Kakla un plecu secība

• Maijs 6, 2024

Ah, brīvdienas! Izlaižot asana iepirkšanās un meditācijas ballītēm. Mantras mainās uz lādējiet to, lūdzu. Satiksme padara mūs nemierīgus, īsākas dienas un garākas naktis padara mūs miegainus, un aukstāka temperatūra padara mūs stingrākus. Cīnīties pretī! Ja jums, protams, nav laika pilnvērtīgai praksei, izmēģiniet šo plecu un roku stiepjumu komplektu, lai novērstu spriedzes galvassāpes un vismaz kaut nedaudz nomierinātos, līdz varēsit atgriezties savā paklājā. Šo konkrēto secību var veikt pilnībā apģērbtā; mājās, darbā vai iepirkšanās centrā; un jebkurā diennakts laikā. Tas ir ātrs muskuļu relaksants un labs veids, kā reģistrēties dienas laikā.

Tā kā kakls un pleci var būt jutīgi, noteikti pārvietojieties lēnām un prātīgi, lai izvairītos no gurkstēšanas vai savainojumiem. Sākumā tas palīdz ērti sēdēt uz krēsla, ar kājām uz grīdas un muguru atbalstot ar krēsla atzveltni. (Ja, tāpat kā man, jums ir īsi un kājas nepieskaras, atpūtieties tām uz balsta, Osmaņa vai, iespējams, uz maka, ja esat sabiedrībā!) Nometiet rokas uz sāniem un veltiet laiku, lai vienkārši novērtētu Tavs ķermenis. Mēģiniet vilkt plecus atpakaļ un uz leju, lai neitralizētu jebkādu pastāvīgu savilkumu tur. Pēc tam veltiet laiku, lai reģistrētos. Centieties izlīdzināt ieelpot un izelpot tā, lai katrs būtu vienāda garuma. Varbūt aizveriet acis, lai koncentrētos uz iekšu.

Noliec galvu pa labi, turot ausi pret plecu. Turiet, kad jūtat stiepšanos, un ieelpojiet šo zonu. Pēc brīža mēģiniet pagriezt galvu atpakaļ, turot stiepienu tur, kur nepieciešams, un pēc tam ripot galvu uz priekšu. Stiepšanās intensitāti var pielāgot, velkot pretējo plecu uz leju un prom no galvas. Pārvietojieties lēnām un pārdomāti. Kad esat gatavs, novietojiet galvu atpakaļ neitrālā stāvoklī, pirms pārejat uz otru pusi. Atlaidiet un lēnām pakratiet galvu Nē, atzīmējot iespējamo pārvietošanās daudzumu katrā pusē. Atlaidiet un lēnām pakratiet galvu Jā vēlreiz atzīmējot, vai ir kādi ierobežojumi. Ja vēlaties vairāk izstiepties šajā apgabalā, mēģiniet rullēt galvu aplī, atkal atceroties pārvietoties lēnām un prātīgi.

Izvelciet rokas uz sāniem. Tad šķērsojiet tos un pagrieziet, lai satvertu rokas kopā, turot muguru taisni. Viens elkonis būs augšpusē otrs, ar pleciem izstiepts uz priekšu. Uz brīdi turiet to un atzīmējiet, kā tas jūtas plecu zonā. Pastipriniet stiepšanos, pārvietojot rokas uz augšu, uz leju, pa labi vai pa kreisi. Apstājieties visos konkursa punktos un turiet, koncentrējot elpu uz iesaistītajiem muskuļiem. Pēc tam atlaidiet un izmēģiniet to pašu stiept no otras puses.

Nometiet rokas aiz ķermeņa sāniem. Ritiniet plecus uz priekšu un apli. Pārvietojieties pietiekami lēni, lai jūs varētu sajust, kur esat stingri. Pārvietojieties pa dažām ķēdēm, pirms sākat braukt atpakaļgaitā un virzāties otrā virzienā.
Neaizmirstiet rokas, kuras šajā sezonā jums labi kalpo. Palieciet plaukstas uz leju pret plaukstas locītavu un saspiediet roku aizmuguri. Tas ir lielisks veids, kā mazināt spiedienu uz karpālo tuneli. Turiet dažas minūtes. Pēc tam savāciet pirkstus un izstiepiet rokas no ķermeņa, pagriežot no vienas puses uz otru, lai radītu jebkādas aizmugures vietas. Lai redzētu, kā tas jūtas, mēģiniet savīt pirkstus nedominējošā veidā. Atlaidiet, pārvietojiet rokas uz muguru, savāciet pirkstus un mēģiniet vēlreiz no aizmugures. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna; diemžēl šeit ir viegli to virzīt uz priekšu, veicot šos gājienus.

Pabeidziet, nometot rokas uz ceļiem. Pagrieziet plaukstas augšup, lai iedvesmu iegūtu no augšas, uz leju, lai zemētu. Pirms pārvietojat plaukstas uz lūgšanu un pateicieties Visumam par šo īso ikdienas dzīves pārtraukumu, mierīgi uzelpojiet. Namaste!

Video Instrukcijas: Kakla un plecu vingrojumi (Maijs 2024).