Kas ir labs uzturs un veselīga ēšana?

• Maijs 6, 2024

Labs uzturs sākas ar veselīgas ikdienas ēdienreizes izvēli. Bet laba uztura pamats ir konsekvence, izvēloties veselīgu pārtiku un veselīgu dzīvesveidu ikdienā.

Veselīgs uzturs nevar būt tikai pagaidu "diētas" vai "programmas" sastāvdaļa. Tam ir jābūt dzīves veidam.

Tālāk sniegtie padomi par labu uzturu palīdzēs jums izprast pareizo makroelementu un mikroelementu izvēles koncepciju, kas nepieciešami labai veselībai. Tātad, vai jūs tagad ēdat veselīgi? Ja nē, varbūt ir pienācis laiks sākt ievērot šīs veselīga, laba uztura vadlīnijas "ēst, lai dzīvotu".

Kas ir labs uzturs veselīgiem makroelementiem?

Pareizs uzturs samazina risku saslimt un attīstīties tādām deģeneratīvām slimībām kā vēzis, diabēts un sirds slimības. Un tas arī palielina jūsu izredzes dzīvot laimīgāku dzīvi.

Svarīgi makroelementi ("lielās" barības vielas) ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un šķidrumi. Problēma ir tā, ka katram ir labas un sliktas kvalitātes izvēles iespējas. Bet šeit ir laba uztura izvēle.

• Veselīgu olbaltumvielu iegūst no augstas kvalitātes olbaltumvielu avotiem. Izvēlieties mājputnus bez ādas, liesu gaļu un omega 3 zivis. Cepiet, sautējiet vai grilējiet to, lai paliktu liesa un veselīga. Citi labi avoti ir jogurts ar zemu tauku saturu, siers un citi piena produkti, olas, pupiņas un rieksti.


• Veselīgajos taukos ir taukos šķīstošie vitamīni un neaizstājamās taukskābes, īpaši omega 3 zivju eļļa. Salātiem un ēdiena gatavošanai izvēlieties veselus graudus, riekstus, sēklas, treknas zivis un olīveļļu. Izvairieties no transtaukiem, ierobežojiet piesātināto tauku daudzumu un saglabājiet kopējo tauku kaloriju daudzumu no 25% līdz 30%.


• Veselīgi ogļhidrāti parasti ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir zems pārtikas produktu glikēmiskā indeksa sarakstā. Zema glikēmijas līmeņa diētā tiek uzsvērti svaigi veggie komplekso ogļhidrātu veidi, piemēram, neapstrādāti burkāni, sarkanie pipari, brokoļi, kāposti un citi lapu zaļumi, kā arī vairums neapstrādātu augļu, pupiņu, zema tauku satura piena un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslas un 100% veseli graudu makaroni, maizes un krekeri. Izvairieties no ogļhidrātu ar augstu glikēmisko līmeni.


• Veselīgi šķidrumi papildina jūs ar ūdeni, kas ir būtiska barības viela, kas iesaistīta visās jūsu ķermeņa funkcijās, ieskaitot gremošanu, absorbciju, cirkulāciju un izvadīšanu. Tā kā ūdens veido divas trešdaļas no jūsu ķermeņa, tīrākais ūdens ir labākais šķidrums, ko dzert.

Pareizs uzturs nozīmē arī uzturēšanos ikdienas kaloriju patēriņā, lai veselīgās kalorijas tiktu aprēķinātas. Ja dienā apēdīsiet tikai par 100 kalorijām vairāk, nekā sadedzināsit, mēnesī nopelnīsit apmēram mārciņu vai 10 mārciņas. Tātad kaloriju pārvaldīšana ir svarīga laba uztura sastāvdaļa.

Kas ir labs uzturs veselīgiem mikroelementiem?

Kalorijas var palīdzēt gan ikdienas vingrinājumi, gan labas kvalitātes uztura bagātinātāji. Vingrinājumi sadedzina kalorijas, un piedevas palīdz uzturēt mikroelementus daudz, kamēr kalorijas ir zemas.

Nepieciešamie mikroelementi ("maz" barības vielas) ir vitamīni, minerāli un fito uzturvielas.

Tos sauc par mikroelementiem, jo ​​jums tie ir nepieciešami mazākā daudzumā nekā četri pamata "lielie" makroelementi. Bet optimālam mikroelementu līmenim ir būtiska nozīme jūsu labajā veselībā.

• Veselīgi vitamīni, minerāli un phytonutrients ir nepieciešami augšanai, gremošanai, izvadīšanai, izturībai pret slimībām un vitalitātei. Lai panāktu optimālu, nevis robežstāvokļa veselību, ir nepieciešams gan veselīgs uzturs, gan arī diētas papildināšana ar optimālu daudzumu augstas kvalitātes uztura bagātinātāju un fitoelementu no cilvēka barības ķēdes.

Vai ir kāda īsta jaunības strūklaka? Jā! Un tas vienkārši sastāv no tīra ūdens uzņemšanas un dabīgiem nepārstrādātiem pārtikas produktiem, kas atrodami cilvēku pārtikas ķēdē, kuru mēs bijām izstrādājuši kā cilvēku degvielu.

Ievērojot šos labos uztura padomus un vadlīnijas, jums palīdzēs izprast laba uztura nozīmi un to, kā izvēlēties veselīgus makroelementus un mikroelementus.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Augstas šķiedrvielu pārtikas produktu saraksts
Kāpēc dzeramais ūdens ir svarīgs?
Kā zaudēt svaru, ēdot veselīgi
Pārtikas tauki Labo un slikto tauku saraksts

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kera Kitchen - Kartupeļu pankūkas + Veselīgs uzturs (Maijs 2024).