Vingrojumi svara celšanai un menopauze

• Aprīlis 27, 2024

Dodiet stimulu menopauzes gadiem ar svara slodzes vingrinājumu. Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka stendā jāspiež simtiem mārciņu. Vingrinājumi ar svara celšanu attiecas uz vingrinājumiem, kas liek jūsu kauliem pietiekami daudz svara, lai palīdzētu tiem saglabāt spēku. Labākā daļa ir tā, ka ir daudz darbību, kas stiprina kaulus, nemaz nejūtoties kā vingrot.

Menopauzes laikā ir ļoti svarīgi saglabāt kaulu blīvumu; šajā laikā kauli mēdz kļūt trausli. Tā kā mūsu ķermenis nespēj ražot kalciju, mums ir jāpārliecinās, ka katru dienu uzturā saņemam pareizu kalcija daudzumu. Mūsu kauli darbojas kā kalcija rezervuārs - ķermenis šo kalciju patērē, un mums tas jāaizstāj. Pārāk mazs kalcija daudzums ievērojami palielina osteoporozes risku.

Kāda loma vingrinājumiem ir mūsu kaulu saglabāšanā? Fiziskās aktivitātes rada nelielu spiedienu uz kauliem. Kauli savukārt, lai stiprinātu sevi, reaģējot uz šo spiedienu. Tāpēc kauliem ir nepieciešams šis kalcijs. Tas ir atbilstoša kalcija un fiziskās aktivitātes apvienojums, kas pamudina kaulus uz augšu vai, citiem vārdiem sakot, palielina to blīvumu. Regulāri vingrojot svaru, jūs mudināsit kaulus iegūt spēku, lai novērstu pārtraukumus un lūzumus.

Saglabājot mūsu ķermeni stipru, novecojot, mēs zaudēsim mazāk baiļu no krišanas. Neatkarības sajūtas uzturēšana nozīmē iespēju veikt ikdienas uzdevumus, neuztraucoties par pārtraukumiem un lūzumiem no visvienkāršākajām darbībām. Mobilitāte ļauj mums turpināt darīt visvairāk, ja ne visas tās lietas, kuras mums patīk. Nekustība baiļu dēļ neļaus mums būt vitāli un neatkarīgiem. Vingrinājums ar svara celšanu uztur mūsu kaulus un muskuļus labākā formā.

Kādi ir daži svara slodzes vingrinājumu piemēri? Pastaigas, skriešana, skriešana, pārgājieni, dejas, svara treniņš un dārzkopība ir visi vingrinājumi, kas iztur svaru. Ātrs trīsdesmit minūšu gājiens katru dienu nodrošinās jūsu kāju, ceļgalu un potīšu piemērotību. Svara apmācība ietver vieglu svaru (ideālā gadījumā vienu vai divas mārciņas) izmantošanu, lai veidotu kaulus plaukstas un rokām. Pat pāris lielas zupas kannas dos jums pietiekami daudz pretestības, lai palīdzētu stiprināt kaulus. Varat arī izmantot pretestības joslas, lai izstieptu rokas un kājas, pat sēžot.

Varat arī izmēģināt tai chi, jogu, golfu, tenisu, skvošu, raketebolu un kērlingu. Katrai no šīm darbībām nepieciešama staigāšana vai stiepšanās. Tā ir labā ziņa - ir tik daudz veidu, kā piedalīties vingrinājumos, kas palīdz stiprināt kaulus. Kad esat atradis aktivitāti, kas jums patīk, jūs, visticamāk, pieturēsities pie tās, un labākā daļa ir tā, ka tā vispār nešķiet kā vingrošana.

Pat ja pēdējos dažus gadus esat izvairījies no vingrošanas, sākt to nekad nav par vēlu. Pirms sākat jebkāda veida vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams veikt kaulu blīvuma skrīninga testu, lai zināt, kā ir jūsu kauli un kāda veida vingrinājumus jūs varēsit veikt. Atkarībā no jūsu kaulu stāvokļa, iespējams, jums vajadzēs sākt ar vienkāršām darbībām, piemēram, vingrinājumiem krēslā vai īsām pastaigām. Ar laiku ar regulārām fiziskām aktivitātēm un adekvātu kalcija uzņemšanu osteoporozes risks samazināsies. Vēl svarīgāk ir paaugstināties jūsu dzīves kvalitāte menopauzes laikā un pēc tās.

Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: Ginekoloģija - Alma Lasers FemiLift Smart (Aprīlis 2024).