas reizē un pilnīgi iztukšots katrā izejā.

6. solis: atpūsties.
Tagad, kad esat izmantojis pamata mehāniku, aizveriet acis.

Koncentrējieties uz elpošanu un sajūtu, ka katrs elpojas ienākt un atstāt savu ķermeni. Iedomājieties tīru gaisu, kas ienāk un ar katru elpu izspiež visu negatīvismu. Jūsu prāts mēģinās klejot uz apkārtējām raizēm vai jautājumiem. Maigi atgrieziet šīs domas jūsu elpošanā. Izveidojiet drošu vietu, kur atpūsties un atgriezties centrā.

7. solis: Pabeidziet vingrinājumu.
Šim vingrinājumam nav ierobežots vai noteikts laika ierobežojums (tāpēc es saku, ka QiGong ir ideāls vingrinājums, kas jāveic gandrīz jebkur). Ja jums ir tikai 1 vai 30 minūtes, varat veikt šo vingrinājumu.

Kad pirmo reizi sākat veikt šo vingrinājumu, iespējams, vēlēsities pavadīt nedaudz ilgāk, lai jūs varētu labāk iepazīties ar savu ķermeni un pareizi elpot. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, varat ātri pārvietoties pa soļiem un sasniegt optimālu labumu elpas vai divu laikā.

Pabeidzot vingrinājumu, apgrieziet veiktās darbības atpakaļ. Tātad, vispirms atveriet acis. Atgrieziet elpošanu normālā stāvoklī. Pēc tam noņemiet augšējo un apakšējo roku.

Tieši tā!

Pēc vingrinājuma pabeigšanas, ja esat to izdarījis pareizi, jums vajadzētu justies atdzīvinātam un piepildītam ar vairāk enerģijas. Jums nevajadzētu būt īpašai tieksmei pēc noteiktiem ēdieniem, un jūsu ķermenis jutīsies silts un dzīvs.

Regulāri vingrojot QiGong vingrinājumus, jūs varat palīdzēt atgriezt ķermeni centrā un apkarot dažus VAD simptomus.