Emociju izpratne

• Maijs 5, 2024

Emocijas ir tikpat niansētas un iekrāsotas kā gleznotāja paletes krāsas. Cilvēki jau sen ir centušies nosaukt un izskaidrot, kādas emocijas mums sagādā, un daudzi cīnās ar paaugstinātu negatīvo emociju līmeni, kas mūs satrauc. Tā kā emocijas ir tik personīgas un pieredzētas tik individuāli, ir grūti atrast universālus emociju skaidrojumus, un tas apgrūtina izteikt un saprast, ko citi cilvēki pārdzīvo. Tas pat apgrūtina izpratni par to, ko mēs paši piedzīvojam, brīžos, kad emocijas ir pārsniegušas mūsu spēju domāt taisni.

Tādēļ pirmais solis to pārvaldīšanā ir iemācīties definēt savas emocijas vienkāršā un noderīgā veidā.

Mūsdienu psiholoģiskā teorija apgalvo, ka emocijām ir trīs daļas: kognitīvā, uzvedības un fizioloģiskā. Emocijas izziņas daļa ir tas, par ko mēs domājam, vai mūsu “izziņas”. Uzvedības aspekts ir tas, ko mēs darām, un fizioloģiskais ir tas, kā jūtas mūsu ķermenis. Emociju izskaidrošanas ieguvums ir tas, ka jūs varat kontrolēt trīs daļas, savukārt pašas emocijas var justies nekontrolētas. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izlemt, ko domāt un ko darīt. Jūs varat atdzist savu ķermeni, ja tas ir karsts, vai atpūsties, ja tas ir saspringts. Šīs definīcijas vissarežģītākā daļa ir tā, ka nav īpašas secības, kādā šīs trīs daļas ieslēdzas, un jebkura daļa var izraisīt emocijas.

Tas notiek tāpēc, ka cilvēki domā un atceras lietas “asociāciju” izpratnē. Citiem vārdiem sakot, viena lieta var likt mums domāt vai sajust citu ar to saistītu lietu. Smaržas smarža var atgādināt jūsu mātei, kura to valkāja, kad bijāt bērns, kas savukārt var atgādināt par melleņu pankūkām, ko viņa pagatavoja un kas var likt jūsu vēderam saputot, un jūs dodaties uz ledusskapi, meklējot uzkodas kas pēc tam liek justies vainīgam par krāpšanos ar diētu. Un tā tālāk. Psihologi šīs sarežģītās asociācijas dēvē par “shēmām” un domā par tām kā savstarpēji savienotiem pieredzes tīkliem, kas katru cilvēku padara unikālu.

Tā kā ikviena shēma ir unikāla, arī ikviena emociju pieredze ir unikāla. Tas, kas izsauc domu, izturēšanos vai fizioloģisku reakciju vienā cilvēkā, neizraisīs citu personu tādā pašā veidā. Šī iemesla dēļ emociju noteikšana pārsniedz tikai nosaukšanu: dusmas, bailes, vilšanās, laime. Tā vietā jums patiešām jāizdomā, kas notiek jums personīgi, lai saprastu savas emocijas.
Daži terapeiti un psihologi izmanto to, ko sauc par kolonnu metodi, lai palīdzētu cilvēkiem to izdomāt. Tā ir vienkārša emociju, īpaši satraucošu vai spēcīgu emociju, izsekošanas metode, kas var novest pie noderīgiem rezultātiem.

Izplatīta metode ir ņemt papīra lapu un sadalīt to četrās kolonnās. Katra virsraksts ir šāds: (1) nosauciet emociju (2) ko jūs domājat? (3) ko jūs darāt (4) kā jūtas jūsu ķermenis. Tad, piedzīvojot spēcīgās vai satraucošās emocijas, tiešām apsēdieties un padomājiet par šiem četriem faktoriem un ierakstiet tos zem virsrakstiem. Kad esat apkopojis dažus piemērus, apskatiet informāciju par modeļiem. Vai jums ir kopīgs sprūda punkts? Vai tas, ko jūs darāt, vienmēr pasliktina situāciju? Vai ir lietas, kuras jūs darāt, lai to uzlabotu? Vai ir lietas, kuras jūs domājat mainīt, lai uzlabotu savas emocijas?

Savu emociju praktiska izpratne ir pirmais solis, lai tās pārvaldītu. Bet tas nav viegli. Emocijas rodas kņadās un var parādīties ļoti ātri, tāpēc nebrīnieties, ja tas prasa daudz vingrinājumu. Bet galu galā ir tā vērts, lai saņemtu atbrīvojumu no emociju pārpilnības.

Video Instrukcijas: Emociju izpratne un vadība šaubas (Maijs 2024).