Shape Up ar Zumba

• Aprīlis 28, 2024

Zumba ir izturības un kardio fitnesa programma, kas vētras laikā ir veikusi vingrošanas bhaktus. Regulāri izdarīts, jūs nevarat palīdzēt, bet izveidojieties ar Zumba. Kolumbiešu dejotājs un horeogrāfs Alberto Perezs attīstīja Zumba 1990. gados, balstot kustības Zumba klasē uz dažādiem Latīņamerikas deju stiliem. Skaitļi ir milzīgi; aptuveni 14 miljoni cilvēku ik nedēļu apmeklē Zumba nodarbības vairāk nekā 140 000 vietās, kas ir izplatītas visā pasaulē 150 valstīs.

Vietne Zumba.com sniedz šādu citātu: “Zumba Fitness ir dibināts 2001. gadā. Tas ir globāls dzīvesveida zīmols, kas apvieno fitnesu, izklaidi un kultūru par uzmundrinošu deju un fitnesa sensāciju! Zumba vingrošanas nodarbības ir “fitnesa ballītes”, kas apvieno optimistiskos pasaules ritmus ar viegli izpildāmu horeogrāfiju, lai kopējais ķermeņa treniņš būtu kā svētki. Mēs piedāvājam dažāda veida Zumba nodarbības, kā arī DVD treniņus, oriģinālās mūzikas kolekcijas, apģērbu un apavus, videospēles, interaktīvus fitnesa koncerta pasākumus un ceturkšņa dzīvesveida žurnālu un daudz ko citu.

Daži cilvēki ziņo par pārsteidzošu svara zudumu, regulāri apmeklējot Zumba nodarbības (ieteicams 3 reizes nedēļā). Cilvēki aizmirst, ka vingro, pārejot uz mūzikas tempu. Nav svarīgi, kāds ir jūsu vecums vai lielums, lai Zumba klase jums būtu piemērota. Daudzi cilvēki vilcinās pievienoties nodarbībai, baidoties, ka nevar izpildīt deju soļus. Bet nav sagaidāms, ka jūs varēsit sekot sākumā sniegtajiem soļiem. Pat ja jūs nekad nemācīsities soļus perfekti, jūs nebūsit viens un jums joprojām būs jautri veidot kopā ar Zumba.

Zumba parasti ir vienas stundas klase, un to māca apmācīti instruktori, kuriem jābūt licencētiem saskaņā ar organizāciju “Zumba Academy”. Oriģinālais Zumba klases stils vienmēr ir pieejams, tomēr tas ir uzziedējis un tagad piedāvā arī šādas kategorijas:

Zumba Fitness
Aprakstīta kā “galīgā deju un fitnesa ballīte” ar ātru un lēnu tempu, kā arī pretestības treniņu.

Zumba tonizējoša viela
Tonizējošās nūjas tiek izmantotas visā klasē, un galvenokārt tiek mērķētas abs, augšstilbi, rokas.

Aqua Zumba
Atjaunojoša nodarbība peldbaseinā, nodrošinot zemas ietekmes vingrinājumus.

Zumba Sentao
Šajā klasē jūs izmantosit krēslu, un vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa tonizēšanu, kā arī kardio.

Zumba zelts
Šajā grupā Zumba gājieni ir modificēti, tāpēc klase ir vienkāršāka un vecāka gadagājuma pieaugušajiem.

Zumba zelta tonēšana
Līdzīgi kā Zumba tonizēšana, izmantojot tonizējošas nūjas, bet paced vecākiem pieaugušajiem.

Zumba ķēdē
Šī klase notiek pēc ķēdes apmācības formāta, pārvietojoties pa stacijām ar 30 sekunžu intervālu, apvienojumā ar deju kardio. Šī klase parasti ir tikai 30 minūtes.

Sagatavojieties būt sāpīgs pēc pirmās Zumba klases. Konkrētie deju gājieni var likt jums strādāt muskuļus, kas kādu laiku nav izmantoti. Bet nekautrējieties; turpiniet nodarbību, un ļoti drīz sāpīgums vairs nebūs. Es piedalījos Zumba klasē un man šķita, ka tas ir jautri; mani gājieni bija tālu no secības, kāds es esmu “Ritmiski izaicināts” bet neviens, šķiet, nepamanīja, jo koncentrējās uz savām dejām un izklaidēm.

Plānojiet svīst, paņemiet klasē dvieli un ūdeni un valkājiet labas sporta kurpes. Vienīgais brīdinājums, ko dodu attiecībā uz Zumba klasi, ir tāds, ka, ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, dažas kustības no vienas puses uz otru var būt smagas uz ceļgaliem. Es aicinu jūs to izmēģināt. Tas nebūs ideāli piemērots visiem, bet jūs nezināt, kamēr neapmeklēsit “galīgo deju un fitnesa ballīti”.

Pirms uzsākt vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Shape Of You Lost Focus Club Edit Warm Up Dance Fitness by Jilly Zumba (Aprīlis 2024).