Augsta triglicerīdu līmeņa un dabisko risinājumu cēloņi

• Maijs 3, 2024

Augsto triglicerīdu cēloņi ir diezgan pamata un vienkārši. Un arī alternatīvie dabiskie risinājumi ir ļoti vienkārši un vienkārši.

Kad būsit sapratis augstā triglicerīdu līmeņa cēloņus, jūs, iespējams, vēlēsities to novēršanu no dzīves padarīt par galveno prioritāti uzdevumu sarakstā.

Kāpēc? Tas ir arī ļoti vienkārši. Augsts triglicerīdu līmenis palielina insulta un sirds slimību risku - divus no galvenajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem ASV - pat par 300%. Tas ir daudz!

Holesterīna skaitīšana, salīdzinot ar triglicerīdu skaitīšanu

Pārsteidzoši, ka nav nozīmes tam, vai holesterīna līmenis ir zems.

Augsts holesterīna līmenis daudzus gadus ir ieguvis lielāko daļu preses. Bet tagad jaunākie vismodernākie pētījumi rāda, ka augsts triglicerīdu līmenis var būt visnozīmīgākais insulta un sirds slimību riska indikators neatkarīgi no tā, kāds ir kopējais holesterīna līmenis asinīs.

Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt asins plazmas triglicerīdu līmeni zem 150 mg / dl. Viss, kas paaugstina jūsu risku. Tiek uzskatīts, ka skaitļi no 150 līdz 199 mg / dl ir ļoti lieli. Un tie, kas pārsniedz 200 mg / dl, tiek uzskatīti par augstiem tri-līmeņiem un pakļauj jūs nopietnam riskam.

Skaitļi virs 500 mg / dl ir ārkārtīgi un ļoti bīstami.

Triglicerīdu glikēmiskās attiecības

Vairumā gadījumu triglicerīdu līmeņa pazemināšana nav tik grūti izdarāma. Tas vienkārši prasa dažas radikālas dzīvesveida izmaiņas.

Vai es teicu "radikāls"?

Jā! Tā kā galvenais vainīgais, šķiet, ir ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni, it īpaši cukurs un visi “labumi” un pārstrādātie rafinētie graudi, kurus jūsu ķermenis apstrādā tāpat kā cukuru. Tas ir cukura šokētājs, bet tā ir taisnība!

Un tāpēc augstais tri līmenis ir tik izplatīts diabēta slimniekiem, alkoholiķiem un cilvēkiem ar lieko svaru.

Sirds veselīgs dzīvesveids

Tātad, par kādām "radikālām" dzīvesveida izmaiņām mēs runājam? Vislabāk ir sākt ar vienkāršu sirds veselīgu labu uzturu, lai dabiski samazinātu triglicerīdu līmeni. To veido liesa olbaltumviela, nerafinēti veseli graudi, daudz dārzeņu un mērens svaigu augļu daudzums.

Izvairieties no saldinātiem ēdieniem, rafinētiem graudiem, piesātinātiem un transtaukiem, smēķēšanas un alkohola.

Konditorejas izstrādājumu, kūku, konfekšu, cepumu un citu saldumu izslēgšana no uztura palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu un ievērojami samazināt trantaukstu daudzumu, kas ir sastopams lielākajā daļā saldu uzkodu un desertu.

Veselīgs, zemākas kaloritātes pārtikas plāns un mērenas fiziskās aktivitātes pusstunda dienā var arī palīdzēt sasniegt un saglabāt optimālo svaru.

Zivju faktors sirds veselībā

Pētījumi liecina, ka viens no labākajiem sirds veselīgajiem ēdieniem, ko varat pievienot savam uzturam, ir taukainas auksta ūdens zivis - jo vairāk, jo labāk. Gaļas aizstāšana ar zivīm arī palīdzēs samazināt piesātināto tauku daudzumu. Turklāt jūs iegūsit visus daudzos omega 3 taukskābju aizsargājošos labvēlīgos efektus.

Ir pierādīts, ka zivju ēšana trīs vai vairāk reizes nedēļā pazemina augstu tri-līmeni pat par 30%, kā arī samazina insulta un pēkšņas sirds nāves risku par aptuveni 45%.

Zivju eļļa samazina arī neregulāru sirdsdarbību, asins recēšanu un artēriju sacietēšanu un palīdz pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar sirds problēmām var iegūt vislabākos rezultātus, pievienojot ikdienas uzturā zivju eļļas piedevas, neatkarīgi no tā, cik daudz zivju viņi ēd.

Omega 3 eļļas palīdz arī novērst un atvieglot daudzus citus veselības stāvokļus, ieskaitot artrītu, diabētu, emfizēmu, astmu un depresiju - tas ir vienkāršs dabisks risinājums ar vairākām priekšrocībām!

Mans ieteikums ir atrodams zivju eļļas vietnē.

Noteikti pierakstieties uz bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
Antioksidantu priekšrocības labākai veselībai
Informācija par veselīgu holesterīna daudzumu un vadlīnijas
Omega 3 zivju eļļa vispārējai veselībai

Lai abonētu uztura biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.