Skriešana, vingrinājumi un luteālās fāzes defekts

• Maijs 5, 2024

Ja jums ir diagnosticēts luteālās fāzes defekts, iespējams, vēlēsities apskatīt, cik daudz vingrinājumu esat nedēļā; iespējams, ka jūsu treniņi ievērojami pazemina reproduktīvos hormonus. Pārāk daudz vingrinājumu faktiski var izraisīt luteālās fāzes defektu - līdz ar citiem nopietnākiem menstruācijas traucējumiem - un treniņu, īpaši skriešanas, samazināšana bieži var atjaunot normālu hormonu līmeni, ja ķermeņa tauku ir pietiekami.

Skriešana jūtas tik laba, ka ir grūti iedomāties, ka vingrinājumi nodara kaitējumu, izņemot acīmredzamo, vai tas noteikti ir nelīdzens uz jūsu ceļgaliem, bet vai smagi ietekmē auglību? Ārsti bieži pasaka saviem pacientiem, lai viņi turpina skriet, bet arvien vairāk pētījumu stāsta atšķirīgu stāstu; piecdesmit procenti sieviešu, kas intensīvi vingro, piemēram. skrējēji - neveiciet ovulāciju.

Sievietēm, kurām * notiek * ovulācija, intensīvi trenējoties, daudzām sievietēm - dažos pētījumos līdz 79% - ir luteālās fāzes defekts (LPD). LPD ir raksturīgs zems progesterona līmenis menstruālā cikla vidējā luteālā fāzē, vienlaikus luteālā fāze var būt saīsināta un var būt pirmsmenstruālā smērēšanās. Interesanti, ka LPD bieži ietver arī estrogēna deficītu, kaut arī lutela estrogēna līmenis tiek pārbaudīts reti; pietiekams daudzums estradiola ir būtisks dzemdes veselīgai oderei, implantācija un agrīna grūtniecība, kā arī satraucošs LPD raksturīgais zemais luteālās fāzes līmenis.

Viens pētījums, kura mērķis bija precīzi izmērīt regulāras fiziskās aktivitātes hormonālo ietekmi uz sievietēm, nosakot hormonu līmeni trīs menstruālā cikla laikā sešdesmit septiņās sievietēm, kuras regulāri nodarbojās ar atpūtu un sacensībām, un divdesmit mazkustīgām sievietēm.

Tādu smalku menstruālā cikla traucējumu kā LPD izplatība mazkustīgu cilvēku grupā bija neliela - tikai 4,2%, turpretī vingrinājumu grupā LPD skāra 29,2% sieviešu; vēl lielāks vingrojošu sieviešu īpatsvars - 33,7% menstruāciju nebija vispār un vēl 20,8% bija anovulācijas cikli. Pētījumā secināts, ka:

"Šis pētījums liecina, ka aptuveni pusei vingrojošu sieviešu rodas smalki menstruācijas traucējumi, t.i., LPD un anovulācija, un ka trešdaļai sieviešu, kas vingrina, var būt amenoreja."

Ja jums ir diagnosticēta LPD un esat parasts skrējējs vai sportists, jūs vēlēsities mainīt savu vingrinājumu režīmu, mēģinot iedomāties un pārslēgt dažus savus treniņus / treniņus jogai un pastaigām līdz grūtniecības iestāšanās brīdim.

Ref. Hum Reprod. 2010. gada februāris; 25 (2): 491–503. Epub 2009, novembris 26. Liela daļa smalku un smagu menstruāciju traucējumu sievietēm vingrojot: apstiprinājums, lietojot ikdienas hormonu pasākumus. De Souza MJ, et al.,