Super ēdieni, kas palīdz pārspēt depresiju

• Maijs 4, 2024

Daudzi cilvēki cieš no depresijas, garastāvokļa svārstībām, zemas enerģijas un neizskaidrojamām skumjām tāpēc, ka viņu sliktais uzturs ietekmē viņu ķermeņa ķīmiju. Un nevilksim šeit nevienu perforatoru - daudzi amerikāņi ēd briesmīgu uzturu, kas ir pilns ar cukuru un piesātinātiem taukiem.

Lai gan cilvēki, kuri cieš no depresijas, bieži saka, ka depresijas dēļ viņi alkst pēc noteiktiem ēdieniem, piemēram, šokolādes, saldajiem dzērieniem, kofeīna un ogļhidrātiem, piemēram, bageļiem vai makaroniem un siera. Arī es esmu pie tā vainīgs. Diemžēl - šāda veida "komforta pārtika" mēdz saasināt viņu depresiju, un viņi tiek ierauti nebeidzamā ēšanas ciklā, lai justos labāk un justos slikti, tāpēc viņi ēd.

Daudziem cilvēkiem - diētas maiņa varētu būt tāls ceļš, lai atvieglotu viņu depresijas simptomus ... un šie ir 5 super pārtikas produkti, kas, iespējams, varētu mainīt depresijas pukstēšanu.

1. Omega-3 taukskābes a.k.a zivju eļļas
Mūsu ķermenis ražo šāda veida taukskābes, bet amerikāņu diētā ir šīs taukskābes deficīts. To varat atrast treknās zivīs, piemēram, lasī un tunčā, vai zivīs
valrieksti un flaxseed. Izmēģiniet dažus valriekstus salātos vai flaxseed jogurtā. Centieties zivis iekļaut savā uzturā vismaz vienu vai divas reizes nedēļā. Protams, ja jums nepatīk neviens no šiem ēdieniem - jūs vienmēr varat izmēģināt zivju eļļas piedevu. Tirgū ir ļoti daudz labu, ko varat izmēģināt, un viņiem pat ir omega-3 gumijas bērniem! Es tos dodu savai meitai, kura atrodas autisma spektrā. Statistiskie pētījumi par omega-3 taukskābju priekšrocībām ir diezgan plaši, un rezultāti rāda, ka tie var ietekmēt garastāvokli un ir nepieciešami smadzenēm.

2. Brūnie rīsi
Man tas nav prāts. Es mīlu brūnie rīsi. Bet tas ir lieliski, lai pieveiktu depresiju, jo tas ir pilns ar B1 un B3 vitamīniem un folijskābi, kā arī ir lielisks ēdiens gremošanas sistēmai zemā glikēmiskā indeksa dēļ. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir tikai yummy ar mazuļiem!

3. Ūdens
Ikdienā dzerot daudz ūdens, ir svarīgi uzlabot garastāvokli, matus un ādu, motoriskās, orgānu funkcijas un vēl daudz ko citu. Ja jūsu uzturs ir pilns ar cukurotiem dzērieniem, pārliecinieties, ka uzturā esat iekļāvis vairāk ūdens, lai kompensētu cukuru. Protams, vislabāk būtu sākt izņemt kādu no cukura dzērieniem uz glāzi ūdens un turpināt līdz pilnīgai izslēgšanai. Daudzi cilvēki redz atšķirības simptomos, veicot vienkāršas izmaiņas uzturā.

4. Kāposti
Kāpostus es šodien ievietoju iepirkumu sarakstā, jo tos ir ļoti viegli salātos un mazuļos, un tos ir ļoti viegli salabot bērniem. Tas nav vajadzīgs daudz, lai būtu garšīga izvēle. Kāposti satur c vitamīnu un folijskābi un ir lielisks stresa mazinošs ēdiens.

5. Auzu pārslas
Visur tiek uzskatītas par grūtnieču brokastīm! Auzu pārslas (un citi veseli graudi) ir lielisks depresijas apkarošanas ēdiens, jo tajā ir B6 un B1 vitamīni, folskābe un pantotēnskābe. Auzu milti ir vēl viens pārtikas produkts ar zemu glikēmisko līmeni, kas lēnām sagremojas ķermenī un palīdz mazināt garastāvokļa maiņu, ko rada citas augstas ogļhidrātu (smalkmaizītes) un cukurotās (apsaldētās graudaugu) brokastu maltītes.

avots: Dabas ziņas

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" ir psihoterapeite, autore un tiešsaistes konsultāciju iestāde. Viņas vietne GirlShrink.com ir # 1 vietne “Padomi un konsultācijas” tīmeklī. Lūdzu, apmeklējiet mūs, lai iegūtu plašāku diskusiju par šo tēmu depresijas forums, lai par to runātu tālāk. Neaizmirstiet abonēt mūsu biļetenu, lai uzzinātu jaunumu tēmas, jaunus rakstus, vietņu un grāmatu pārskatus un citus noderīgus depresijas avotus. Abonējiet zemāk.

Video Instrukcijas: THE CHANCE ON THE VERGE (Maijs 2024).