C vitamīns ir atvienots

• Maijs 8, 2024

Tuvojoties saaukstēšanās un gripas sezonai, ir daži efektīvāki veidi, kā pastiprināt imūnsistēmu, nekā papildus uzņemt C vitamīnu. C vitamīns ir svarīgs vitamīns un spēcīgs antioksidants mūsu ķermenim, bet tas acīmredzot neaizkavē saaukstēšanos, kā reiz domāts.

Nesenais 29 pētījumu kopsavilkums, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, apstiprināja, ka regulāra C vitamīna papildināšana nenovērš saaukstēšanos vai pat citas slimības, piemēram, vēzi, sirds slimības vai kataraktu.

Pietiekama C vitamīna iegūšana ir svarīga kolagēna ražošanai, kas sniedz strukturālu atbalstu cīpslām, saitēm, kauliem un asinsvadiem. C vitamīns ir arī antioksidants, kas brīvos radikāļus padara nekaitīgus. Brīvie radikāļi ir kaitīgi ķīmiskie atkritumu produkti, ko rada apkārtējie faktori.

Ieteicamā dienas deva (RDA) vīriešiem ir 90 miligrami (mg) un 75 mg - sievietēm. C vitamīna uzņemšana, šķiet, nedod nekādu labumu, bet arī kaitīgu iedarbību.

Efektīvāki slimības apkarošanas veidi ir saistīti ar BIG 3 (vingrinājumi, miegs un diēta). Pirmais veids, kā stiprināt imūnsistēmu, lai cīnītos pret saaukstēšanos, ir vingrinājums. Šim vingrinājumam nav jābūt spraigam. Tā vietā ir nepieciešams regulārs mērens vingrinājums.

Jūsu saraksta 2. numuram vajadzētu kļūt atbilstošam Gulēt. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem, kuri saņem pietiekami daudz miega, retāk ir augšējo elpceļu infekcijas.

Nākamais imūno stiprinātāju sarakstā mēģiniet ēst daudz augļi un dārzeņi. Šķiet, ka indivīdi, kas uzturā lieto diētu ar augstu augu daudzumu, noķer mazāk saaukstēšanās. Jūs varat izmantot augļus un veggies, lai palīdzētu iegūt C vitamīna RPN. Citrusaugļos ir labi zināms, ka tiem ir daudz C vitamīna, bet sarkanie paprikas ir tikpat spēcīgi.

Apvienojiet visus trīs vingrinājumus, miegu un uzturu, lai iegūtu lielāku imūnsistēmas ieguvumu. Katrs pats par sevi var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, bet trīs kopā veido spēcīgu komandu.

Es papildinu ar C vitamīnu, jo man ir traucēta gremošanas sistēma. Bet es esmu atradis savas labākās aizsardzības iespējas aukstajā sezonā, lai būtu miegs, vingrinājumi un pareiza ēšana.

Video Instrukcijas: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus (Maijs 2024).