Stresa mazināšanas paņēmieni

• Maijs 13, 2024

Kā koledžas students, iespējams, esat piedzīvojis stresu. Koledžas studentiem ir daudz potenciālu faktoru, tostarp testi un viktorīnas, finansiālas grūtības un attiecību jautājumi. Koledžas laikā stress var kļūt tik spēcīgs, ka jūs vairs nespējat skaidri domāt.

Lai gan jūs, iespējams, varētu atlikt dažas darbības, ir arī citas darbības, kuras jums nekavējoties jāpabeidz. Ja testa vai viktorīnas laikā nespēj skaidri domāt, iespējams, nevarēsi atsaukt atmiņā uzzināto informāciju; tāpēc vērtēšana ir daudz zemāka, nekā jūs gribētu.

Viens no veidiem, kā pārvarēt stresu un ļaut sev darīt visu iespējamo, ir praktizēt stresa mazināšanas paņēmienus. Izmēģiniet dažus no tālāk norādītajiem paņēmieniem, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der.

Dziļās elpošanas tehnika
Soļi:

1. Sāciet ērtā stāvoklī
   
2. Aizver savas acis
   
3. Ieelpojiet dziļu elpu, pēc tam lēnām pieskaitiet pieci
   
4. Izelpojiet elpu, pēc tam lēnām skaitiet līdz pieciem
   
5. Pauzējiet, pēc tam pieskaitiet pie diviem
   
6. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtaties atvieglots

Progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika
Soļi:

1. Sāciet ērtā stāvoklī
   
2. Aizver savas acis
   
3. Cieši salieciet pirkstus un turiet tos saritinātus, skaitot līdz pieciem
   
4. Atlaidiet pirkstus un atpūtieties
   
5. Savelciet kāju muskuļus un saglabājiet to skaitu līdz pieciem
   
6. Atlaidiet kāju muskuļu kontrakciju un atpūtieties
   
7. Veiciet darbu augšup pa katru ķermeņa muskuļu grupu, līdz esat atslābinājis katru grupu

Saules spīdēšanas tehnika
Soļi:

1. Sāciet ērtā stāvoklī
   
2. Aizver savas acis
   
3. Iedomājieties, ka atrodaties siltā saulē
   
4. Jūtiet siltu saules starojumu katrai ķermeņa grupai
   
5. Ļaujiet saules siltumam izkausēt spriedzi katrā muskuļu grupā

Vizualizēta atvaļinājumu tehnika
Soļi:

1. Sāciet ērtā stāvoklī
   
2. Aizver savas acis
   
3. Atcerieties savu iecienīto, relaksējošāko vietu
   
4. Iedomājieties, ka esat tur
   
5. Pievērsiet uzmanību detaļām, kuras jūs iedomājaties. Ko tu redzi? Kādas skaņas jūs dzirdat? Kādas smaržas jūs smaržo?

Citi ātra stresa mazinātāji

• Klausieties savu iecienīto mūziku. Pievērsiet uzmanību mūzikai un ļaujiet sev aizmirst par ārpasauli
  
• Saskaitiet elpas, normāli elpojot
  
• Apskāvi draugu
  
• Uzdod draugam ātru kakla un plecu masāžu
  
• Dodiet sev ātru masāžu
  
• Lolojumdzīvnieku
  
• Vērojiet zivis akvārijā
  
• Dodieties nelielā pastaigā
  
• Izstiepiet muskuļus
  
• Apskatiet attēlu, kurā varat izklaidēties, un atcerieties notikumu

Izmantojiet šos vai citus stresa mazināšanas paņēmienus, lai palīdzētu jums pārvarēt dažus stresorus, kurus piedzīvojat kā koledžas students. Ir svarīgi atrast stresa mazināšanas paņēmienus, kas jums noderētu. Izmantojiet tos laikā, kad ir skaidri jādomā, bet jūtaties pārāk stresa stāvoklī, lai to varētu izdarīt.

Video Instrukcijas: Režisors un lektors Viesturs Meikšāns par uzstāšanos un stāstu veidošanu (Maijs 2024).